Comment arrêter de socialiser avec des amis et des membres de la famille toxiques
Miscellanea / / November 13, 2021
S'il est impossible de rompre complètement la relation, vous devez veiller à votre tranquillité d'esprit.
Il est très difficile de traiter avec des personnes égoïstes, manipulatrices et critiques, bien que beaucoup d'entre nous le fassent à contrecœur. Parce que ces personnes sont nos proches. Certains d'entre eux peuvent rayonner de charisme, être un interlocuteur incroyablement intéressant et une véritable âme de l'entreprise. Mais une de leurs remarques va dans notre sens - et l'ambiance se gâte dans la même seconde.
Il n'est pas nécessaire d'exclure immédiatement de tels parents ou amis de votre vie. Tout d'abord, vous pouvez essayer d'établir une communication.
Comment savoir si vos proches sont toxiques
En psychologie appliquée, les traits de caractère toxiques sont vus à travers le prisme de la « triade noire »D.N. Jones, D. L. Paulhus. Différencier la triade noire au sein du circumplex interpersonnel / Manuel de psychologie interpersonnelle - narcissisme, machiavélisme et psychopathie.
Jonquilles sont aussi égocentriques que possible, ils ont un sens exagéré de leur propre importance. Les machiavéliques sont des manipulateurs adroits qui utilisent de manière ludique ceux qui les entourent à leur avantage. Et la psychopathie s'exprime par l'apathie, l'impulsivité et le désir de prendre des risques.
Certains de ces types de personnes toxiques nous agacent sans cesse, comme un copain qui se vante constamment d'être génial. La communication avec les autres menace notre amour propre, le bonheur et même la santé mentale.
Comment arrêter de communiquer avec des proches toxiques
Rester loin d'un membre toxique de la famille peut être difficile, voire impossible. Lorsque vous avez affaire à une personne qui ruine régulièrement et avec diligence votre vie, mais qui y apparaît rarement, il est généralement facile de mettre fin à la relation.
Cependant, les choses se compliquent si vous ne voulez pas commencer un drame familial ou ne pouvez tout simplement pas arrêter de communiquer, car vous vivez sous le même toit. Dans ce cas, deux tactiques peuvent aider.
1. Fixez des limites claires
Le principal problème avec les personnes toxiques est qu'elles ne comprennent pas à quel point leurs paroles et leurs actions affectent négativement les autres. Ou, pire encore, ils sont parfaitement au courant de tout, mais ils ne vont pas changer leur comportement.
Vous vous souvenez de la célèbre phrase: « Traitez les autres comme vous voulez être traité »? Alors, oubliez ça. Souvenez-vous de l'autre: « Traitez les autres comme ils veulent que vous les traitiez ».
Cette règle est idéale pour faire face aux membres toxiques de la famille. Et cela vous oblige à leur parler sérieusement du type de relation que vous souhaitez établir, au lieu de deviner sur le marc de café.
Il convient de garder à l'esprit que parmi les traits les plus courants des personnes toxiques se trouvent le déni de leurs actions, ainsi que l'incapacité à assumer leurs responsabilités et à sympathiser avec ceux à qui elles ont fait du mal. Si vous démarrez une conversation avec la position « Vous m'avez blessé et nous devons en parler », il y a une forte probabilité que la personne toxique refuse de vous écouter, ignore vos sentiments et change de comportement. une responsabilité sur toi.
Vous ne devez rien à la personne qui vous gâche la vie. Mais si vous voulez toujours entamer un dialogue productif et essayer de convaincre un parent toxique qu'il a tort, essayez de formuler vos émotions de cette façon :
- Quand vous avez dit [insérer la phrase], cela m'a donné envie de [décrire vos émotions] parce que [dites-nous la raison de vos sentiments]. Je préférerais que vous [suggérez une alternative] à l'avenir.
- Je n'aime pas la façon dont vous [insérez une phrase ou décrivez l'action]. Cela me fait mal parce que [indiquer la raison de l'infraction]. Peut-être pouvons-nous discuter de cette question?
- Je t'aime, mais je n'aime pas la façon dont tu [insérer une phrase ou décrire une action] parce que [donner une raison]. Je pense que notre relation serait bien meilleure si nous [suggérer une alternative].
2. Auto-distanciation
Grâce à 2020, nous avons appris ce qu'est la distance sociale. L'auto-distanciation lui ressemble un peu. Seulement ce n'est pas un détachement physique, mais psychologique.
Cette approche consiste à évaluer la situation de l'extérieur et s'apparente à des techniques de gestion de l'attention. Il vous aide à vous comprendre et à comprendre vos sentiments et à développer une résilience émotionnelle pour résoudre conflits.
Disons que vous avez affaire à un parent particulièrement têtu qui refuse d'assumer ses responsabilités et s'excuse pour ses paroles et ses actes. Par expérience, vous savez probablement déjà qu'il est inutile de discuter avec une telle personne - il va quand même tout renverser pour que vous restiez coupable. Prenez du recul et examinez le problème du point de vue d'un observateur neutre. Imaginez que cette situation ne vous est pas arrivée, mais à votre ami.
Une question raisonnable peut se poser ici: si mon proche est une personne toxique qui ne se soucie pas de mes sentiments, pourquoi devrais-je faire quelque chose? Tout dépend de la façon dont nous réagissons aux personnes et aux situations qui nous blessent. Des chercheurs ont découvertUNE. Dorfmann, H. Oakes, et al. L'auto-distanciation favorise un changement émotionnel positif après l'adversité: preuve d'une expérience de terrain micro-longitudinaleque les personnes qui s'éloignent des problèmes sont plus susceptibles de rester de bonne humeur que celles qui ont l'habitude de s'immerger dans des expériences.
Des techniques simples aideront à maîtriser l’habileté de l’auto-distanciation :
- Analysez la situation à partir d'une troisième personne. Le dialogue interne est particulièrement efficace lorsque l'on utilise les pronoms « il », « elle », « ils », « lui », « elle », « eux » au lieu de « je », « à moi ». Par exemple, si vous vous disputez avec votre sœur, demandez-vous: « Pourquoi sa sœur s'est-elle comportée comme ça avec elle? au lieu de "Pourquoi ma sœur s'est-elle comportée comme ça avec moi ?" De telles formulations offrent l'occasion de réfléchir sur ce qui s'est passé d'un point de vue neutre.
- S'entraîner écriture expressive. Prenez 20 minutes et honnêtement, sans fioritures, enregistrez toutes vos émotions associées au conflit. Cela vous aidera à comprendre ce que vous ressentez et à savoir comment les gérer.
Comment arrêter de traîner avec des amis toxiques
Une étude a trouvéW. J. Chopik. Associations entre les valeurs relationnelles, le soutien, la santé et le bien-être tout au long de la vie adulte / Relations personnellesque les amis influencent notre santé et notre bonheur plus positivement que la famille. Cela se produit peut-être parce que nous choisissons des amis à notre guise et que les relations avec la famille deviennent parfois un devoir onéreux. D'autre part, les scientifiques ont également découvert que Amitié, dans lequel la tension et le stress sont présents, affecte négativement la condition physique.
Bien sûr, chacun a des situations différentes. Cependant, les résultats de la recherche suggèrent que les amis toxiques sont beaucoup plus dangereux pour notre santé mentale que les parents toxiques. Plusieurs techniques peuvent vous aider à éliminer les narcissiques et les manipulateurs de votre vie et à ne pas ruiner vos relations avec d'autres amis.
1. Discutez du comportement de vos amis
Si vous êtes assez proche et que vous êtes en contact depuis de nombreuses années et que votre ami vient de commencer à se comporter de manière toxique, cela vaut la peine de lui parler. Mieux vaut ne pas le faire sur les réseaux sociaux ou les publications. Une conversation honnête en direct vous donnera beaucoup plus de réponses à vos questions.
Pour construire un dialogue correctement, expliquez d'abord calmement l'essence du problème, puis prenez la responsabilité de vos sentiments ou des erreurs que vous avez commises pendant le conflit, puis offrez faire des compromis.
Si votre ami ne veut toujours pas vous écouter ou commence même à se mettre en colère, réfléchissez à l'importance de cette connexion pour vous en l'état. Après tout, l'objectif principal de la camaraderie est la coopération, la confiance et le soutien mutuels. Lorsque vous êtes le seul à faire l'effort, l'amitié devient un jeu à sens unique. Et il vaut mieux arrêter de communiquer avec un ami toxique et économiser votre énergie émotionnelle et prendre soin des personnes qui vous apprécient et vous aiment vraiment.
2. Chattez moins en ligne
S'il ne s'agit pas d'un ami très proche ou si vous ne voulez pas complètement brûler les ponts, minimisez votre communication sur les réseaux sociaux. Et ce n'est peut-être pas seulement votre ami - Internet lui-même regorge de personnes toxiques.
Un scientifique néo-zélandais a découvertL. Munn. Angry by design: communication toxique et architectures techniques / Communication en sciences humaines et socialesque les algorithmes des réseaux sociaux favorisent les contenus émotionnels et controversés. C'est parce que c'est précisément cela qui provoque une grande implication - des centaines de milliers, voire des millions de vues, de likes et de commentaires. En d'autres termes, les médias sociaux sont en grande partie responsables de la montée de la toxicité dans la société.
Pour interagir le moins possible avec un ami toxique, mais sans le bloquer complètement et éviter les conflits, essayez ces étapes :
- Ne le suivez plus ou masquez ses publications dans votre flux. Dans de nombreux réseaux sociaux il existe une telle fonction, grâce à laquelle la personne ne sait en aucun cas que vous avez exclu son contenu de votre flux. Cela aidera à éliminer l'ami toxique de votre vie quotidienne sans rompre sérieusement la relation.
- Bricoler avec vos paramètres de confidentialité. Si votre ami laisse constamment des commentaires ambigus et se moque de vos publications, il est temps de restreindre son accès à vos publications.
Couper ou même réduire le contact avec des personnes toxiques avec lesquelles nous sommes physiquement ou émotionnellement connectés peut être délicat. Dans les amitiés et les relations familiales, il est difficile d'identifier les traits toxiques d'un ami ou d'un membre de la famille, de comprendre que vous méritez mieux, de couper tous les liens et de passer à autre chose.
Les méthodes ci-dessus aideront à maintenir la tranquillité d'esprit, qu'il soit ou non possible d'établir une communication avec une personne toxique. Nous ne pouvons pas contrôler les pensées, les sentiments et les actions des autres, mais nous pouvons contrôler les nôtres. Permettez-vous de placer la barre plus haut pour les personnes que vous pensez être proches. Ils devraient être la raison de vos sourires, pas de vos larmes.
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