Pompage: 5 minutes d'exercice pour un corps souple et obéissant
Miscellanea / / December 07, 2021
Levez-vous et étirez-vous un peu. Vous allez adorer ça.
Ce petit ensemble d'exercices calmes peut être utilisé comme une charge ou un échauffement léger après une journée de travail.
Comment faire un entraînement
Faites chaque série d'exercices cinq fois. Si vous manquez de temps, vous pouvez réduire le nombre à trois.
- Pose d'enfant et cobra.
- Étirement du dos du genou plié.
- De la pose chiens à la baisse dans la pose d'une colombe.
- Fente profonde et rotation du corps.
Ne retenez pas votre souffle et ne vous étirez pas pendant que vous bougez. Déplacez-vous dans votre gamme et amusez-vous.
Comment faire de l'exercice
Pose d'enfant et "cobra"
Asseyez-vous sur vos talons, connectez vos gros orteils et écartez vos genoux. Penchez-vous de manière à ce que votre ventre se trouve dans l'espace entre vos cuisses et étirez vos bras vers l'avant. Sentez vos épaules s'étirer.
Mettez-vous ensuite à quatre pattes, posez votre bassin sur le sol, pliez le dos et étirez vos jambes en appuyant l'arrière de vos pieds contre le tapis. Redressez vos coudes et sentez les muscles abdominaux s'étirer. S'il y a des tensions dans
lombes, pliez légèrement les bras et étirez votre poitrine vers le haut.Repoussez ensuite votre bassin en revenant à quatre pattes, connectez vos gros orteils et redescendez sur vos talons.
Étirement du dos aux genoux pliés
Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long du corps. Pliez votre genou droit et placez-le sur le côté gauche de votre bassin. Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec votre genou, placez une couverture enroulée en dessous.
Soulevez votre main droite du sol et rapprochez vos paumes. Revenez ensuite à la position de départ avec vos bras le long du corps et regardez votre paume droite. Faites-le cinq fois, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
Pose du chien vers le bas à la pose du pigeon
Tenez-vous debout en position couchée, poussez votre bassin vers le haut, redressez vos membres pour que le corps ressemble à un V inversé. Ensuite, pliez votre genou droit et placez-le sur le sol devant votre corps. Redressez votre gauche et placez l'arrière de votre pied sur le tapis.
Assurez-vous que vos hanches ne se balancent pas sur le côté. Avec une expiration, abaissez le corps vers l'avant et allongez-vous avec votre ventre sur votre cuisse. Levez-vous, placez votre pied gauche sur votre orteil et, en posant vos mains sur le sol, entrez à nouveau dans la posture du chien vers le bas. Répétez la même chose pour l'autre jambe.
Fente profonde et rotation du corps
À partir d'une position à quatre pattes, placez votre pied droit à côté de votre main droite et poussez votre bassin vers l'avant, en étirant les muscles de vos jambes. Baisser le boîtier et mettre le droit coude à côté du pied droit. Redressez-vous ensuite, revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Écrivez comment vous vous étirez. Y avait-il quelque chose de difficile?
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J'écris sur le sport et le fitness. CCM en haltérophilie, athlète de compétition en polyvalent fonctionnel, adepte de yoga et de course à pied. Je me plonge dans la recherche scientifique et les méta-analyses avec Pubmed afin que les lecteurs n'obtiennent que des informations vérifiées. Je compose un entraînement par intervalles pour la maison et je le teste toujours moi-même. J'aime les gens et je veux que tout le monde soit heureux.