Qu'est-ce que l'acceptation radicale et comment cela vous aide à arrêter de souffrir
Miscellanea / / August 14, 2021
Pratique psychologique pour des situations difficiles qui ne peuvent pas être changées.
Qu'est-ce que l'acceptation radicale
Ce sont des pratiques psychologiquesQu'est-ce que l'acceptation radicale? / Très bien l'esprit, qui sont nécessaires pour traverser assez rapidement une situation difficile et trouver la motivation pour vivre.
Dans la chaîne Telegram "Pirate de la vie»Seuls les meilleurs écrits sur la technologie, les relations, le sport, le cinéma et plus encore. S'abonner!
Dans notre Pinterest seulement les meilleurs textes sur les relations, le sport, le cinéma, la santé et bien plus encore. S'abonner!
Une personne avec qui quelque chose de très désagréable s'est produit est encline à se précipiter pendant longtemps entre le déni, le désir et le malheur, la colère et l'apitoiement sur soi. L'acceptation radicale vous aide à sortir de ce cercle, à accepter que la réalité est ce qu'elle est et à vous concentrer sur des actions qui peuvent améliorer votre situation ou soulager la douleur.
L'idée de base de l'acceptation radicale peut être formulée comme ceci: « Il s'est passé de mauvaises choses, j'ai mal, et c'est tout à fait normal. Je peux rester coincé dans ma souffrance, ou je peux admettre que des événements se sont déjà produits et passer à autre chose. »
De plus, accepter quelque chose ne signifie pas être d'accord avec cela ou décider que c'est normal, ou supprimer vos sentiments et vous forcer à rayonner de positif. Non, le fait est que les choses sont exactement comme elles sont, et tous les sentiments à ce sujet sont justes. Mais ils font mal, et vous devez vous concentrer un peu sur quelque chose de plus constructif.
Cette idée est loin d'être nouvelle, ses racines se trouvent dans la philosophie du bouddhisme, selon laquelle les causes de la souffrance doivent être recherchées dans les désirs et les attachements. Il n'est pas rare que les psychologues utilisent ce concept pour aider les clients. En 1998, la psychothérapeute Marsha Linehan a développé une approche qu'elle a appelée thérapie comportementale dialectique. Ce type de thérapie est efficaceM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Allmon, H. L. Entendu. Traitement cognitivo-comportemental des patients borderline parasuicidaires chroniques / Archives Of General Psychiatry avec le trouble de la personnalité limite et la dépression, et entre autres, aide à développer la résistance au stress et la capacité d'acceptation.
Qui devrait pratiquer l'acceptation radicale et qui ne devrait pas
La principale « indication » d'une telle approche est qu'une personne est incapable de changer ce qui s'est passé, la situation du moment ou, en principe, est en dehors de sa sphère d'influence.
De tels cas incluent décès d'un être cher, séparation, perte d'emploi ou de propriété, événements politiques et phénomènes naturels, toute déception et désillusion. Par exemple, je suis allé à l'université pour obtenir un métier de rêve et j'ai réalisé que ce n'était pas du tout ce que je voulais faire; acheté un appartement, mais il s'est avéré qu'il avait un tas de problèmes.
Mais il y a des situations dans lesquelles l'acceptation radicale est inappropriée. Ce sont tous des cas où une personne est maltraitée et en danger: relations abusives, violence et harcèlement, injustice et violation des droits. De plus, l'acceptation radicale n'est pas la meilleure solution si la personne peut faire la différence.
Comment pratiquer l'acceptation radicale
Ce n'est pas la compétence la plus facile, il ne sera pas possible de la maîtriser en cinq minutes selon les instructions. L'acceptation doit être développée, parfois à vie. Mais la bonne nouvelle est que vous vous améliorerez à chaque fois. Voici quelques lignes directrices pour vous y aider.
1. Apprendre la pleine conscience
La première étape vers l'acceptation est d'être conscient de ce qui vous arrive, de vos émotions, de leurs causes et des événements qui les affectent.
Si vous êtes submergé par des sentiments aigus, vous devez d'abord isoler des émotions spécifiques de cet enchevêtrement: rage, mélancolie, chagrin, sentiment de perte, peur, tristesse - et les nommer. Ensuite, retracez pourquoi ils sont apparus, quelles pensées et quels événements les ont déclenchés.
- "Je suis furieux parce que j'ai été injustement congédié."
- « Je me sens trahi parce que de moi disparu personne bien-aimée."
- "J'ai peur parce que je pense que je ne pourrai jamais trouver un travail normal ou être seul pour toujours."
- "Mes mains abandonnent, car je me semble sans valeur et je ne sais pas comment continuer à vivre."
Si vous comprenez la chaîne "événement - pensée - sentiment", il vous sera plus facile de vous concentrer sur ce qui s'est passé et comment l'accepter et le libérer.
2. Reconnaître que la situation est hors de votre contrôle
Ce qui est arrivé est arrivé. Pour tout rembobiner et faire en sorte que tout devienne différent, hors de votre contrôle.
Hélas, il n'y a aucun moyen de ressusciter une personne décédée, de vaincre une maladie incurable ou d'annuler une décision financière catastrophique. Renvoyer un conjoint qui a déjà demandé le divorce, se remettre d'un travail dont vous avez été licencié, annuler un déménagement infructueux est également presque irréaliste.
Et c'est une réalité avec laquelle vous devrez travailler davantage. Cela vaut la peine de vous le rappeler plus souvent afin qu'il n'y ait pas de tentation de tomber dans le déni, le marchandage et la douleur fantasmes: "Mais si j'agissais différemment...", "Et si tu pouvais encore te tourner vers cette sorcière de l'Internet... ".
3. Imaginez que vous avez déjà atteint l'acceptation
Alors vous vous êtes réveillé le matin et avez réalisé que vous êtes habitué à votre petit ou grand désastre. Comment vous sentez-vous? Que fais-tu? A quoi ressemble ta vie en général? Êtes-vous mieux que maintenant, lorsque vous êtes submergé par des sentiments d'injustice et d'apitoiement sur vous-même? Essayez cet état sur vous-même.
4. Listez ce que vous pouvez influencer
Oui, beaucoup ne dépend pas de nous. Mais il y a des événements et des conditions dont le contrôle est entre nos mains. Par exemple, si vous perdez votre emploi, vous ne pouvez pas influencer la décision de la direction, mais vous pouvez faire quelque chose.
- Demandez des commentaires détaillés sur votre travail et des recommandations pour un nouvel endroit si cela est approprié et que vous avez perdu votre emploi sans que ce soit votre faute, mais, par exemple, en raison de réductions.
- Rafraîchissez votre CV et commencez à chercher un nouvel emploi.
- Allez étudier pour combler un manque de compétences ou vous qualifier pour un poste plus élevé.
- Prenez soin de vous et de votre bien-être: détendez-vous, allez chez un psychothérapeute, faites des choses qui vous sont agréables, passez du temps avec vos proches.
La réalisation même que vous n'êtes pas impuissant est déjà très inspirante et aide à trouver la force d'accepter la situation actuelle.
5. Faire un plan d'action
Si vous avez ce que vous pouvez faire, faites-le. Oui, vous ne pouvez pas tout rendre tel qu'il était, mais vous pouvez vous laisser distraire ou adoucir votre pilule d'une manière ou d'une autre.
Par exemple, vous n'aimez vraiment pas l'appartement dans lequel vous vivez, mais vous ne pouvez pas le changer maintenant. Recherchez des moyens économiques de rafraîchir vos intérieurs et de créer du confort. Promenez-vous dans la région et trouvez des endroits intéressants pour passer votre temps.
Ou, disons, vous avez Pause avec un être cher. Oui, ça fait mal et rien ne peut être changé. Mais vous pouvez faire quelque chose que vous n'avez pas eu assez de temps pour faire pendant que vous étiez en couple: aller en cours, démarrer un projet créatif, vous faire un spa à domicile tous les week-ends.
Dans tous les cas, votre tâche est de passer d'expériences improductives à des actions concrètes et compréhensibles.
6. Méditer
Vous n'avez pas à le faire pendant longtemps ou à vous soucier des règles. Asseyez-vous simplement le dos droit, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. N'essayez pas d'arrêter vos pensées, mais concentrez-vous doucement sur la respiration chaque fois que vous êtes distrait par le fait qu'une voiture roule par la fenêtre, que votre estomac bourdonne et que demain vous devrez reprendre ce métro stupide.
La méditation vous apprend à abandonner vos pensées et vos expériences et à ne garder que le moment présent en tête.
7. Tenir un journal
Réservez 20 minutes par jour et étalez sur les pages tout ce qui vous inquiète. Écrivez que vous êtes en colère et triste, que vous êtes fatigué de tout, que le monde est injuste. Ne vous inquiétez pas de bien écrire, personne ne lira ces notes de toute façon.
8. Demander de l'aide
Si vous êtes coincé dans des expériences négatives pendant longtemps et qu'elles vous empêchent de vivre une vie bien remplie, mais que vous ne pouvez pas y faire face par vous-même, contactez un psychothérapeute.
Lire aussi🧐
- Leçons de la perte: ce que le deuil peut enseigner
- 7 choses que nous pouvons vraiment contrôler dans notre vie
- 5 mythes sur le deuil qui vous empêchent de vous remettre d'une perte
- Comment développer la résilience: 5 principes d'un professeur de psychologie
Les scientifiques parlent de dizaines de symptômes du COVID-19 qui peuvent persister plus de 6 mois
Les scientifiques ont nommé les symptômes caractéristiques de la souche delta du coronavirus. Ils sont différents des COVID-19 habituels