12 façons de surveiller votre santé mentale au travail
Miscellanea / / December 26, 2021
Des techniques de respiration simples, la diffusion de votre podcast préféré et même un feu rouge peuvent tous vous aider à vous sentir mieux.
La vie est pleine de choses à faire. Quelqu'un travaille neuf heures par jour, quelqu'un s'occupe de jeunes enfants et quelqu'un se contente d'assumer des responsabilités et des tâches ménagères sans fin. Autant on aimerait "éteindre" le cerveau pendant une heure ou au moins 20 minutes, ce n'est pas toujours possible.
Cependant, cela ne signifie pas céder au stress, à l'anxiété et à la tension. Prendre quelques minutes de santé mentale tout au long de la journée vous aidera à vous concentrer sur vous-même, à travailler sur votre forme physique et votre bien-être intérieur et à vous sentir mieux. Voici ce qu'il faut essayer.
1. Mangez pensivement
Au travail, on oublie souvent de bien manger et de lutter contre la faim avec des sandwichs. Essayez une tactique complètement différente - réservez du temps pour le déjeuner et excluez tout rappel ou pensée de travail. Prenez votre temps et profitez de ces moments pour être dans le moment présent et profiter de votre repas. Cela vous aidera à redémarrer votre cerveau et à vous détendre.
N'oubliez pas de mettre votre téléphone et autres gadgets de côté. Concentrez-vous sur ce que vous mangez - mâchez lentement, sentez et goûtez le plat. Idéalement, cela devrait être fait à chaque repas, mais si vous n'avez pas le temps, choisissez une chose, comme un petit-déjeuner bien pensé.
2. Sortir pour une promenade
Forcez-vous à faire une pause et à sortir pendant la journée. La recherche montre que la marche réduitG. N. Bratman, J. P. Hamilton, et al. L'expérience de la nature réduit la rumination et l'activation du cortex préfrontal subgenual / PNAS le niveau d'anxiété et augmenteM. K. Edwards, P. RÉ. Loprinzi, et al. Effets expérimentaux de brèves périodes de marche et de méditation sur le profil de l'humeur chez les jeunes adultes / Perspective de promotion de la santé humeur. De plus, faire une promenade tranquille vous aidera à vous concentrer sur vos émotions.
Si vous avez la possibilité de marcher uniquement à l'heure du déjeuner, consacrez-y 15 à 20 minutes. De cette façon, vous pouvez manger et vous préparer à nouveau pour le travail.
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- Pourquoi vous devez marcher plus et comment faire de la marche sans effort une partie de votre vie
3. Connectez-vous avec vos proches
Envoyez un court message à votre proche, appelez vos parents à l'heure du déjeuner ou discutez avec des amis. La thérapeute Leila Lavinson note que les liens avec les membres de la famille augmentent les niveaux de l'hormone ocytocine, ce qui affaiblitK. Uvnäs ‑ Moberg, L. Handlin, et al. Comportements d'auto-apaisement avec une référence particulière à la libération d'ocytocine induite par une stimulation sensorielle non nocive / Front Psychology stress et nous fait nous sentir mieux.
Si vous travaillez dans un bureau, discutez avec des collègues que vous aimez. Une compagnie agréable augmentera les niveaux d'endorphines et de dopamine, qui réagissent égalementQue sont les endorphines / Verywell Mind pour la bonne humeur.
4. Utilisez le feu rouge pour le répit
La thérapeute Michelle Riesser conseille d'utiliser chaque arrêt rouge lorsque vous voyagez en voiture ou en bus comme une courte pause. Au lieu de penser à votre retard ou à ce qui vous attend au travail, détendez-vous.
Abaissez légèrement votre mâchoire inférieure, soulevez vos épaules, tirez-les en arrière et remettez-les en douceur dans leur position d'origine. Inspirez profondément en comptant jusqu'à cinq et expirez en comptant jusqu'à sept. Progressivement, cette pratique deviendra une habitude bénéfique qui améliorera grandement la santé mentale.
5. Enregistrer les pensées et les expériences
Si au cours de la journée vous remarquez que les pensées se succèdent plus rapidement que d'habitude, ou si vous avez du mal à maintenir votre attention, sortez un cahier et notez ce qui vous dérange exactement. Il peut s'agir de tâches professionnelles urgentes, d'inquiétudes obsessionnelles pour des êtres chers ou simplement de pensées tristes. Continuez jusqu'à ce que vous décrivez tout ce qui tourne dans votre tête.
Cette pratique permettra au cerveau de se libérer de l'anxiété et de l'excitation improductive. De plus, ce que vous avez écrit ne doit pas être jeté - vous pouvez utiliser ces notes pour travailler sur vous-même.
6. Écoutez votre podcast préféré
La thérapeute Ashley Hudson recommande d'ajouter vos épisodes de podcast préférés à vos favoris et de les écouter à la fin de la journée ou sur le chemin du retour. Cela vous aidera à vous remonter le moral et à faire un changement avant de rencontrer votre famille, a-t-elle déclaré.
7. Imaginez un rituel pour terminer la journée au travail
Tout le monde n'est pas en mesure de tracer une ligne claire entre le travail et la vie personnelle, surtout lorsqu'on travaille à domicile. Créez un rituel spécial pour vous aider à sortir du travail à la fin de la journée. La psychothérapeute Roxanne Francis propose plusieurs options à la fois :
- Envoyez un message à vos collègues que votre journée de travail est terminée.
- Prenez une douche pour éliminer le stress.
- Boire un verre d'eau.
- Écoutez de la musique positive pendant cinq minutes.
De telles actions simples serviront de signal au cerveau que le travail est terminé pour aujourd'hui, ce qui signifie qu'il est temps d'arrêter de penser aux affaires.
8. Planifiez vos vacances
Le moyen le plus sûr de vous assurer que vous vous reposez suffisamment est de prévoir de courtes pauses. Prenez au moins quelques minutes de repos dans votre emploi du temps quotidien.
Par exemple, réservez une heure supplémentaire le matin pour vous consacrer entièrement à vous-même et vous mettre au diapason de la journée à venir. Ou décidez qu'entre 11h00 et 11h15 est votre heure pour une tasse de thé et un court repos. Trouvez la méthode qui vous convient le mieux et laissez-vous distraire.
9. Limiter l'utilisation de la technologie
La prochaine fois que vous aurez besoin d'une courte pause, ne cherchez pas de gadgets. Au lieu de cela, prenez un cahier et notez vos pensées, ou trouvez un passe-temps qui ne nécessite pas de téléphone ou d'ordinateur portable, comme le tricot. Cela aidera votre cerveau à redémarrer et vous ferez une pause dans les réseaux commerciaux et sociaux.
10. Fais les excerises
L'activité physique est toujours excellente, surtout si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur. Étirez votre cou ou roulez la tête pendant que vous faites la queue à la cafétéria au travail. Levez-vous régulièrement de la table et balancez vos mains d'avant en arrière ou penchez-vous pour atteindre le sol du bout des doigts.
Prendre note🙆♀️🙆♂️
- Une série d'exercices pour le dos qui peuvent être effectués directement sur le lieu de travail
11. Appliquer la technique des 21 respirations
Au milieu d'une journée de travail, il est difficile de trouver du temps pour une méditation à part entière. Les techniques de respiration de base peuvent vous aider à vous calmer et à réduire le stress. Fermez les yeux, inspirez profondément par le nez, puis expirez par la bouche. Répétez 21 fois et vous vous sentirez immédiatement beaucoup mieux.
12. Vérifiez avec vous-même
Essayez de vous réserver quelques minutes deux fois par jour pour vous arrêter et vous demander ce dont vous avez besoin en ce moment. Se sentir seul? Annulez votre promenade du midi et envoyez un SMS à un ami. Êtes vous fatigué? Déplacez votre attention pendant 10 minutes sur autre chose, puis remettez-vous au travail. De telles « connexions » régulières avec vous-même aideront à maintenir une attitude positive.
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