Mise à niveau: 12 minutes avec un kettlebell pour un corps fort et beau

Comment faire un entraînement

Faites tous les mouvements d'affilée le nombre de fois spécifié, en faisant attention de ne pas vous reposer pendant le processus. Après avoir terminé le dernier, recommencez et travaillez ainsi jusqu'à ce que 12 minutes se soient écoulées.

Faites les exercices suivants :

1. Fente et squat avec kettlebell - cinq fois dans chaque sens.
2. Repositionnement des poids - 10 fois.
3. Kettlebell Press et Overhead - 10 répétitions (cinq pour chaque bras).
4. "Mill" avec un kettlebell - cinq fois dans chaque direction.

Comment faire de l'exercice

Fente et Squat Kettlebell

Fente avec votre pied gauche tout en tenant le kettlebell dans votre main droite abaissée. Redressez ensuite vos jambes, tout en vous tournant vers la droite et en prenant simultanément la coquille sur votre poitrine.

Descends aussi loin que tu peux plus bas en squat, redressez-vous, abaissez le kettlebell et recommencez depuis le début. Effectuez cinq fois vers la gauche, puis prenez le projectile dans votre main gauche et faites de même vers la droite.

Réorganisation des poids

Asseyez-vous sur le tapis, placez le kettlebell à droite du corps, à côté du bassin. Redressez votre dos, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Prenez le kettlebell par l'arc avec les deux mains, transférez-le sur le corps et placez-le à gauche du bassin. Continuez votre bon travail, essayez de garder le dos droit.

Poids presse et frais généraux

Placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus étroits. Prenez le kettlebell sur votre poitrine, étendez votre autre main sur le côté pour l'équilibre. Pressez le projectile et, en gardant un bras droit à côté de votre tête, accroupissez-vous jusqu'au parallèle de vos hanches avec le sol ou légèrement plus bas.

Redressez-vous, abaissez le kettlebell vers votre poitrine et répétez depuis le début. Faites cinq fois avec une main, puis déplacez l'appareil et répétez avec l'autre.

"Mill" avec un kettlebell

Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, poussez le projectile de votre poitrine et, en le tenant au-dessus de votre tête, penchez-vous sur le côté et touchez votre pied avec votre main libre. Lors de l'inclinaison, soyez prudent: effectuez en douceur et sous contrôle, dirigez votre regard vers la kettlebell. Redressez-vous et répétez à nouveau.

Écrivez comment vous vous entraînez. Combien de tours as-tu réussi à faire ?