Mise à niveau: échauffement facile pour ceux qui en ont marre de s'allonger sur la plage

Cette courte séance d'entraînement vous revigorera bien et tonifiera les muscles de votre corps. En raison du format circulaire, vous ne passerez pas plus de 15 minutes sur la leçon, étirez-vous bien et renforcez vos bras et vos épaules, vos hanches, vos fesses et vos fléchisseurs de hanche.

Comment faire un entraînement

Le complexe se compose de quatre exercices :

• "Ver" - 10 fois;
• soulever des genoux et sauter - 20 fois;
• barre de marche avec un saut aux pieds - 10 fois;
• toucher les pattes dans la posture du crabe - 20 fois.

Faites les exercices le nombre de fois spécifié sans repos, puis respirez pendant une minute et recommencez. Faites trois cercles.

Comment faire de l'exercice

Ver

Le mouvement réchauffe bien les bras et les épaules, mais en même temps il est perçu assez facilement.

Tenez-vous droit, puis penchez-vous et promenez vos mains sur le sable jusqu'à ce que vous soyez allongé. Revenez de la même manière. S'il n'y a pas assez de charge, essayez les pompes avant de revenir en arrière.

S'agenouiller et sauter

L'exercice va pomper les hanches et les fesses, charger les muscles du tronc.

Tenez-vous droit avec vos bras croisés devant votre poitrine. À tour de rôle, abaissez vos jambes jusqu'à vos genoux, puis montez en squat et sautez en vous aidant de vos mains. Répétez la même chose, mais cette fois agenouillez-vous sur l'autre jambe.

Barre de marche avec un saut dans les bras

Dans cet exercice, les bras et les épaules, les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche recevront une bonne charge.

Tenez-vous en appui allongé, serrez vos abdominaux et vos fesses pour que le corps s'étire en une ligne droite des épaules aux pieds. À son tour, abaissez vos mains sur vos coudes et relevez-vous à nouveau en position d'appui. Sautez ensuite avec vos pieds plus près de vos mains, revenez en position allongée et recommencez depuis le début.

Les pattes de crabe touchent

Si vous vous entraînez sur la plage, commencez par secouer le sable de vos pieds afin qu'il ne vous tombe pas sur le visage à cause de mouvements imprudents.

Asseyez-vous sur le sable, pliez les genoux et placez vos pieds sur la surface, placez vos paumes derrière le corps près du bassin.

Soulevez le bassin loin du sable, en gardant le poids sur vos paumes et vos pieds. Levez votre jambe et touchez-la avec les doigts de la main opposée. Abaissez le dos et suivez de l'autre côté.

Continuez dans le même esprit, en alternant les côtés à chaque fois.

Écrivez comment vous vous entraînez. Bien réchauffé ?

Iya Zorina