5 régimes populaires qui ne fonctionnent pas ou même font du mal
Miscellanea / / October 11, 2021
1. Boire des régimes
Ces régimes « paresseux » sont appréciés car ils semblent vous aider à perdre du poids sans exercice supplémentaire. Cependant, la plupart d'entre eux sont le mal absolu. Avec un tel régime, vous pouvez consommer de l'eau, des jus de fruits, des smoothies, des soupes en purée, des bouillons et du lait liquide. Il est également interdit de mâcher. Avec cette astuce, les amateurs de perte de poids extrême tentent de tromper la digestion et de réduire le volume de l'estomac, de sorte qu'après avoir repris leur vie habituelle, il n'y ait plus envie de manger en portions énormes. En fait, aucune étude n'a confirmé que le broyage des aliments à l'état de smoothie présente un quelconque avantage pratique pour une personne en bonne santé.
La valeur énergétique quotidienne de ces rations varie de 500 à 800 kcal. Ce n'est pas sain, mais un déficit catastrophique. Un régime alimentaire à long terme crée une sensation constante de faim chez une personne, qui peut se transformer en stress et même en dépression.
Alimentations déséquilibrées: que manger pour perdre du poids / Portail des modes de vie sains. Et elle, à son tour, mène parfoisG. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovski. Troubles de l'alimentation chez les patients atteints de trouble dépressif: mécanismes physiopathologiques de la comorbidité / Avancées des sciences physiologiques aux troubles alimentaires.Comment
Le taux d'un déficit calorique sans danger est calculé pour chaque personne individuellement. Il est nécessaire de prendre en compte la taille, le poids, l'âge, l'activité physique et certains autres paramètres. Les experts ne conseillent à personne de réduire la consommation ci-dessous10 règles pour une alimentation équilibrée / Portail sur un mode de vie sain 1200 kcal est la dépense énergétique moyenne pour maintenir la fonction corporelle et une activité physique minimale. Afin de ne pas vous tromper dans les calculs, faites-vous des amis avec les calculateurs de calories mobiles et commencez un journal alimentaire. Ces outils vous aident à calculer les déficits et à suivre la perte de poids en toute sécurité.
Le projet national "Démographie». Pour ce faire, procurez-vous journal alimentaire sur le portail Rospotrebnadzor alimentation-saine.rf. Remplissez simplement le formulaire et le service calculera le nombre de calories dont vous avez besoin et sélectionnera un menu équilibré.
Tous les produits pour les repas diététiques peuvent être achetés au supermarché près de la maison et leur préparation ne nécessite pas beaucoup de temps et d'efforts. De plus, le système prend en compte certaines maladies chroniques, telles que l'hypertension artérielle, l'ostéoporose, le diabète sucré. Par conséquent, vous recevrez un régime qui ne nuira certainement pas au corps.
Créer un journal alimentaire
2. Régimes mono
Un jour de jeûne au kéfir, bien sûr, ne vous fera pas de mal. Une conversation complètement différente lorsqu'un produit devient le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant longtemps. Le chou, le sarrasin cuit à la vapeur et les pommes sont excellents et sains, mais uniquement en combinaison avec d'autres nutriments.
Grâce au régime mono, vous pouvez vraiment perdre du poids, mais les kilos reviendront à un rythme doublé. Le corps, se trouvant dans une situation stressante, va essayer de stocker l'énergie de tout ce qui y pénètre.
De plus, le régime mono laisseraAlimentations déséquilibrées: que manger pour perdre du poids / Portail des modes de vie sains après lui-même des conséquences désagréables pour la santé. Avitaminose - obligatoire, constipation, diarrhée, exacerbation d'ulcère gastroduodénal ou de gastrite - facultatif, en fonction de l'effet du produit de base sur le tractus gastro-intestinal.
Comment
Le régime alimentaire doit être varié dans la combinaison de protéines, lipides, glucides, fibres, liquides et micronutriments - vitamines et minéraux.
La formule pour une alimentation quotidienne équilibrée ressemble à ceci: une protéine, un gras, quatre glucides. Se souvenir des proportions correctes - 1: 1: 4 - peut être fait avec une technique simple. Divisez mentalement l'assiette en trois parties égales. Deux d'entre eux devraient être occupés par des glucides et le troisième devrait être divisé à parts égales par des protéines et des graisses.
3. Régimes protéinés
Ces régimes sont devenus extrêmement populaires lorsque les corps athlétiques sont devenus à la mode directement du gymnase. La logique est simple: la protéine est le principal "constructeur" des muscles, ce qui signifie qu'il suffit de la manger. Les céréales, les pains et les huiles végétales ont immédiatement été placés sur la liste noire, et les médias sociaux ont été inondés de recettes de cuisson PP à base de protéines.
En fait, un apport excessif en protéines et le manque d'autres nutriments sont préjudiciables àLes régimes riches en protéines augmentent le risque cardiovasculaire en activant le macrophage mTOR pour supprimer la mitophagie / Métabolisme naturel sur la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Le risque de formation de plaque instable et de maladie artérielle sclérotique est accru. C'est-à-dire qu'un tel régime pendant une longue période peut provoquer une crise cardiaque.
Comment
Une alimentation saine en général et une perte de poids efficace en particulier signifientObésité et surcharge pondérale / Organisation mondiale de la santé, tout d'abord, le rejet des nuisibles: sauces grasses, frites, trop salées, fast food et sucre. En même temps, la liste des aliments que vous devez manger est impressionnante et variée.
N'ayez pas peur des glucides. Les céréales, les légumineuses, le maïs, les grains entiers, cuits sans excès de graisse apportent l'énergie nécessaire et ne s'accumulent pas sur les côtés. Des graisses saines peuvent être obtenues à partir d'avocats, de noix, de graines et d'huiles végétales. Certains types de poissons sont également riches en graisses: saumon, thon, maquereau. La viande maigre, les œufs, le poisson et la volaille conviennent comme protéines alimentaires.
N'oubliez pas non plus les produits laitiers, qui fournissent à l'organisme des acides aminés, des acides gras, des minéraux et des enzymes. Et assurez-vous d'ajouter des fruits et légumes riches en fibres et en vitamines à votre alimentation.
4. Régimes médicamenteux
Il n'y a pas de pilule magique pour la beauté et l'harmonie. Les anorexigènes, les brûleurs de graisse, les diurétiques et les laxatifs ne vous aideront pas à perdre du poids. L'industrie pharmaceutique, faisant la publicité de ces médicaments, utilise des formulations inoffensives à première vue: "supprime l'appétit", "soulage les gonflements", "réduit le volume du tissu adipeux". Cependant, ils ont tous des effets secondaires graves. Par exemple, dans furosémide, un diurétique populaire pour perdre du poids, - arythmie, fatigue générale, fièvre, douleurs abdominales. Une surdose du médicament peut provoquer un arrêt cardiaque.
L'un des inhibiteurs de l'appétit les plus efficaces est la sibutramine. Il appelle dépendance semblable à un stupéfiant. Le médicament du même nom et d'autres anorexigènes qui contiennent cette substance, interdit en Europe et dans de nombreux autres pays en raison du grand nombre d'effets secondaires: anorexie, insomnie, sensation de anxiété, migraines, troubles graves du travail du système cardiovasculaire, troubles mentaux troubles. En Russie, ce médicament entre dans dans la liste des substances puissantes et toxiques qui ne peuvent être achetées que sur ordonnance d'un médecin. Toute tentative de commander un médicament sur Internet peut entraîner de graves problèmes avec la justice.
Comment
Ne prenez simplement pas de médicaments pour perdre du poids si votre médecin ne vous les a pas prescrits, et encore plus ne commandez pas de tels médicaments sur Internet.
5. Régimes de désintoxication
Ces régimes magiques promettent de nettoyer les intestins (et avec eux tout le corps) des toxines et des toxines à l'aide de jeûnes, de jus, de smoothies, de lavements magiques et de pots avec l'inscription Detox. Seulement voici une surprise: il n'y a pas de toxines et de toxines dans les intestinsNettoyer le corps / Portail sur un mode de vie sain. Si l'organe est sain, il élimine lui-même tout ce qui est inutile, comme les autres nettoyants naturels pour le corps: les reins, le foie et la peau. Mais la moquerie constante de la microflore du tractus gastro-intestinal peut provoquer un dysfonctionnement grave et d'autres conséquences désagréables.
Comment
Il est nécessaire de surveiller la santé des intestins et de la digestion en général. Mais pour cela il suffit d'observer les bases d'un mode de vie sain: ne pas fumer, ne pas abuser de l'alcool, manger sainement, faire du sport et boire de l'eau propre. Si vous êtes constipé ou avez la diarrhée, consultez votre médecin. Un examen complet et des analyses aideront à identifier la cause, le spécialiste vous prescrira un aliment diététique qui vous convient et, éventuellement, un traitement.
Comment la nourriture affecte-t-elle notre corps? Quelle quantité de liquide faut-il boire? Comment construire une alimentation équilibrée et choisir sa nourriture? Les réponses à ces questions et à des milliers d'autres se trouvent sur le portail "Alimentation équilibrée", qui a été lancé dans le cadre du projet national"Démographie». Sur les pages du site, vous trouverez des articles clairs et honnêtes sur la nourriture, des infographies à jour, des recherches menées par des scientifiques et de nombreuses recettes saines. V École de la saine alimentation vous expliquera comment composer votre alimentation et répartir correctement les calories. Tous les documents du projet sont créés en collaboration avec des experts - docteurs en sciences médicales, académiciens de l'Académie des sciences de Russie, médecins émérites et spécialistes dans le domaine de la diététique.
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