Comment réussir dans la salle de gym avec une utilisation correcte du café et du thé

Le café est l'un des plus populaires des boissons non alcoolisées en Russie. Il est apprécié non seulement pour le goût, mais aussi comme un stimulant léger de l'action du système nerveux. Nous avons compris comment le temps tasse frais bu de thé ou de café peut améliorer la performance athlétique.

La caféine est l'un des plus stimulant commun dans le monde. Les résultats des analyses des athlètes professionnels montrent que plus de 75% des athlètes utilisent des produits contenant de la caféine avant et pendant le temps du tournoi.

Tout d'abord, la caféine affecte le système nerveux central, ce qui augmente l'excitabilité et en réduisant la sensation de fatigue musculaire, vous permettant de travailler plus longtemps et de façon plus productive.

Les athlètes disent que l'utilisation de la caféine:

• augmente endurance à 3,3-17% de la performance d'usage;
• augmente indicateurs de puissance 20%;
• Il améliore les performances dans les sprinters de 6,5%, et haltérophiles - de 9,5%.

Comme tout stimulant, la caféine a des effets secondaires associés à un surdosage. Ceux-ci comprennent:

• faiblement prononcée effet diurétique;
• apparition d'addiction (avec une utilisation prolongée de plus de 200 mg par jour);
• troubles du sommeil;
• émergence l'anxiété et l'apathie.

Les sources les plus populaires de la caféine

café

Le café soluble peut contenir entre 60 et 180 mg de caféine par 170 ml boisson en fonction du type et du fabricant. Espresso frais contient jusqu'à 80 mg de caféine par 50 ml.

De nombreux athlètes professionnels boivent avant l'exercice du café ordinaire. Dans ce document, en plus de la caféine, il contient plus et des antioxydants qui peuvent ralentir les processus d'oxydation dans les muscles pendant l'exercice.

Thé vert et noir

Dans 150 ml de thé vert frais contient de 40 à 80 mg de caféine, selon la variété. Le thé vert a un effet stimulant, car il peut être bu avant l'entraînement de la combustion des graisses que le processus de la lipolyse lumière du catalyseur. Merci à épigallocatéchine gallate, ce processus sera un peu plus rapide que d'habitude.

la caféine sous forme de comprimés

Peut-être le moyen le plus efficace de toutes les listes: un comprimé ou la concentration de caféine capsule peut atteindre 100-200 mg. Il est le moyen le plus abordable d'obtenir la dose nécessaire de la caféine, mais l'organisme non préparé, il sera trop, que le démarrage de l'utilisation de ce stimulant avant l'entraînement, étant donné la charge imminente sur les navires devraient être très soigneusement.

énergie

Dans 250 ml d'énergie peut contenir jusqu'à 120 mg de caféine. En dépit de la relative d'un bon marché point de vue du consommateur, l'utilisation d'ingénieurs de puissance de magasin dans le sport n'est pas recommandé sur un un certain nombre de raisons: la présence de dioxyde de carbone, de grandes quantités de sucre et une combinaison douteuse de substances toniques tels que la taurine, la caféine et guarana.

chocolat noir

La méthode la plus « antisportif » d'obtenir par la caféine alimentaire. Dans une barre de chocolat pesant teneur en substance tonique 100 g peut atteindre 60 g, mais en général partie de stimulateur que vous obtenez avec beaucoup de sucre - look pour le chocolat avec un minimum de celui-ci.

suppléments pré-entraînement

Dans une bonne dose predtrenika peut contenir jusqu'à 300 mg de caféine, et quelques autres, sont souvent des substances toniques plus puissants. Il ajoute également la créatine, bêta-alanine, l'arginine, la citrulline et d'autres acides aminés. Pensez à l'achat de ces suppléments devraient seulement les athlètes qui ont épuisé les effets d'autres stimulants nutritionnels.

Il faut aussi noter que, dans les maladies des vaisseaux sanguins, le cœur, le système nerveux et l'hypertension contre l'énergie.

Comment prendre

Rencontrer quelqu'un qui ne boit pas de café et ne savent pas votre dose de caféine, assez difficile. Cependant, si vous le faites sans l'utilisation régulière de ce stimulant, mais l'intention de l'utiliser pour essayer d'améliorer la performance sportive, commencer petit: 0,3 mg pour 1 kg de poids corporel. Moins vous souvent consomment de la caféine, la dose plus faible va vous faire sentir ses effets.

Les médecins recommandent dépasse pas une dose de 3 mg pour 1 kg de poids corporel. Si la quantité de caféine dans le sang atteint 6 mg pour 1 kg de poids corporel, il prend sur un effet opposé de l'élan, l'inhibition du système nerveux et entraînant la génération de grandes quantités de cortisol.

le temps d'utilisation de la caféine du corps peut être jusqu'à six heures, donc si vous exercez le soir, ne risquent pas de l'aide d'une dose élevée de caféine avant l'exercice, afin de ne pas perturber le rythme Sommeil.