Mise à niveau: supercardio avec kettlebell pendant 10 minutes
Miscellanea / / December 28, 2021
L'astuce est de ne pas poser le projectile par terre.
Comment faire un entraînement
Le complexe se compose de seulement deux éléments :
- Kettlebell arraché et accroupi - 10 fois.
- Kettlebell russe se balance - 10 fois.
Pendant 10 minutes, vous alternez ces exercices: arraché par la droite, swing, arraché par la gauche, swing. L'essentiel est de ne pas poser le kettlebell sur le sol avant la fin du travail.
Sélectionnez le poids du projectile de manière à pouvoir effectuer facilement 10 secousses par approche. Les filles devraient essayer 12-16 kg, les gars peuvent prendre 16 ou 24 kg, selon le niveau d'entraînement.
Si vous avez vraiment besoin de vous reposer pendant le processus, vous pouvez mettre un kettlebell et vous serrer la main. Mais essayez de ne pas vous attarder. N'oubliez pas que vous avez tout 10 minutes.
Comment faire les exercices
Si vous n'avez jamais essayé ces mouvements, assurez-vous de vous entraîner avant de régler la minuterie.
Kettlebell arraché et accroupi
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez le kettlebell par l'arc. Pliez les articulations de la hanche et glissez le projectile entre vos jambes pour un swing. Pliez fortement le corps pour que le poids s'envole et enfoncez la brosse dans l'arc. Il doit pendre à la base du pouce, comme à un crochet, et son corps doit être pressé contre l'avant-bras.
Étendez complètement votre bras de travail et prenez l'autre sur le côté pour l'équilibre. Accroupissez-vous pour que les hanches soient parallèles au sol et redressez-vous. Cercle kettlebell autour de votre bras et laissez-le tomber sous son propre poids, puis enroulez le projectile entre vos jambes pour un swing. Répétez depuis le début.
Si le pouls est hors échelle, reposez-vous au sommet de l'exercice lorsque le kettlebell est au-dessus de votre tête dans un bras tendu. Dans cette position, il est plus facile de respirer que lorsque le projectile est sur la poitrine.
Kettlebell swing russe
Saisissez l'arc à deux mains, inclinez le corps avec le dos droit, pliez les genoux et placez le projectile entre vos jambes. Pliez brusquement au niveau des articulations de la hanche, en envoyant le kettlebell vers l'avant.
Lorsque le projectile atteint le niveau de la clavicule, laissez-le tomber le long de la même trajectoire et enroulez-le à nouveau entre vos jambes pour prendre de l'élan pour le prochain coup.
Il est important de se rappeler que le mouvement principal est effectué par retour et les fesses, et la tâche principale des mains est de tenir le kettlebell et non de lui donner une accélération. Pour bien faire les choses, imaginez qu'au lieu d'épaules, vous ayez des cordes sur lesquelles pende le projectile.
Eh bien, comment avez-vous réussi à travailler sans vous arrêter ?
Lire aussi🧐
- Pompage: 5 minutes d'exercice pour un corps souple et obéissant
- Monter en niveau: la musculation vous fera transpirer
- Saignement: chargez tout votre corps correctement en utilisant uniquement une chaise
J'écris sur le sport et le fitness. CCM en haltérophilie, athlète de compétition en polyvalent fonctionnel, adepte de yoga et de course à pied. Je me plonge dans la recherche scientifique et les méta-analyses avec Pubmed afin que les lecteurs n'obtiennent que des informations vérifiées. Je compose un entraînement par intervalles pour la maison et je le teste toujours moi-même. J'aime les gens et je veux que tout le monde soit heureux.