8 habitudes quotidiennes qui améliorent l'intelligence émotionnelle
Miscellanea / / October 29, 2021
Un journal personnel, du yoga et un travail avec des distorsions cognitives vous aideront à développer une capacité utile.
L'intelligence émotionnelle est une capacitéIntelligence émotionnelle / La psychologie aujourd'hui reconnaître vos émotions et celles des autres, ainsi que la motivation, les intentions et même les désirs des autres. Et c'est une compétence très utile, car nous prenons souvent des décisions basées sur les émotions.
Une intelligence émotionnelle développée aide également à contrôler clairement vos sentiments, non seulement pour remarquer les émotions, mais aussi pour travailler avec elles. Quelques habitudes simples vous permettent de pomper cette capacité. Commencez avec au moins quelques-uns et vous verrez immédiatement des résultats tangibles.
1. Montrer les émotions avec un léger retard
Parfois, nous réagissons trop durement à une situation et la regrettons ensuite. Ou, il arrive, dans le feu de l'action, nous disons quelque chose que nous voulons revenir plus tard. Que vous ayez ces réponses impulsives ou non, retarder vos émotions est également bénéfique pour tout le monde.
Prix Nobel et auteur livres Pensez lentement... Décidez rapidement Daniel Kahneman a identifié deux systèmes de pensée. Il les a nommés Système 1 et Système 2, mais ils sont également connus sous le nom de pilote automatique et pilote. Le pilote automatique traite les informations en utilisant les émotions et l'intuition. Le pilote, quant à lui, utilise une pensée rationnelle et travaille plus lentement. Il faut du temps pour activer ce système, mais après cela, il analyse énergiquement toutes les erreurs que nous commettons lors du fonctionnement du pilote automatique.
Essayez de compter jusqu'à 10 avant de céder à des envies émotionnelles ou à des décisions impulsives. Cela donnera au pilote le temps de "s'allumer", qui étudiera en profondeur les sentiments avant que vous n'ayez le temps de les éclabousser sur les autres.
2. Tenir un journal
Écrire vos pensées et vos sentiments est très utile pour stimuler l'intelligence émotionnelle. La journalisation a un effet positifJ. P. Charles. Journalisation: Créer un espace pour le « moi » / Soins infirmiers créatifs sur la créativité et la capacité d'auto-analyse.
Il n'y a pas de règles fixes, mais il est préférable de prendre des notes tous les jours pour en faire une habitude. Pour le développement de l'intelligence émotionnelle, il convient de prendre trois types de notes :
- sur vous-même et vos sentiments du moment ;
- sur ce que vous avez appris de nouveau sur votre sentiments au cours de la journée;
- sur quelle habitude de la liste vous souhaitez vous concentrer lorsque vous entraînez votre intelligence émotionnelle.
Le plus important est de commencer et de continuer régulièrement. Vous n'avez pas besoin d'utiliser un bloc-notes, des notes sur votre téléphone ou même de courts enregistrements audio feront l'affaire. Relisez (ou écoutez) le journal tous les mois. Cela vous aidera à analyser vos sentiments et à comprendre si vous progressez ou non dans le développement de l'intelligence émotionnelle.
3. Méditer
La méditation favoriseUNE. UNE. Taren, P. J. Gianaros et al. L'entraînement à la méditation de pleine conscience modifie la connectivité fonctionnelle de l'état de repos de l'amygdale liée au stress: un essai contrôlé randomisé / Neurosciences cognitives et affectives sociales construire de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau qui aident à faire face au stress et aux explosions émotionnelles. Elle aide particulièrement les hommes qui ont du mal à exprimer leurs sentiments. Les pratiques de méditation permettentT. Lomas, T. Edginton et al. Des hommes développant leur intelligence émotionnelle grâce à la méditation? Intégration de preuves narratives, cognitives et électroencéphalographiques (EEG) / Psychologie des hommes et de la masculinité éloignez-vous des stéréotypes de genre traditionnels et interagissez de manière constructive avec votre côté émotionnel.
Vous pouvez commencer à méditer avec deux pratiques :
- Minimum 10 minutes de méditation de zazen. Son objectif principal est de nettoyer et de calmer l'esprit. Asseyez-vous en tailleur sur le sol ou un tapis. Respirez profondément. Essayez de libérer votre esprit et de ne penser à rien. Zazen développe l'attention, qui à son tour vous permet d'écouter avec plus de sensibilité vos propres émotions.
- Au moins 5 minutes de méditation sur l'amour bienveillant. Cette pratique aidera à contrôler les sentiments pour les autres et à rendre les relations beaucoup plus positives et dynamiques. Imaginez les personnes qui sont dans votre vie, concentrez-vous sur elles et visualisez comment vous partagez votre amour et votre gentillesse avec elles, et elles vous renvoient les mêmes sentiments.
Essayez différentes manières😑
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4. faire du yoga
Le yoga vous apprend à vous sentir vous-même et votre corps dans l'instant présent, ainsi qu'à écouter les sensations. Tout cela aide à mieux reconnaître vos émotions, ce qui signifie que cela vous rapproche d'une intelligence émotionnelle développée.
De plus, notre corps analyse subtilement ce que nous ressentons, et réagit même parfois plus vite que nous. Yoga construit un « pont » entre la façon dont nous comprenons nos émotions et la façon dont notre corps y réagit. Par conséquent, entraînez-vous à pratiquer au moins 15 minutes par jour.
5. Attention aux biais cognitifs
Les émotions nous conduisent souvent dans la mauvaise direction. Tout cela à cause des "angles morts" dans notre esprit, qui sont appelés distorsions cognitives. Ce sont des schémas de pensée systématiques et complètement irrationnels que nous utilisons tous les jours. Ils sont dangereux dans la mesure où ils peuvent conduire à ne pas prendre les meilleures décisions dans la vie personnelle et professionnelle.
Pour affaiblir leur influence, vous devez déterminer quels modes de pensée vous sont propres. Peut-être que vous vous dites souvent: « Je ne réussis jamais. C'est un excellent exemple de distorsion cognitive profondément ancrée dans la tête.
Créez un rituel quotidien pour vous aider à briser le schéma. Par exemple, chaque jour avant de quitter la maison, regardez-vous dans le miroir et dites-vous: "Aujourd'hui, je vais certainement réussir." Au fil du temps, vous vous débarrasserez enfin des distorsions cognitives négatives.
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6. Analyser les relations avec les autres
Les cinq premières habitudes vous obligent à regarder à l'intérieur de vous-même, mais nous ne devons pas oublier l'interaction avec les autres. Lorsque vous identifiez vos biais cognitifs, vous serez surpris de savoir combien d'entre eux sont liés à la famille, aux amis, aux collègues ou à d'autres personnes en général.
Pour mieux comprendre vos émotions, prenez l'habitude d'analyser vos sentiments lorsque vous communiquez avec les autres. Arrêtez-vous et essayez de découvrir quelles nouvelles choses vous pourriez apprendre sur vous-même pendant que vous parlez. Vous pouvez même mettre en évidence un élément pour de telles observations dans le journal. Cela vous aidera à créer un plan de communication efficace pour l'avenir.
7. Devenez un auditeur actif
Beaucoup d'entre nous savent écouter patiemment l'interlocuteur, mais nous ne savons pas tous vraiment comment. écouter. Cela est particulièrement évident lors des désaccords. Certains prennent immédiatement une position défensive et commencent à trouver activement des arguments, sans même écouter l'autre personne.
L'intelligence émotionnelle est impossible sans la capacité d'entendre. Essayez d'être un auditeur actif pendant la conversation - posez des questions et analysez les réponses, plutôt que d'attendre votre tour pour parler.
Cette capacité aidera grandement à résoudre les conflits - vous apprendrez à comprendre les revendications de l'interlocuteur, à être conscient du problème et à trouver la bonne solution.
8. Changer de style de communication
Essayez d'utiliser un style de communication confiant plus souvent. Seulement ici, il est important de maintenir un équilibre et de ne pas être trop agressif. Interagissez avec les autres avec honnêteté mais respect. Exprimer clairement vos opinions et parler de vos sentiments et émotions encouragera les autres à être tout aussi francs avec vous.
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