Comment commencer à faire du sport avec toute la famille et ne pas arrêter en un mois
Miscellanea / / November 27, 2021
Trouver une discipline intéressante ne suffit pas.
Anton Golotsoutskov
Discutez du début avec votre famille
Essayez d'expliquer à votre famille qu'être ensemble n'est pas une mauvaise idée. Ils améliorent non seulement la santé, mais rapprochent également les gens, procurent à chacun des émotions agréables. Et il est plus facile de respecter l'horaire lorsque vous n'êtes pas seul.
Devenez un exemple pour votre famille
Si vos proches ignorent vos suggestions ou évitent toute activité physique, essayez de commencer seul. Un exemple positif peut aussi être contagieux.
Ce sera encore plus efficace si vous demandez à votre famille de devenir un groupe de soutien: vous fonctionnement, et ils jouent ou se promènent lentement. Les sports d'équipe sont encore plus faciles: quelqu'un voudra certainement lancer le ballon avec vous. Et là, on n'est déjà pas loin de l'entraînement actif.
Choisissez le bon sport
Lorsque tout le monde est prêt à s'entraîner, dressez une liste des sports que chaque membre de la famille aime. Il est probable que certaines des options se chevauchent - et c'est par là qu'il faut commencer. S'il n'y a pas d'intersections, ou au contraire s'il y en a trop, vous pouvez trier les disciplines en votant. S'il y a peu d'idées, ne vous inquiétez pas: pendant que vous essayez celles qui le sont, de nouvelles peuvent apparaître.
Lorsque vous décidez de la liste et convenez par où commencer, cela vaut la peine d'assister à une leçon d'essai. Si tout le monde aime ça, tant mieux, vous pouvez passer à un entraînement régulier. Sinon, essayez l'étape suivante. Et avec des impressions ambiguës, il ne fera pas de mal d'explorer des options similaires. Par exemple, si le tennis sur gazon vous semble difficile, mais intéressant, vous pouvez aller au badminton.
Ainsi, par essais et erreurs, vous trouverez le bon sport.
Programmez vos cours
Pour commencer, essayez de créer un horaire pour une semaine ou un mois. Pensez au travail, à l'école, aux tâches ménagères et assurez-vous de prévoir du temps pour vous reposer. Il est important de définir au moins une ou deux fenêtres par semaine et de commencer à pratiquer: petit à petit une habitude va se former.
Je recommande de faire de l'exercice le matin pour se revigorer et avoir le bon état d'esprit pour la journée. C'est bien si vous n'avez pas besoin de voyager n'importe où et de vous préparer longtemps. Par exemple, pour une course en commun, il suffit de se lever tôt et de sortir ensemble. À la maison, vous pouvez faire collectivement de la gymnastique ou du yoga.
Une autre option est la formation en fins de semaine. Même s'il y a beaucoup de tâches ménagères, tout le monde réussira certainement à se réserver une heure de sport. Eh bien, ou quelques heures, si vous souhaitez élargir la gamme d'activités et aller à la salle de sport, jouer au football ou nager ensemble dans la piscine.
Combinez le sport
Lorsque vous parvenez à intégrer les premiers cours dans l'emploi du temps et que vous les fréquentez constamment, vous pouvez penser à une nouvelle discipline. Si vous combinez des exercices, ils ne deviendront pas une routine et le développement des muscles et des compétences sera plus harmonieux. Par exemple, la natation est bonne pour le corset musculaire, et basketball enseigne le travail d'équipe.
N'oubliez pas qu'il est important de ne pas en abuser. Si vous pensez qu'il y a trop de choses à faire, il vaut mieux supprimer certaines activités.
Tenir un journal des réalisations
celui-ci bien manière rester motivé. D'un côté, toutes les réussites sont notées et les progrès deviennent visibles, et de l'autre, je veux en faire plus afin de faire une nouvelle entrée dans le journal.
Marquez le point de départ — les premiers résultats pour chaque membre de la famille. Et puis mettre à jour les données mensuellement.
Essayez d'écrire même les petites réalisations, elles devraient devenir un motif de fierté et de louange. Et à la fin du mois, vous pouvez comparer les anciens et les nouveaux indicateurs, vous réjouir du succès et même organiser de petites célébrations avec la présentation de petits cadeaux. Ainsi, travailler sur vos résultats deviendra un jeu agréable.
S'entraider
Cela s'applique à toutes les sphères de la vie, le sport ne fera pas exception. Le soutien peut être à la fois physique et moral. Par exemple, si l'enfant ne réussit pas remonter, vous pouvez commencer à faire des exercices ensemble pour renforcer les bras et le dos, ou ajouter des bandes élastiques pour réduire le poids et faciliter la tâche. Et vous pouvez aussi parler de vos propres échecs et ainsi montrer que tout le monde a des difficultés, mais qu'il est vraiment possible d'y faire face.
Gardez une trace de la charge
Assurez-vous de faire attention à l'état des proches, en particulier des enfants. Si après les cours, ils sont léthargiques, ne peuvent pas reprendre leur souffle pendant longtemps, ne sont pas d'humeur, alors, très probablement, charge trop haut et pas bon. Dans ce cas, cela vaut la peine de réduire le nombre d'approches, le temps de formation ou de prendre des pauses plus longues.
Si vous êtes trop fatigué, il n'y aura aucun avantage à faire de l'exercice et le désir de faire de l'exercice disparaîtra bientôt, même chez les passionnés.
Sauter des cours parfois
Rien de grave ne se produira si vous faites cela tous les 1 à 2 mois. Ces pauses sont indispensables pour rester motivé et ne pas se fatiguer. Lorsqu'un ou plusieurs membres de la famille sont trop paresseux pour aller faire de l'exercice, permettez-leur, ainsi qu'à vous-même, de vous détendre et de sauter le cours. Passez votre temps libre différemment: allez au cinéma ou au café, promenez-vous dans le parc ou organisez une soirée jeux de société.
L'essentiel est que l'absentéisme ne devienne pas une habitude. Le repos, c'est bien, mais la discipline est aussi importante.
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