Pourquoi devriez-vous vous entraîner en même temps

Pourquoi est-il préférable de s'entraîner selon un horaire

Voici deux bonnes raisons de garder votre espace d'entraînement sur votre emploi du temps et de ne jamais consacrer ce temps à d'autres tâches.

Vous arrêterez de manquer des cours

Si vous avez déjà commencé à introduire de nouvelles bonnes habitudes, puis à arrêter, sachez que beaucoup le font. Pour que le changement s'installe, il doit faire partie du régime.

Lorsque vous vous donnez le choix de vous entraîner aujourd'hui, demain ou lundi, la décision dépend de votre niveau d'énergie, de votre motivation et d'autres changements.

Si l'horaire comprendK. R. Arlinghaus, C. UNE. Johnston. L'importance de créer des habitudes et une routine / American Journal of Lifestyle Medicine

le moment précis pour le sport, vous n'avez pas à décider. Sur le programme de remise en forme - vous devez y aller.

Le manque de choix aidera à former une habitude. D'après les recherchesP. Lally, C. H. M. van Jaarsveld. Comment se forment les habitudes: modélisation de la formation des habitudes dans le monde réel / European Journal of social psychologie, cela prend 66 jours en moyenne.

Cela peut prendre 2-3 mois avant que vous ne remarquiez pour la première fois que vous allez vous entraîner automatiquement, sans lutte interne. Jusqu'à ce que l'habitude soit prise, définissez une place pour l'exercice dans votre emploi du temps et respectez-la.

En temps normal, vos performances seront plus élevées

Les scientifiques ont remarquéH. Chtourou, N. Souissi. L'effet de l'entraînement à un moment précis de la journée. Une revue / un journal de recherche sur la force et le conditionnementque la force, la puissance et l'endurance des athlètes dépendent de l'heure de la journée. Le matin, les indicateurs diminuent légèrement et augmentent le soir.

Cependant, si vous vous habituez à vous entraîner à un certain moment, ces différences disparaissent. Plusieurs expériences à la fois 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboue. Effets d'un entraînement régulier à la même heure de la journée sur les fluctuations diurnes de la performance musculaire / Journal of sports sciences
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. L'effet de l'entraînement en force à la même heure de la journée sur les fluctuations diurnes des performances anaérobies musculaires / Journal de recherche sur la force et le conditionnement
3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Effet de l'entraînement musculaire spécifique à l'heure de la journée sur la force maximale et l'activité EMG des extenseurs des jambes chez les hommes / Journal of sports sciences ont confirmé qu'après 8 à 10 semaines d'exercices matinaux, les résultats des tests de force, de puissance et de hauteur de saut cessent de dépendre de l'heure de la journée.

En faisant toujours de l'exercice aux mêmes heures, vous entraînez le corps à donner le meilleur de lui-même à ce moment précis.

Comment choisir un temps de formation

Si vous faites de l'exercice pour la santé et une bonne silhouette, surligner faites du sport à tout moment et respectez votre emploi du temps. Si vous êtes intéressé par les exploits sportifs, choisissez les heures durant lesquelles se déroulera la compétition.

Lorsqu'il n'est pas connu, faites de l'exercice le matin, surtout si votre sport est axé sur la force et la puissance. Les entraînements précoces supprimeront la différence de performance afin que vous puissiez mieux performer à l'aube et en fin d'après-midi.

Iya Zorina