12 habitudes qui volent tranquillement de l'énergie chaque jour

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous retrouvez souvent pratiquement épuisé le soir? Peut-être que des habitudes inoffensives, auxquelles beaucoup ne font même pas attention, sont à blâmer.

Imaginez que l'énergie est un verre d'eau avec un trou dedans. Il existe deux façons d'y conserver une quantité d'eau suffisante: ajouter constamment du liquide ou éliminer un espace.

Pour maintenir un niveau d'énergie élevé toute la journée, vous pouvez avoir plus bonnes habitudes: Par exemple, bien manger, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment. Et vous pouvez exclure de votre vie les mauvaises habitudes qui consomment de l'énergie.

1. Regarder des émissions de télévision et des émissions trop émotionnelles

Une abondance de contenu complexe et épuisant sur le plan émotionnel peut entraîner un épuisement mental. C'est parce que nous nous identifions souvent aux personnages principaux, nous imaginons à leur place et on sent quecomment ils se sentent.

«Cette expérience permet à une personne de voir le monde d'une manière différente et d'accéder à des émotions qu'elle ne pouvait pas ressentir auparavant», explique le médecin, psychiatre Leela R. Magawi.

Cependant, des émotions fortes peuvent conduire à une excitation nerveuse excessive. Supprimer les signaux surexcités nécessite encore plus d'effort mental, ce qui signifie que nous nous fatiguons plus rapidement. De plus, cela s'applique à la fois aux expériences négatives et positives, car elles activent des connexions similaires dans le cerveau.

Comment résoudre le problème

Choisissez le contenu avec soin et notez ce que vous ressentez pendant que vous regardez, ainsi qu'au cours des prochaines heures et même des prochains jours. Cela vous aidera à trouver des sujets déclencheurs qui provoquent une excitation inutile.

Une autre façon est de limiter le nombre de films, séries télévisées et émissions trop émotionnels et de les diluer avec des films plus calmes et neutres.

2. Faites de longues pauses entre les repas

Notre corps reçoit de l'énergie de ce que nous mangeons, et sa principale source est les glucides. La diététiste Caroline Lacey note que certaines parties du corps humain, telles que le cerveau, ne peuvent utiliser que le glucose, le glucide le plus simple, pour produire de l'énergie.

De plus, notre corps stockeLe foie et la glycémie / Centre d'enseignement sur le diabète de l'Université de Californie certaines réserves de glucose dans le foie - en cas de baisse de la glycémie, par exemple entre les repas.

Comment résoudre le problème

Habituellement, les experts vous conseillent de manger toutes les cinq heures, mais ici tout est individuel et dépend de nombreux facteurs. Il est préférable d'avoir des collations avec vous en tout temps, comme des barres protéinées saines, des noix ou des fruits.

3. Laissez un désordre sur votre bureau

Travailler dans désordre blesse notre attention. En conséquence, nous passons beaucoup plus de temps sur les tâches les plus élémentaires et elles consomment de l'énergie.

Comment résoudre le problème

Maintenez l'ordre sur votre bureau - laissez chaque chose avoir sa propre place clairement attribuée.

4. Planifier trop à l'avance

Un coup d'œil sur un calendrier avec cinq tâches ou plus enregistrées pour chaque jour peut déclencher une vague d'anxiété et de réticence. sortir. Et maintenant, votre énergie est déjà épuisée et vous n'avez même pas encore commencé à faire des affaires.

Comment résoudre le problème

N'utilisez la planification que dans certains domaines de la vie: pour les tâches professionnelles, les réunions importantes ou les fêtes de famille, la prise de rendez-vous avec un médecin. Le reste du temps, essayez de ne pas vous encombrer de tracas inutiles.

« Allocation de temps libre pour les passe-temps, les loisirs ou même Ne rien faire aide à se sentir comme une personne libre qui contrôle sa vie », souligne Tyson Lippe.

5. Ouvrir trop de fenêtres dans le navigateur

Le grand nombre d'onglets surcharge non seulement l'ordinateur, mais aussi le cerveau.

Comment résoudre le problème

Surveillez régulièrement ce que vous ouvrez dans votre navigateur. Demandez-vous si vous en avez besoin languette maintenant, et si oui, pourquoi. Toute page qui n'est pas liée au travail peut être ajoutée à la liste de lecture ou fermée - ce n'est probablement qu'une distraction.

6. Répondre immédiatement aux appels entrants

Des scientifiques de l'Université de Californie à Irvine ont prouvéG. Marc, D. Gudith, U. Klocke. Le coût du travail interrompu: plus de vitesse et de stress / Université de Californie, Irvinequ'il nous faut plus de 20 minutes pour retrouver notre concentration après toute distraction. Et les conversations téléphoniques entrent certainement dans cette catégorie.

Comment résoudre le problème

Avant d'appuyer sur le bouton vert « Accepter l'appel », arrêtez-vous et réfléchissez si c'est le bon moment pour interrompre ce que vous êtes en train de faire et si vous êtes prêt pour la conversation à ce moment-là.

Rena Mafi conseille de demander aux collègues, à la famille et aux amis de vous envoyer un message «proactif» avant d'appeler. Cela vous donnera plus de temps pour comprendre si vous voulez parler ou non, et vous évitera de penser que vous devez maintenant chercher de toute urgence une minute libre au milieu de l'agitation du travail ou de la maison.

7. Quitter les tâches à mi-chemin

Vous connaissez probablement cette situation: aujourd'hui il y a beaucoup de choses à faire, vous en avez presque terminé une, quand soudain quelque chose de plus urgent est apparu. En conséquence, le travail initial a dû remettre plus tard et tête baissée pour accepter une nouvelle mission. Mais le cerveau ne fonctionne pas de cette façon. Un petit morceau d'attention est involontairement "reporté" avec cette tâche très inachevée.

Plus cela se produit souvent, plus le cerveau dépense de ressources. Pas étonnant que nous nous sentions fatigué bien avant la fin de la journée de travail.

Comment résoudre le problème

Malheureusement, il est impossible de se protéger de l'apparition de nouvelles missions, mais il existe quelques astuces qui aideront le cerveau à les gérer plus efficacement.

Rena Mafi conseille de travailler avec les paramètres de votre téléphone ou de votre ordinateur et de vérifier régulièrement les nouveaux messages uniquement lorsque vous en avez vraiment la possibilité.

Vous pouvez également consacrer plus de temps à la tâche que nécessaire. Ensuite, même avec l'apparition de nouveaux cas, vous pourrez terminer les missions précédentes à temps et seulement ensuite vous occuper des suivantes.

Si ces tactiques ne fonctionnent pas, essayez d'esquisser ce que vous devez accomplir dans la tâche précédente lorsque vous pourrez y revenir. Cela vous évitera des pensées inutiles, car vous aurez déjà une stratégie pour d'autres actions et vous pourrez faire face à la mission beaucoup plus rapidement.

8. Slouch

Le docteur Noin Safdar note qu'une mauvaise posture exerce un stress supplémentaire sur les muscles, les articulations et les tendons. En conséquence, le corps a besoin de plus d'énergie, ce qui conduit à la fatigue.

Comment résoudre le problème

Si vous restez seul pose parfaite difficile, utilisez des outils spéciaux: une chaise de bureau confortable avec un dossier adapté, un oreiller orthopédique ou encore un corset correcteur.

9. Respirer mal

Le plus souvent, cela se produit lorsque la tête est pleine de nombreuses pensées et problèmes. Une respiration superficielle réduit la quantité d'oxygène entrant dans le corps - et donc dans le sang, les organes et les cellules. Cela peut déclencher des connexions dans le cerveau qui conduisent à la fatigue.

Comment résoudre le problème

Chaque fois que vous sentez que le stress arrive, faites quelques respiration profonde et expirations. Il vaut mieux ne pas attendre l'épuisement des forces morales et faire des exercices de respiration pendant les pauses de travail, ainsi qu'en début et en fin de journée.

Essayez la respiration diaphragmatique. Placez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez par le nez, tout en sortant votre abdomen et en gardant votre poitrine immobile. Expirez par les lèvres légèrement pincées, contractez vos muscles abdominaux et laissez-les revenir à leur position initiale.

10. Laisser les petites tâches pour plus tard

Répondre à un message, remplacer une ampoule grillée, enregistrer un animal de compagnie chez le vétérinaire - petit à petit, toutes ces petites choses se transforment en une énorme liste, à partir de laquelle la tête tourne. Et même les tâches les plus simples semblent impossibles simplement en raison de leur nombre.

Des pensées constantes comme « Je dois enfin le faire » peuvent provoquer des sentiments de culpabilité et même de l'anxiété.

Comment résoudre le problème

Idéalement, toute tâche qui prend moins de cinq minutes devrait être effectuée immédiatement. Si cela n'est pas possible, il vaut mieux ne pas se fier à sa mémoire, mais noter tout ce qui doit être fait. Cela vous aidera à vous sentir plus calme, car vous ne l'oublierez certainement pas et réglerez la question dès que l'heure apparaîtra.

Vous pouvez réserver 30 à 60 minutes par semaine pour travailler avec ces listes. Cela remplacera le sentiment de culpabilité par un sentiment productivité.

11. Ne pas éteindre les lumières la nuit

La lumière vive dans l'obscurité fait penser à notre cerveau que la journée continue. Cela inhibe la production de l'hormone du sommeil mélatonine et conduit à l'insomnie et à la fatigue.

Comment résoudre le problème

Après le coucher du soleil, essayez de réduire la luminosité et éteignez complètement les lumières la nuit. Essayez d'utiliser des couleurs plus chaudes pour un éclairage plus proche du spectre rouge. Il n'est pas si négativement affectéLa couleur de la lumière affecte les rythmes circadiens / Center for Disease Control and Prevention sur un cycle de sommeil comme les autres.

12. Suivez les conseils des autres

Les parents et amis peuvent vous indiquer le chemin du développement, mais leurs recommandations doivent toujours être adaptées à vos propres objectifs et à votre personnalité. Sinon, vous risquez de devenir fantoche pour l'incarnation des désirs des autres.

Suivre aveuglément les conseils des autres prend du temps et de l'énergie, et conduit également à la frustration et même au rejet de vous-même ou de la situation.

Comment résoudre le problème

L'approche des recommandations est cruciale. Demandez-vous s'ils vous aideront et comment votre vie changera si vous les suivez.

Par exemple, l'affirmation populaire selon laquelle travailler avec un ordinateur portable au lit est mauvais pour la santé ne répond pas aux besoins des personnes souffrant de maux de dos chroniques ou de cas graves. anxiété. Dans leur situation, une telle solution est bien meilleure qu'un simple déplacement au bureau ou des heures passées à table.

Analysez les conseils que vous recevez et si vous décidez toujours de les suivre, n'oubliez pas que cela vaut la peine de mettre en œuvre les recommandations des autres dans votre vie à votre manière.