Qu'est-ce que la leptine et comment elle vous fait manger plus et prendre du poids
Miscellanea / / December 04, 2021
C'est mauvais quand il n'y en a pas assez, et encore pire quand il y en a beaucoup.
Qu'est-ce que la leptine
leptineM. RÉ. Klok, S. Jakobsdottir, M. L. Drent. Le rôle de la leptine et de la ghréline dans la régulation de la prise alimentaire et du poids corporel chez l'homme: une revue / Obesity Reviews Est une hormone libérée du tissu adipeux, supprimant l'appétit et favorisant la perte de poids. Autrement dit, il envoie le message au cerveau: « Arrêtez de manger, il est temps de dépenser les réserves de graisse.
La production normale de cette hormone aide à maintenir un poids stable, sans compter les calories et les coûts énergétiques. Le manque de leptine augmente l'appétit et contribue à un ensemble de kilos en trop. Et l'excès réduit la sensibilité du corps à l'hormone, peut provoquer une inflammation et des troubles métaboliques.
Comment la leptine affecte l'appétit
En réponse à l'apport alimentaire, les cellules graisseuses libèrent de la leptine, qui pénètre dans la circulation sanguine et pénètre dans le cerveau.
Là, l'hormone se lieM. RÉ. Klok, S. Jakobsdottir, M. L. Drent. Le rôle de la leptine et de la ghréline dans la régulation de la prise alimentaire et du poids corporel chez l'homme: une revue / Obesity Reviews avec des récepteurs dans l'hypothalamus et transmet des informations sur les réserves d'énergie. Lorsqu'il y en a assez, un certain nombre de coupe-faim sont libérés dans le corps.
Lorsqu'une personne perd de la graisse et ne consomme pas assez de calories, les niveaux de leptine diminuent et son appétit augmente. Par conséquent, pendant les régimes, les gens souffrent de la faim, même si les réserves de graisse débordent d'énergie stockée.
D'autre part, un pourcentage élevé de graisse corporelle et une suralimentation, en particulier des glucides, augmententM. Dirlewanger, V. Vetta, E. Guénat, P. Battilane. Effets d'une suralimentation à court terme en glucides ou en graisses sur la dépense énergétique et les concentrations plasmatiques de leptine chez des sujets féminins en bonne santé / International Journal of Obesity niveaux de leptine et réduire la faim. Il semblerait que les personnes en surpoids qui mangent des sucreries devraient avoir beaucoup d'"hormone de la satiété" et ne ressentir presque pas le besoin de nourriture.
Leurs niveaux de leptine sont vraiment élevés, mais ils ne réduisent plus leur appétit. Les scientifiques suggèrent que le tout est dans une sensibilité altérée.
Pourquoi l'insensibilité à la leptine se produit
Dans une étudeJ. W. Kolaczynski, J. P. Ohannesian, R. V. Considine. Réponse de la leptine à une suralimentation à court terme et prolongée chez l'homme / Le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme ont constaté que 12 heures de suralimentation (120 kcal / kg de poids corporel) augmentaient le niveau de leptine de 40 %, et deux semaines d'un tel régime multipliaient par trois la quantité de l'hormone.
Les scientifiques suggèrent que des quantités excessives de leptine peuvent affecter directement l'hypothalamus, le rendant moins sensible à cette hormone.
en plus c'est de pire en pireJ. Bouillon-Minois, M. Trousselard, D. Voleur. La leptine en tant que biomarqueur du stress: examen systématique et méta‑analyse / Nutriments et le transport de la leptine à travers la barrière hémato-encéphalique, un filtre qui protège le cerveau des composants sanguins nocifs.
Ainsi, peu de leptine y pénètre, l'hypothalamus ne reçoit pas l'ordre de couper l'appétit et la sensation de satiété ne vient pas, malgré l'excès de calories.
De plus, les taux élevés d'hormones plasmatiques augmententM. Obradovic1, E. Sudar Milovanovic, S. Soskic. Leptine et obésité: rôle et implication clinique / Frontières en endocrinologie la quantité de cytokines pro-inflammatoires, et elles, à leur tour, augmentent encore la leptine.
Comment augmenter la sensibilité à la leptine
Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour améliorer votre sensibilité à la leptine et votre appétit.
Abandonner le sucre
En réponse à la consommation de sucre, les niveaux de insuline, et une hyperinsulinémie persistante entraîneM. Obradovic1, E. Sudar Milovanovic, S. Soskic. Leptine et obésité: rôle et implication clinique / Frontières en endocrinologie à une augmentation de la concentration de leptine dans le plasma sanguin.
Seulement trois jours de suralimentation en glucides augmententM. Dirlewanger, V. di Vetta, E. Guénat. Effets d'une suralimentation à court terme en glucides ou en graisses sur la dépense énergétique et les concentrations plasmatiques de leptine chez des sujets féminins en bonne santé / International Journal of Obesity le niveau de « l'hormone de la satiété » de 28%. De plus, le sucre de table, et notamment son fructose, peutJ. R. Vasselli. Le rôle des composants alimentaires dans la résistance à la leptine / Les progrès de la nutrition aggraver la sensibilité à la leptine et induire un gain de poids.
Par conséquent, il vaut la peine de renoncer au maximum aux sucreries. Si possible, excluez-les complètement.
Réduire les graisses saturées
Graisses beaucoup moins d'impact sur les niveaux de leptine que les glucides, mais ils peuvent contribuer au développement de la résistance.
Des expériences sur des animaux ont montré que les acides gras saturés altèrentJ. R. Vasselli. Le rôle des composants alimentaires dans la résistance à la leptine / Les progrès de la nutrition le transfert de la leptine à travers la barrière hémato-encéphalique, qui affecte la quantité de l'hormone dans le cerveau et son effet sur l'appétit. De plus, les acides gras insaturés des huiles végétales, du poisson et des noix n'ont pas un tel effet.
Les guides diététiques conseillent de réduire 1. Alimentation saine / Organisation mondiale de la santé
2. Graisses saturées / American Heart Association niveaux de graisses saturées dans les régimes alimentaires jusqu'à 5 à 10 % des calories totales en raison de dommages cardiovasculaires perçus. Il peut être utile de suivre ces conseils pour réduire votre appétit.
Essayez de limiter la quantité de viande grasse et transformée, ne vous appuyez pas sur le beurre et le saindoux.
Essayez le jeûne intermittent
Comme mentionné précédemment, le jeûne et la perte de poids réduisent les niveaux de leptine. C'est logique, car moins il y a de cellules graisseuses, moins elles peuvent produire d'hormones.
Mais dans un travail scientifique, ils ont notéM. Albasta, J. Bakke. Jeûne intermittent: une place dans le traitement du diabète? Revue de la littérature et guide pour les médecins de première ligne / Diabète clinique et endocrinologieque le jeûne intermittent aide à se débarrasser de l'excès de leptine encore plus rapidement que la masse grasse.
De plus, il est prouvé que cette technique nutritionnelle augmenteV. RÉ. Longo, M. P. Mattson. Jeûne: Mécanismes moléculaires et applications cliniques / Métabolisme cellulaire sensibilité à l'insuline et à la leptine et aide à combattre l'inflammation dans le corps.
Essayez le mode doux jeûne intermittent, dans lequel vous devez vous abstenir de nourriture pendant 16 heures et le reste du temps manger comme d'habitude.
Entraînement
Bien que l'exercice ne soit pas le moyen le plus efficace pour perdre du poids, il peut être bénéfique. 1. RÉ. J. Dyck. La sensibilité à la leptine dans le muscle squelettique est modulée par l'alimentation et l'exercice / Examens des sciences de l'exercice et du sport
2. T. Shiuchia, Y. Miyatakeb, A. Otsuka. Rôle de l'orexine dans la sensibilité à la leptine induite par l'exercice dans l'hypothalamus médiobasal de souris / Communications de recherche biochimique et biophysique sur la sensibilité à la leptine.
En méta-analyseM. V. Fedewa, E. RÉ. Hathaway, C. L Ward-Ritacco. L'effet de l'entraînement physique chronique sur la leptine: une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés / Médecine du sport des études scientifiques ont montré qu'une diminution du niveau de l'hormone de la satiété est directement liée à la perte de graisse, mais en même temps, il a également été noté que la sensibilité à celui-ci peut s'améliorer sans perdre du poids.
Complétez votre emploi du temps avec des séances d'entraînement régulières - peu importe qu'il s'agisse de force, d'aérobie ou mixte. Entraînez-vous 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes, plus c'est intense, mieux c'est.
Dormez suffisamment
D'après les recherches 1. S. Taheri, L. Lin, D. Austin, T. Jeune. Une courte durée de sommeil est associée à une réduction de la leptine, une élévation de la ghréline et une augmentation de l'indice de masse corporelle / médecine PLoS
2. K. Spiegel, R. Leproult, M. L'hermite-Baleriaux. Les taux de leptine dépendent de la durée du sommeil: relations avec l'équilibre sympathovagal, la régulation des glucides, le cortisol et la thyrotropine / Le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme, chez les personnes qui dorment 4 à 5 heures par nuit, le niveau de leptine est réduit de 15,5 à 19 % par rapport aux chanceux qui se reposent 8 à 9 heures.
Si l'hormone est sensible à la normale, une diminution de son niveau peut entraîner une suralimentation et une prise de kilos en trop. Il est donc important de s'assurer de l'intégralité repos nocturnesurtout si vous êtes déjà au régime et avez souvent faim.
Essayez de dormir au moins huit heures par nuit. Cela vous évitera des fringales accablantes pour les aliments gras et sucrés, les pannes et la prise de poids.
Lire aussi🧐
- Qu'est-ce que la ghréline et comment elle vous empêche de perdre du poids
- 14 façons dont les scientifiques conseillent de réduire l'appétit
- 5 fonctions de la mélatonine que vous ne connaissez peut-être pas
- Pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids si vous ne vous débarrassez pas du stress
- Hormone de l'humeur: pourquoi avons-nous besoin de sérotonine et où la trouver