Qu'est ce qui empêche votre progression dans la salle de gym
Pourboires / / December 19, 2019
Si vous vous entraînez dur sur un régime alimentaire, beaucoup de sommeil et ne voient toujours pas l'effet des séances d'entraînement lipolytiques, alors vous ne pensez que vous faites tout correctement. Regardez votre mission en mode: vous pouvez avoir beaucoup de travail.
Familiarisez-vous avec le pouvoir
Nourriture - l'un des aspects les plus importants d'une perte effective du tissu adipeux. Pour obtenir le résultat de la formation, vous devez constamment et sur une base quotidienne pour manger une quantité calculée de calories et de nutriments. Non approximative, mais précis. Pas de grignotage occasionnel non enregistré, aucun produit de la liste interdite.
Une bonne nutrition - il est le même travail que l'exercice dans le gymnase. Traiter avec soin: pour tromper le corps, hélas, ne réussira pas.
Achat échelles: ceux qui sont engagés dans récemment, bon oeil pour peser des portions développées très mal. Installez l'application MyFitnessPal ou ses analogues, et entraînez-vous à compter les calories. Dans un premier temps, il sera mal à l'aise, puis tourner dans le jeu, mais après quelques semaines de ce régime dans l'application et ne le besoin d'être parti: vous saurez exactement combien et ce qui est contenu dans de vos produits habituels alimentation.
Ne pas faire trop de cardio
salle de remise en forme du client, heureusement, diffère de l'écureuil dans une cage. Ne faites pas trop kardiosessii - mieux prendre soin de leur intensité.
Tout d'abord, ne vous attardez pas sur une cardio, épié du propriétaire d'un blog populaire ou un invité de l'un des nombreux sports sur YouTube. Pour être plus efficace cardio devrait être modifiée de sorte que le corps n'a pas le temps de s'y adapter.
En second lieu, la gestion du temps qui vous consacrez cardio, à bon escient. Ne pas passer dans la salle, et deux ou trois mois, pas besoin de suivre plus d'une heure - 20-25 minutes pour l'organisme non préparé sera suffisant.
L'augmentation progressive du temps de cardio ne donnera pas à votre corps une chance de s'adapter aux sessions et un meilleur impact sur les progrès réalisés.
Ne pas avoir peur de nouveaux exercices difficiles
Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, l'un des éléments les plus importants de progrès dans la salle est une progression des charges. Afin de se maintenir sous la forme que vous pouvez gérer les poumons des exercices de conditionnement physique. Mais si vous faites face à un grand objectif, pour le bien de l'atteindre, vous devez faire beaucoup de travail. Par exemple, pour mener à bien la formation, après quoi la puissance ne sera à la réception de la nourriture et un rêve. Réviser le programme de conditionnement physique de cinq jours, réduire le nombre de sessions à trois par semaine, mais disposés sur chacun d'eux un peu plus complet. Fixer un objectif d'augmenter le poids désiré, ou supprimer quelques centimètres à la taille et lui donner la priorité à son propre calendrier des cas.
Ne parlez pas!
Une erreur très commune qui permettent souvent les entraîneurs et leurs pupilles (surtout les femmes) dans la salle de gym - reste trop longtemps entre les ensembles, au cours de laquelle le client a le temps de parler à l'instructeur trop d'informations, ce qui ne devrait pas tomber dans le mur salle de gym.
Si votre entraîneur - un bon auditeur, qui est très bien, mais il faut se rappeler que le résultat dans la salle nécessaire en premier lieu à vous. Mettre l'accent sur son approche, et une conversation amicale que plus tard.
Reconstruit comme suit
Récupération après l'effort presque plus important que l'exercice lui-même. Sur sa qualité est affectée par le stress, troubles du sommeil, les mauvaises habitudes, et des dizaines même d'autres facteurs.
Si le lendemain matin après une séance d'entraînement, vous ne me sens pas reposé, que vous dormez trop peu ou trop mal. A ne pas confondre avec l'apathie générale de la fatigue musculaire: la première est la réaction physiologique au travail effectué à la veille du second - signal du corps que vous devez régler le mode.