Pourquoi commencer la nouvelle année avec un défi

Miscellanea / by admin / December 30, 2021

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Le marathon de janvier n'est pas différent de l'habituel, sauf qu'il est légèrement plus efficace. Et c'est pourquoi.

Si le Nouvel An est un grand lundi pour vous, à partir duquel vous voulez commencer à perdre du poids, arrêtez de fumer et faire du yoga, puis essayez non seulement de faire ce vœu sous les carillons, mais aussi de vous intégrer dans défi.

Nous avons consulté un psychologue, recueilli les commentaires de coureurs de marathon expérimentés et lu de nombreux ouvrages sur la motivation et l'établissement d'objectifs. Et maintenant, nous sommes prêts à vous dire pourquoi le 1er janvier est une très bonne date pour commencer à changer votre vie pour le mieux.

Quels sont les avantages des défis de janvier

Les avantages sont nombreux: c'est à la fois un élément de compétition, et une opportunité de tester comment telle ou telle habitude s'est intégrée dans votre vie. Mais tout d'abord.

1. Double motivation

En janvier, tout le monde parle de changements et d'une nouvelle étape dans la vie. Nous voulons prendre de bonnes habitudes, rencontrer des gens intéressants et faire ce que nous repoussons depuis longtemps.

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Alexandra Ermilova

Psychologue-consultant.

Beaucoup de gens associent la nouvelle année au changement, à une table rase. En cette fête, il y a une tradition de faire des vœux, de réfléchir à ce qui a changé dans notre vie au cours de l'année écoulée.

La pratique de faire le point et de se fixer des objectifs peut être bénéfique si elle est vraiment réactive, joyeuse et inspirante.

Les défis, qui visent à effectuer régulièrement certaines actions, peuvent devenir des assistants sur le chemin d'une nouvelle vie. Par exemple, si vous souhaitez depuis longtemps faire le grand écart, vous pouvez acheter un cours d'étirement de 30 jours. Si votre rêve est d'écrire un roman, participez au défi 1 jour - 1 page. Et si vous remarquez que vous avez commencé à trop utiliser de l'alcool, alors le choix évident est "Dry January".

Les défis peuvent être une impulsion pour faire une différence dans la vie. Ils disciplinent et motivent les participants à effectuer régulièrement des tâches grâce à un esprit de compétition et au soutien de la communauté. Ce sont tous des psychologuesDifférences de motivation extrinsèque et intrinsèque / Verywell Mind caractérisé comme une motivation extrinsèque, qui fonctionne avec deux sentiments: le désir de recevoir une récompense et la peur d'être puni.

De plus, le Nouvel An lui-même peut agir comme une sorte de motivation externe: c'est un point de départ compréhensible pour une nouvelle vie améliorée, une tentative de repartir de zéro. Ainsi, le Défi de janvier vous encourage à atteindre votre objectif avec un zèle redoublé.

2. Présence communautaire

De nombreux défis impliquent une communauté de personnes partageant les mêmes idées. Vous pouvez le trouver dans des groupes de sujets ou sur des pages d'influenceurs. Là-bas, les gens partagent généralement volontiers les informations nécessaires, s'encouragent et aident à garder la motivation, qui peut s'estomper au bout de quelques jours si le défi est long.

Alexandra Ermilova

Lorsqu'on démarre une nouvelle entreprise pour soi seul, il est plus facile d'abandonner face à des difficultés qui semblent insurmontables. Dans une telle situation, les conseils et l'accompagnement de personnes empruntant le même chemin permettent de ne pas désespérer.

Et le format challenge implique souvent un rapport quotidien aux autres, et en ce moment notre responsabilité sociale est incluse.

Si rien de tel n'est trouvé dans votre champ d'informations, vous pouvez créer vous-même une communauté. C'est plus facile le jour de l'An: les gens ont du temps et une demande de changement. Invitez des personnes partageant les mêmes idées à relever le défi ensemble, organisez une discussion de soutien et lancez un cri là-bas s'il semble que vous êtes sur le point se détacher et manger une livre de petits pains.

3. Tester les habitudes de conduite

Le Challenge vous fera réfléchir à la manière d'organiser le temps et l'espace de son passage. Vous devrez déterminer, par exemple, où stocker les baskets, quel type d'inventaire est nécessaire pour terminer l'étirement et quel créneau horaire peut être libéré pour les tâches quotidiennes.

Les vacances du Nouvel An offrent l'occasion d'introduire une nouvelle habitude de manière prudente et systématique, car pendant cette période, vous n'avez aucune distraction sous forme de travail, d'étude et d'autres tâches quotidiennes.

Nastya Smirnova

Elle a participé au 365 Sketches Challenge. J'ai fait au moins un croquis par jour pendant un an.

Au cours des premières semaines du défi, j'ai développé des habitudes qui m'ont aidé en cours de route. Tout d'abord, j'ai réalisé que je devais toujours avoir une liste de ce que j'aimerais dessiner sous la main. Deuxièmement, emportez avec vous un ensemble minimal pour dessiner - un petit carnet et un mini étui à crayons avec quelques-uns de vos outils préférés. Même si je vais au magasin pendant 10 minutes.

Le Défi vous aidera à découvrir à quoi ressemble la vie lorsque vous faites du yoga ou que vous faites une petite course tous les jours. Et une fois terminé, vous pouvez faire le point et décider si vous souhaitez continuer à le faire. Et en même temps, ajustez les objectifs que vous vous fixez pour les 365 prochains jours.

Comment choisir un défi

Brandon Burchard, l'auteur à succès sur la motivation, dans son livre La charge: activer les 10 pulsions humaines qui vous font vous sentir vivant fournit quelques conseils pour choisir un défi.

1. Ne vous fâchez pas

Le défi demande effort, temps et concentration, ce qui signifie que vous ne pourrez pas participer à 10 marathons à la fois. Vous devez choisir un domaine de la vie qui semble important à pomper à un moment donné. Et conformément à cela, il est déjà déterminé avec le défi.

Peut-être que maintenant vous voulez régulièrement peindre plus que vous asseoir dessus jambe fenduealors il vaut peut-être la peine de penser à 365 croquis plutôt qu'à la période de 30 jours.

2. Ne choisissez pas des défis que vous ne pouvez pas vous permettre

Les défis défient nos efforts et nos capacités en demandant constamment un peu plus que ce que vous avez actuellement. Oui, vous devez choisir des tâches qui sortent de votre zone de confort. Mais il est important qu'ils ne soient pas trop accablants.

Brandon Burchard

Avez-vous rencontré des jeux vidéo dans lesquels, avec le passage des niveaux, la difficulté n'augmenterait pas? La vie est le même jeu. Par exemple, si vous êtes un bon orateur mais que vous utilisez toujours des notes, essayez d'y renoncer la prochaine fois - c'est un petit test.

Tout doit être planifié. Il n'est pas nécessaire de passer du premier niveau de difficulté au dixième - cela ne fait que vous frustrer. Mieux vaut choisir un défi qui vous aidera à passer du premier niveau au deuxième ou au troisième.

Par exemple, si vous n'avez jamais pratiqué d'haltérophilie, il est peu probable que vous organisiez un défi pour vous-même, après une semaine au cours de laquelle vous soulèveriez 100 kilogrammes avec une main gauche.

3. Faites attention uniquement aux défis qui correspondent au modèle SMART

SMART est un système d'établissement d'objectifs. Selon elle, ils doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps.

Cette technique permet de transformer des rêves éphémères en itinéraires clairs et précis pour réaliser ce que vous voulez. C'est-à-dire que lors du choix d'un défi, il est important que l'objectif ne semble pas vague, comme "courir plus". Cette déclaration est dépourvue de précisions, incommensurable et non limitée dans le temps. Mieux vaut le remplacer, par exemple, par « courir tous les jours pendant 15 minutes ».

De plus, comme le défi est un marathon intense, il ne peut pas durer éternellement. Il est important qu'il ait une date de fin que vous ou votre communauté fixez.

Le fait qu'une occupation ait date limite, motive fortement à ne pas s'arrêter: quand ça devient difficile, il est important de voir la lumière au bout du tunnel.

Burchard note également à quel point il est important de mesurer vos progrès. Il est préférable qu'il s'agisse d'indicateurs quantitatifs: par exemple, combien de kilogrammes vous avez perdus ou combien de kilomètres vous avez parcourus.

Quelle est la ligne de fond

Les défis aident à pomper une certaine compétence et à améliorer la vie à l'aide d'un système de motivations externes. Les marathons du Nouvel An font tout de même, mais ils vous motivent un peu plus et vous préparent un peu mieux à introduire l'habitude dans votre quotidien.

Par conséquent, si vous voulez depuis longtemps vous donner l'impulsion d'essayer quelque chose de nouveau, alors peut-être que le défi de janvier est votre option.

Evgeniya Dachkova

Participation au challenge "Janvier sec". Je n'ai pas bu d'alcool depuis un mois.

Je suis sûr que les défis améliorent la vie, car même si vous ne changez pas radicalement, vous ne boirez tout simplement pas pendant un mois. C'est cool. Maintenant, je participe chaque année à "Dry January". Oui, je n'ai pas complètement arrêté de boire de l'alcool, mais j'ai réduit de moitié sa présence dans ma vie. Je suis fier de moi!

Et rappelez-vous: l'activité choisie pour le défi doit avant tout apporter joie et plaisir. Après tout, cela vaut-il la peine de gâcher votre vie (et les vacances du Nouvel An) pour quelque chose que vous ne voulez absolument pas faire ?