5 questions pour vous aider à gérer les émotions fortes
Miscellanea / / October 26, 2021
Supprimer les sentiments n'en vaut pas la peine - cela peut entraîner de graves problèmes de santé.
Beth Kurland
PhD, psychologue clinicien, conférencier.
À quelle fréquence, lorsque vous vous êtes senti irrité, en colère, triste ou anxieux, vous a-t-on dit: « Allez, souris! », « Allez » ou « Tu réagis de manière excessive, concentre-toi sur le positif »? J'ai entendu cela assez souvent. Ce n'est pas des plus agréables, surtout lorsque les émotions vous consument. Nos connaissances ne veulent guère nous offenser, mais de telles phrases nous donnent l'impression que notre état émotionnel est ignoré et que personne ne nous comprend. Et cela ne fait qu'intensifier l'expérience.
Pourquoi les émotions fortes ne peuvent être ignorées
Curieusement, mais nous-mêmes faisons la même chose. Nous faisons tout notre possible pour dévaloriser nos émotions: les repousser, les ignorer, les supprimer ou extraire de nous-mêmes un positif artificiel.
Une étude menée par des scientifiques de la Harvard School of Public Health et de l'Université de Rochester a montré
B. P. Chapman, K. Fiscella et al. Suppression des émotions et risque de mortalité sur un suivi de 12 ans / The Journal of Psychosomatic Researchque la suppression des émotions augmente de 30 % le risque de décès prématuré, quelle qu'en soit la cause, et augmente également le risque de cancer de 70 %. En psychologie, le concept est même apparu positivité toxique, derrière laquelle se cache l'exigence de toujours garder une bonne humeur et d'éviter toute émotion négative forte.Cependant, dans cette affaire, il est important de trouver un équilibre. Rester coincé dans des émotions complexes sans les maîtriser correctement peut vous entraîner encore plus profondément. La tristesse peut se transformer en découragement, puis en anxiété, puis en dépression. Lorsque vous sentez que les émotions vous submergent, essayez de vous poser quelques questions.
Quelles questions vous aident à maîtriser vos émotions
Je vous propose une stratégie simple en cinq questions pour vous aider à gérer vos émotions sans compromettre votre santé mentale.
1. Quelle est cette émotion ?
Imaginez que les émotions sont des invités. Il est peu probable que vous les mettiez à la porte, mais vous ne leur permettez pas non plus de se comporter de manière irrespectueuse dans votre maison. C'est la même chose avec les émotions: il faut les "écouter", passer du temps avec elles, puis lâcher prise.
La question « Quelle émotion est-ce? » aide à se séparer un peu de l'expérience. Il vous rappelle que les sentiments désagréables ne sont qu'une partie de vous, ils ne disent rien de vous en tant que personne. De plus, à l'aide de cette question, vous comprendrez exactement ce que vous vivez. Par exemple, « Ouais, il semble être en colère » ou « Eh bien, bonjour, impatience, vous êtes de nouveau là ».
Une étude menée par des scientifiques de l'Université de Californie a confirméMettre des sentiments en mots produit des effets thérapeutiques dans le cerveau / ScienceDailyque lorsque nous appelons nos émotions avec certains mots, cela a un effet thérapeutique sur notre cerveau.
2. Pourquoi cette émotion est-elle apparue ?
Toutes nos émotions ont un sens et disent quelque chose sur nous-mêmes. La plupart des expériences désagréables sont associées au système primitif de réaction aux menaces, que nous avons hérité de nos ancêtres.
Par exemple, lorsque quelqu'un vous coupe la route et que vous se mettre en colère, ce système essaie de vous protéger en donnant au corps des signaux de combat ou de fuite. C'était le choix que les peuples anciens avaient lorsqu'ils tombaient sur un tigre. Ce mécanisme, conçu pour protéger une personne des dangers, est périodiquement inclus dans la vie moderne.
J'essaie de considérer ces signaux émotionnels comme des informations utiles. Par exemple, quand je ne peux pas dormir à minuit, m'inquiétant de quelque chose que je ne peux pas changer de toute façon, je remercie mon système primitif. Elle essaie juste de me protéger. Il est de ma responsabilité de me calmer et de déterminer d'où viennent ces signaux et quoi en faire.
3. Qu'arrive-t-il au corps?
Essayez d'être curieux de savoir ce que vous ressentez. Soyez également attentif à vos autres réactions. Par exemple, le désespoir nous fait souvent littéralement rétrécir, la respiration devient confuse et la mâchoire se serre - ce corps signale qu'il a besoin d'attention. Essayez de détendre vos muscles, respirez profondément et mettez votre main sur cœurpour faire savoir à votre corps qu'il a remarqué ces changements.
Il est souvent utile de se poser simplement la question « De quoi cette émotion a-t-elle besoin en ce moment? » Peut-être que ton désespoir a besoin pour que vous compreniez et acceptiez le fait que c'est difficile pour vous maintenant, et rappelez-vous que vous ne vous souciez pas de tout le gérer. Et votre colère veut juste que vous reconnaissiez que ça fait mal. Ne repoussez pas ces manifestations - écoutez-les.
4. Où peut vivre cette émotion ?
J'imagine souvent des contenants larges et spacieux - le genre qui conviendra à toutes mes émotions complexes. J'aurais un contenant de soins pour ma tristesse, un contenant de courage pour ma peur et un contenant d'acceptation pour mes complexes.
Lorsque j'invite mes émotions à « s'installer » dans de si grands espaces, cela m'aide à me sentir soulagé. Cela me rappelle que j'ai d'autres qualités que je peux utiliser pour améliorer mon bien-être.
5. Quand est-il temps d'agir ?
Cette question ne doit se poser qu'après avoir franchi les quatre autres étapes, sinon elle perdra son sens. Après avoir prêté attention à vos émotions, il est important de déterminer quelles actions seront bénéfiques pour elles.
Parfois quand je me sens superficiel irritabilitéJe décide de la laisser partir et de porter mon attention sur quelque chose de plus agréable. Et si je suis sérieusement offensé par une autre personne, après m'être calmé, je peux décider de lui parler de cette situation. Déterminez quelle action vous voulez entreprendre en réponse à vos émotions. Cela aidera à terminer le processus de leur élaboration.
Une stratégie en cinq questions ne vous sauvera pas des sentiments négatifs. Mais cela vous aidera à faire quelque chose de beaucoup plus - apprendre à travailler avec eux et ne pas avoir peur d'eux.
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