Festif, bureau, pour les familles avec enfants et 4 autres repas savoureux et sains pour toutes les occasions

1. Si vous travaillez à distance

Le principal danger du travail à distance est que le réfrigérateur est trop proche et que les approches ne sont pas limitées. Si la prise de poids ne fait pas partie de vos plans, il vaut mieux s'en tenir à un régime et choisir des aliments dont la composition contient des glucides complexes: légumineuses, céréales, légumes, noix. Et à distance, vous pouvez cuisiner différentes soupes pour le déjeuner, car il n'y a aucun risque que le liquide se renverse dans le sac sur le chemin du travail.

Commencez votre journée avec les œufs au plat classiques pour une satiété durable. Pour le déjeuner, préparez une soupe de légumes légère et faites mijoter la poitrine de poulet avec du riz. Et pour le dîner, faites cuire le poisson et ajoutez-y une salade verte de concombres, d'avocat et de persil. N'oubliez pas les collations: vous pouvez faire le plein de fruits, de noix et de yaourt nature.

2. Si vous vivez seul

Si vous vivez seul et travaillez dans un bureau, il est plus pratique de planifier à l'avance le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il est peu probable qu'à votre réveil, vous soyez heureux de constater que le réfrigérateur est vide. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez choisir du porridge - il cuit rapidement et fournit les glucides dont le corps a besoin. Le plat est cuit dans de l'eau ou du lait - c'est une question de goût. Mais il vaut mieux ne pas ajouter de sucre, essayez de le remplacer par des baies et des fruits. Tout ce qui est au réfrigérateur fera l'affaire: pêche, poire, myrtille, framboise.

Dîner dans un café cinq fois par semaine n'est pas un plaisir bon marché, il vaut mieux cuisiner un repas avec vous. Par exemple, du poulet avec des haricots verts bouillis et du riz. Prenez également une collation saine - des noix ou une banane, afin de ne pas être tenté par les biscuits du bureau. Pour le dîner, faites des côtelettes avec du brocoli et des épinards. Vous pouvez les préparer vous-même en fouettant les épinards, le brocoli et en ajoutant de la farine d'avoine dans un mélangeur, ou vous pouvez en acheter surgelés. Servez le plat avec de la crème sure - ce sera délicieux!

3. Si vous avez des enfants

Nourrir les enfants avant l'école est toujours un défi, mais vous ne devriez pas renoncer au petit-déjeuner de toute façon. Essayez de faire des gâteaux au fromage délicieux et sains avec des baies. Les baies conviennent fraîches ou congelées - elles peuvent être ajoutées au fromage cottage ou utilisées pour la sauce.

Pour le goûter, proposez des rouleaux de lavash avec poitrine de poulet, fromage et légumes pour les enfants. Et ne vous oubliez pas: les mêmes petits pains conviennent au déjeuner, mais vous pouvez y ajouter de la salade. Pour le dîner, préparez des pâtes avec une sauce tomate, basilic et ail. Pour faire la sauce, hacher les ingrédients et laisser mijoter dans une poêle pendant quelques minutes. Saupoudrer le plat fini de parmesan râpé.

4. Si vous êtes végétalien

Vous pouvez commencer votre journée avec un smoothie aux épinards, kiwi, banane et pomme. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et verser dans un bol profond. Parsemer le dessus de muesli et de graines de chia. Un menu végétalien doit contenir suffisamment de protéines, alors préparez une soupe aux lentilles ou des haricots verts mijotés avec des légumes pour le déjeuner. Et comme collation, les noix et les fruits conviennent.

Pour le dîner, vous pouvez faire cuire du tofu croustillant et de la citrouille pour ajouter des aliments de saison à votre alimentation. Couper une petite citrouille en tranches semi-circulaires et arroser de sauce au miel et à l'huile d'olive. Cuire au four jusqu'à ce que la pulpe commence à caraméliser.

5. Si vous ne mangez pas de sucre

Le sucre est ajouté à plusieurs de nos aliments familiers: yaourt, muesli, pâtes et même pain. Par conséquent, si vous décidez de l'abandonner, vous devrez étudier méticuleusement les étiquettes. Vous pouvez commencer la journée avec des œufs pochés avec de l'avocat et de la laitue. Le principal secret de la cuisine est que vous avez besoin d'œufs frais pour que le blanc s'accroche au jaune. Prenez des sandwichs au pain de grains entiers avec du poulet bouilli ou de la viande au travail et une salade de légumes frais. Et pour une collation, les noix et les fruits conviennent - les édulcorants naturels.

Pour le dîner, faites cuire des filets de dinde marinés dans du yogourt naturel et des épices, et des betteraves en accompagnement. Vous pouvez faire cuire le légume entier: il suffit d'envelopper les betteraves dans du papier aluminium et de les mettre au four pendant 40-60 minutes. Vérifiez l'état de préparation avec une brochette en bois - elle devrait facilement percer le légume.

6. Si vous voulez prendre du poids

Si vous êtes du genre à vouloir prendre du poids au lieu de perdre du poids, vous pouvez augmenter votre apport calorique quotidien. Mais il vaut mieux ne pas le faire au détriment du chocolat et des biscuits. Incluez des aliments plus sains dans votre alimentation: fromage cottage, bœuf ou porc maigre, poisson. Le menu doit contenir des glucides complexes - au moins deux portions par jour, surtout si vous faites de l'exercice régulièrement.

Pour le petit-déjeuner, faites cuire des flocons d'avoine avec des fruits et du miel, et pour le déjeuner, faites cuire du poulet ou du veau. Les légumes conviennent pour un plat d'accompagnement - faites-les mijoter ou faites une salade de légumes. Vous pouvez dîner avec un steak de thon et du riz bouilli. Mangez des collations petites mais copieuses tout au long de la journée. Par exemple, mangez un sandwich à la viande et au pain de grains entiers, un smoothie ou une salade de fruits.

7. Si vous attendez des invités

Il n'est pas nécessaire de changer le régime alimentaire habituel le matin et le soir. Vous pouvez prendre le petit déjeuner avec du porridge ou une omelette, et dîner avec une soupe de légumes. Si vous ne voulez pas rester longtemps aux fourneaux pour préparer le dîner des invités, commandez à l'avance le poulet mariné aux épices et les ingrédients pour la salade. Il ne reste plus qu'à couper les légumes et mettre la volaille au four. Vous pouvez ajouter quelques collations légères - par exemple, des champignons farcis et des rouleaux de concombre au saumon. Et pour le dessert, des gâteaux et des fruits prêts à l'emploi conviennent.