Pourquoi vous ne devriez pas travailler sur ce que vous mangez à l'entraînement

Lorsque vous mangez, vous consommez des calories. Lorsque vous faites du sport, gaspillez-les. Donc, si vous ne pouvez pas résister à manger des aliments riches en calories, vous devez faire plus d'exercice.

Cette conclusion paraît logique, mais elle peut conduire à de tristes conséquences: l'émergence d'une dépendance à l'égard faire de l'exercice ou, au contraire, développer une aversion pour le sport, les blessures et l'aggravation d'un trouble de l'alimentation comportement.

Ci-dessous, nous expliquerons pourquoi vous ne devriez pas faire du jogging pour travailler une tranche de pizza supplémentaire.

Cela détourne l'attention du problème principal - les troubles de l'alimentation.

Le sport et le fitness peuvent augmenter légèrement votre dépense énergétique, mais le principal contributeur estW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. Une méta-analyse des 25 dernières années de recherche sur la perte de poids utilisant un régime, un exercice ou un régime plus une intervention d'exercice / International Journal of Obesity volume

le comportement alimentaire contribue à la perte et au maintien du poids.

Tout d'abord, vous devez faire face à ce qui vous fait consommer plus. caloriesque nécessaire. « Travailler » empêche également de s'attaquer à ce problème et d'établir de la nourriture.

Une personne mange trop, puis fait des cercles autour du stade et croit qu'elle a expié son péché et que tout est en ordre. Jusqu'à la prochaine pause.

De plus, le désir de couvrir ce qui a été mangé par l'entraînement est également inefficace. Notre corps aH. Pontzer, R. Durazo - Arvizu, L. R. Dugas. Dépenses énergétiques totales limitées et adaptation métabolique à l'activité physique chez les humains adultes / Biologie actuelle le plafond d'activité physique, ce qui permet de dépenser plus d'énergie par jour. Au-delà de ce niveau, le corps commence à économiser.

En d'autres termes, si vous brûlez plus de calories pendant l'exercice, votre corps commence à diminuer.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Effet de la perte de poids induite par l'exercice aérobie sur les composantes de la dépense énergétique quotidienne / Médecine et science dans le sport et l'exercice les coûts d'autres tâches - par exemple, pour le principal métabolisme. Et c'est le principal "poste de dépense" auquelBrûler des calories sans faire d'exercice / Harvard Health les deux tiers de toute l'énergie.

Au lieu de brûler des morceaux supplémentaires lors d'un entraînement supplémentaire, veillez à ce qu'il n'y ait plus de morceaux. Essayez la méthode manger en pleine conscience ou inscrivez-vous pour voir un thérapeute pour traiter un trouble de l'alimentation.

Et transforme le sport en punition

Le sport et le fitness sans considérations diététiques ne conduiront pas à une perte de poids significative. Mais perdre du poids n'est pas la seule raison de bouger davantage dans votre vie quotidienne.

L'activité physique protège 1. Activité physique / Organisation mondiale de la santé
2. C. RÉ. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. L'activité physique augmente-t-elle l'espérance de vie? Une revue de la littérature / Journal de recherche sur le vieillissement de l'hypertension artérielle et des maladies cardiaques, du diabète et de certains types de cancer, contribue à améliorer la santé mentale et le bien-être, et même à prolonger la vie.

Mais tout cela concerne une activité régulière - celle qui est devenue une habitude. À former Ainsi, vous devez tomber amoureux des cours et ne pas vous retirer de l'entraînement par culpabilité pour les calories supplémentaires.

Par la suite, même si vous améliorez votre comportement alimentaire et perdez ces kilos en trop, des expériences passées négatives peuvent vous empêcher de faire du sport, vous priver de beaucoup de plaisir et de plusieurs années de vie.

Cela augmente également le risque de blessure.

Notre corps est fait pour bouger. Mais il a ses propres limites en matière d'activité physique.

Si le corps n'a pas le temps de s'adapter à la charge, il se décompose. Par conséquent, les sports professionnels incluent toujours une périodisation - plan de formation, dans lequel un stress important alterne avec une activité légère pour la récupération.

"Working off" n'implique aucune périodisation. Quand ils mangeaient trop, ils couraient.

Par exemple, une semaine, une personne ne fait presque pas d'exercice, car l'appétit est normal. Puis vient une série de jours stressants, la perte de poids s'effondre, bondit sur aliments interdits et comme compensation court 50 kilomètres par semaine.

Cette charge peut paraître insignifiante, ou du moins supportable. Peut-être même apportera-t-il du plaisir: la personne se sentira bien, expiera sa culpabilité et étouffera la peur de s'améliorer.

Seulement ici, les articulations et les muscles ne se soucient pas du tourment moral. S'ils reçoivent plus de stress qu'ils ne peuvent en supporter, ils sont endommagés.

Une surcharge chronique peut entraîner des blessures de fatigue et un surentraînementJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Syndrome de surentraînement / Santé sportive. En conséquence, une personne perdra l'occasion de faire de l'exercice ou continuera à le faire malgré la douleur et la fatigue, ce qui causera encore plus de dommages à son corps.

Afin de ne pas tomber dans ce piège, faites un programme d'entraînement et ne vous en écartez pas. Qu'il s'agisse de musculation en salle ou à la maison, jogging ou autre cardio, votre volume d'activité hebdomadaire doit être déterminé par le programme, et non par votre humeur et la quantité de nourriture que vous mangez.

Si vous utilisez des activités pour vous couper l'appétit, allez marcher pendant vos jours de repos - c'est sûr.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. UNE. Macera. Activité physique - blessures liées aux marcheurs et aux coureurs dans l'étude longitudinale du centre d'aérobic / Revue clinique de médecine du sport n'endommagera pas les articulations et les muscles.

Et peut dégénérer en un entraînement compulsif.

C'est la dépendanceM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Exercice compulsif: liens, risques et défis rencontrés / Recherche en psychologie et gestion du comportement, dans laquelle une personne ne peut littéralement pas vivre sans formation, est engagée trop souvent et en grande quantité. D'après les recherchesM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Exercice compulsif: liens, risques et défis rencontrés / Recherche en psychologie et gestion du comportement, cet amour malsain du sport est observé chez 39 à 48 % des personnes souffrant de troubles de l'alimentation.

Ce problème se produit plus souvent avec adolescents et les jeunes adultes, en particulier les femmes. Elle est associée à une faible estime de soi, à l'anxiété et au rejet de son propre corps.

Les personnes sujettes à cette addictionM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Clarification de la toxicomanie à l'exercice: diagnostic différentiel, troubles concomitants et phases de la toxicomanie / Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique:

• Augmentez la quantité d'exercice pour vous sentir euphorique ou célébrer une nouvelle réussite
• s'il est impossible de pratiquer, ils ressentent de l'anxiété, de l'irritabilité, des problèmes avec sommeil;
• incapable de réduire ou d'arrêter de faire de l'exercice pendant un certain temps;
• ne peut pas adhérer au plan prévu, dépasser constamment le nombre de mouvements;
• passer beaucoup de temps à s'entraîner - le faire, s'y préparer ou se remettre du stress;
• s'engager au détriment du travail, des études, de la communication avec les amis et la famille et d'autres questions;
• continuer à s'entraîner, même lorsqu'ils se rendent compte que cela est nocif pour la santé, l'état psychologique et les relations interpersonnelles.

Si vous êtes à risque et avez déjà remarqué des signes de ce trouble, arrêtez de vous rassurer que c'est au moins plus sain que de boire de l'alcool. Les accros à l'exercice décomposent également leur corps, perdent leurs amis et leur famille au fil du temps, souffrent de dépression et anxiété.

Arrêtez-vous à temps avant que le problème ne devienne global. Si quelque chose vous fait mal, allez chez le médecin et suivez ses recommandations; si ce n'est pas encore fait, revoyez votre emploi du temps et définissez-y un lieu de formation, pas au détriment des autres domaines de la vie. Ensuite, trouvez un bon plan et respectez-le.