Comment reprendre vie après un stress prolongé

Nous avons tous été stressés au moins une fois dans notre vie. C'est un sentiment que nous n'avons plus la force et l'énergie pour résoudre les problèmes qui nous pèsent sans cesse sur le sol. Il ne reste plus qu'à expérimenter, réfléchir et expérimenter à nouveau.

Cette condition est préjudiciable à notre corps, non seulement psychologiquement, mais aussi physiquement. Quel est le principal danger du stress et comment y faire face, ont déclaré le chercheur diplômé Dane McCarrick et le professeur de psychologie Darryl O'Connor à l'Université de Leeds.

Pourquoi le stress est dangereux

Souvent, même après la fin du premier épisode de stress, les expériences continuent d'affecter sensiblement nos pensées, nos sentiments et nos actions. Pourquoi cela se produit s'explique par l'hypothèse de la pensée persévérante - la tendance à s'attarder longtemps sur certaines pensées. Les expériences à long terme intensifient la réponse initiale à court terme du corps au stress et déclenchent ce processus encore et encore, même lorsque la source de l'inconfort a disparu.

Des recherches menées par des psychologues ont montréC. Ottaviani, J. F. Thayer et al. Concomitances physiologiques de la cognition persévérante: une revue systématique et une méta‑analyse / Bulletin psychologiqueque penser à ce qui pourrait mal tourner à l'avenir ou à ce qui a déjà mal tourné dans le passé affecte également nos habitudes saines. Nous dormons et mangeons moins bien, et certains peuvent même commencer à abuser de substances illégales.

Quelles stratégies peuvent vous aider à vous débarrasser du stress?

Pour vaincre le stress, vous devez vous débarrasser des soucis et des réflexions. Cela peut être fait de deux manières: « arrêter » la réponse naturelle du corps au stress ou éviter les habitudes malsaines.

Nous avons décidé d'approfondir cette question et avons soigneusement examiné les études qui ont étudié de manière approfondie le processus des expériences intérieures et leur impact sur les habitudes saines. Nous avons sélectionné 36 œuvres adaptées sur 10 500 œuvres. Ils sont consacrés à différentes méthodes, qui peuvent être grossièrement divisées en sept grandes catégories :

1. Planification active. Cela signifie l'attribution d'une période spéciale de temps pour les expériences.
2. La gestion du stress. Ce sont des thérapies qui réduisent le niveau d'anxiété, par exemple, en déplaçant l'attention sur des aspects de la vie qui peuvent être contrôlés.
3. Repos et pleine conscience - se concentrer sur le moment présent.
4. « Clivage » psychologique. Ce sont des pratiques qui vous aident à passer de la source de stress à d'autres sujets ou activités.
5. Thérapie cognitivo-comportementale et Thérapie d'acceptation et de responsabilité. Cela consiste à travailler sur les pensées négatives et inutiles et à trouver des stratégies pour gérer le stress par vous-même.
6. L'écriture expressive est un compte rendu honnête de vos pensées et de vos sentiments.
7. Gestion de la douleur interne. Cette catégorie comprend des moyens qui aident à étouffer l'anxiété.

Toutes ces techniques ont aidé les participants à l'étude à faire face aux pensées négatives et au stress, et ont également influencé positivement leurs habitudes saines. Cela prouve que vous pouvez apprendre à ressentir beaucoup moins et même à transformer la gestion du stress en rituels favorables à la santé.

Les meilleurs résultats dans l'activation d'habitudes saines ont été démontrés par les tactiques de planification active et de « séparation » psychologique. On peut en conclure que face au stress, il est important de changer instantanément et de reporter les soucis à plus tard, en planifiant le bon moment pour cela.

Comment utiliser les techniques de gestion du stress

Si vous avez été stressé ces derniers jours et que vous vous inquiétez des effets que cela aura sur votre santé, il existe trois techniques de base qui peuvent vous aider.

Notre expérience a montré que ces méthodes réduisent le niveau d'anxiété et traitent efficacement le stress. Disons tout de suite: ce n'est pas une pilule miracle qui fera disparaître toutes vos peurs, comme par magie. Chaque technique fonctionne différemment selon la personne. Soyez patient et préparez-vous pour un travail sérieux - seul un effort régulier fera reculer le stress.

1. Planification

Créez un calendrier détaillé et facile à suivre pour vos expériences. Par exemple, vous vous adonnerez à la tristesse ce soir de 20h30 à 21h00. Cela vous aidera à rester à flot si les choses tournent mal.

Vous pouvez également essayer plusieurs approches de planification efficaces.

Réduisez votre temps d'inquiétude

Accordez-vous un temps limité chaque jour pour « évacuer » votre stress. Il peut s'agir de trois "approches" pendant 10 minutes ou une heure le soir. Plus votre calendrier est clair, mieux c'est. Cela vous aidera à contrôler la négativité tout au long de la journée et à réduire votre temps global de réflexion et d'inquiétude.

Il est préférable de planifier de telles "approches" le soir, mais plusieurs heures avant le coucher.

Ecrivez vos peurs

Si vous avez du mal à tenir toute la journée en attendant le temps imparti pour vous inquiéter, notez vos peurs. Une fois que vous voyez toutes vos peurs sur papier ou dans des notes sur votre téléphone, vous réalisez que le problème n'est pas aussi grave qu'il y paraît.

2. Acceptation et contrôle

Se fixer des objectifs ambitieux et s'efforcer d'en faire plus est définitivement une bonne chose. Mais il est également important d'accepter le fait que vous ne pouvez pas toujours être parfait et fonctionner parfaitement. De plus, vous devez comprendre quelles sont vos expériences qui échappent à votre contrôle. Cela peut être fait de plusieurs manières.

Lister les problèmes

Cela fonctionne à peu près de la même manière que la liste des peurs. Seulement cette fois, vous devez résoudre les problèmes que la vie vous a lancés. Lorsque vous les verrez tous sous vos yeux, il vous sera plus facile de comprendre ceux qui doivent être traités en premier, ceux que vous pouvez gérer en principe et ceux qui échappent à votre contrôle. Cela aidera à passer des expériences passives aux actions actives.

Accepter l'inévitable

Acceptez que vous et votre vie ne soient pas toujours parfaits. Ouvrez-vous à toutes les émotions, même les plus agréables, et apprenez à ne pas réagir trop violemment lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.

Dans les moments où il devient difficile pour vous de gérer vos sentiments, concentrez-vous sur ce qui se passe ici et maintenant. Vous pouvez essayer d'appliquer le concept de conscience - de cultiver en vous une acceptation absolue de votre personnalité et des événements de votre vie.

Briser l'habitude de s'inquiéter

Le plus souvent, s'inquiéter est une vieille habitude. Mais il peut être remplacé par d'autres techniques plus efficaces. Par exemple, inventez votre propre mantra à répéter lorsque vous êtes inquiet. Cela peut être simple - "Nous le découvrirons plus tard" ou inspirant - "Tout passe, et cela passera." L'essentiel est que le mantra fonctionne et ait un sens pour vous.

3. des loisirs

Travailler sans pauses ni jours de congé peut entraîner de graves problèmes de santé mentale tels que l'épuisement professionnel ou la fatigue constante. C'est pourquoi vous devez être capable de changer et de vous reposer, et cela peut être fait des manières suivantes.

Éloignez-vous des problèmes

Si vous vous inquiétez des problèmes scolaires, professionnels ou familiaux, vous concentrer sur eux ne fera qu'aggraver votre état. Essayez de changer et de vous distraire - écoutez de la musique ou le dernier épisode de votre podcast préféré, lisez un chapitre d'un livre, feuilletez un magazine. Cela vous permettra de vous calmer et de reprendre vos affaires avec un esprit frais.

Écoutez vos sentiments

Cela aidera des techniques spéciales allant de la méditation bien connue aux exercices de respiration simples. La prochaine fois que vous ressentirez une poussée d'excitation, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirer. Exhalation. Inspirer. Exhalation. Après quelques minutes, demandez-vous comment vous vous sentez. Vous remarquerez probablement qu'il s'est amélioré.

Vous pouvez également essayer de remuer rapidement vos orteils plusieurs fois. Vos sensations corporelles vous permettront de reprendre vos esprits.

Être actif

Un mode de vie actif nous rend plus énergique et améliore notre humeur. Et pour le stress, il n'y a rien de plus destructeur que votre sourire sincère et positif.

Vous n'avez pas besoin d'être debout toute la journée. Choisissez une habitude active que vous aimez. Par exemple, faire du jogging le matin, marcher le soir ou faire du vélo.

Le stress et l'anxiété ne sont pas des ennemis - en petites quantités, ils peuvent même être bénéfiques, car il s'agit d'une réaction défensive naturelle d'une personne. Mais s'ils sont devenus vos compagnons constants, vous devez faire quelque chose.

Les techniques décrites peuvent vous aider à contrôler le stress, à le gérer et à sortir victorieux de cette bataille. Ils ouvrent une nouvelle vie - amusante, intéressante et dépourvue d'expérience.