Comment le yoga change le cerveau et combien vous devez pratiquer pour y arriver
Miscellanea / / January 15, 2022
Une manière d'assouplir non seulement le corps, mais aussi l'esprit.
Comment le yoga modifie les structures cérébrales
En 2019, une revue a été publiée dans la revue Brain PlasticityN P Goth, je. Khan, J. Hayes. Effets du yoga sur la santé cérébrale: une revue systématique de la littérature actuelle / Plasticité cérébrale 11 articles scientifiques qui ont comparé l'état du cerveau de personnes ayant pratiqué régulièrement le yoga de six mois à huit ans, et de celles qui ne sont pas familières avec la pratique orientale.
À l'aide de l'imagerie par résonance magnétique (IRM), les scientifiques ont scanné le cerveau des participants et ont découvert 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Une plus grande épaisseur corticale chez les pratiquantes de yoga âgées ‑ Une étude transversale / Frontières dans les neurosciences du vieillissement
2. b. Frœliger, E. L Guirlande, F. J McClernon. Les pratiquants de méditation de yoga présentent un plus grand volume de matière grise et moins de troubles cognitifs signalés Échecs: résultats d'une analyse morphométrique préliminaire à base de voxels / Complémentaire et alternative Médicament
3. C Willemure, M. Checo, V. UNE. coton. Effets neuroprotecteurs de la pratique du yoga: plasticité dépendante de l'âge, de l'expérience et de la fréquence / Frontières des neurosciences humaines
4. N P Gothe, J. M Hayes, C. Témali. Différences dans la structure et la fonction cérébrales chez les praticiens et les contrôles de yoga / Frontières en neurosciences intégratives
5. v. R Hariprasad, S. Varambaly, V. Shivakumar. Le yoga augmente le volume de l'hippocampe chez les sujets âgés / Indian journal of psychiatryque, par rapport aux personnes normales du même âge, les yogis ont un plus grand volume de matière grise dans plusieurs zones du cortex préfrontal, temporal et occipital du cerveau cerveau, cervelet et structures du système limbique - amygdale et hippocampe.
La matière grise est le corps des cellules nerveuses, de la glie et des capillaires qui composent le cortex cérébral et le cervelet, ainsi que certaines autres structures profondes du cerveau. Avec l'âge, ainsi qu'avec certaines maladies et un stress excessif, la densité des neurones peut diminuer.K b. Walhovd, L. T Westley, I. Amlien. Différences de volume neuroanatomiques liées à l'âge constantes sur plusieurs échantillons / Neurobiologie du vieillissementqui affecte négativement différents aspects de la pensée.
À long terme, l'augmentation du volume de ces zones pourrait améliorer 1. L R Écuyer. La mémoire et l'hippocampe: une synthèse à partir de découvertes chez des rats, des singes et des humains / Revue psychologique
2. C S Carter, M. M Bovinick, J. RÉ. Cohen. La contribution du cortex cingulaire antérieur aux processus exécutifs en cognition / Revues en neurosciences.
3. J C Culham, N. G. Kanwisher. Neuroimagerie des fonctions cognitives dans le cortex pariétal humain / Opinion actuelle en neurobiologie
4. UNE. Talati, J. Hirsch. Spécialisation fonctionnelle au sein du gyrus frontal médial pour les décisions perceptuelles go/no-go basées sur des informations liées à « quoi », « quand » et « où »: une étude IRMf / Journal of cognitive neuroscience
5. M F. S Rushworth, M. E. Walton, S.W. Kennerley. Ensembles d'actions et décisions dans le cortex frontal médial / Sciences cognitives
6. M L Kringelbach, E. T Rouleaux. La neuroanatomie fonctionnelle du cortex orbitofrontal humain: preuves issues de la neuroimagerie et de la neuropsychologie / Progrès en neurobiologie la mémoire, l'attention et le contrôle cognitif (la capacité d'adapter le comportement aux besoins actuels, ainsi que de faire des choix en fonction du contexte de la situation).
De plus, la pratique du yoga à long terme amélioreRÉ. F. Santaelle, J. b. Balardin, R. F. Afonso. Connectivité fonctionnelle du réseau en mode par défaut antéropostérieur supérieur chez les praticiens de yoga âgés à long terme / Frontières dans les neurosciences du vieillissement le nombre de connexions entre le cortex préfrontal et le gyrus angulaire droit. Et seulement 12 semaines de cours s'améliorentH UNE. Irlande, B. Acevedo, H. Yang. Changements dans la connectivité neuronale et la mémoire suite à une intervention de yoga pour les personnes âgées: une étude pilote / Journal de la maladie d'Alzheimer interaction des structures du réseau du mode passif du cerveau chez les personnes âgées. De tels changements peuvent protéger contre le déclin cognitif qui se produit souvent. avec l'âge.
Comment le yoga modifie la capacité à faire face aux tâches
Les cours de yoga affectent non seulement le volume des structures cérébrales, mais également leur travail.
Par exemple, dans une expérienceN P Gothe, J. M Hayes, C. Témali. Différences dans la structure et la fonction cérébrales chez les praticiens et les contrôles de yoga / Frontières en neurosciences intégratives les participants ont effectué le test de mémoire de travail de Sternberg, où ils doivent regarder plusieurs objets, et après un certain temps les rappeler et donner une réponse précise le plus rapidement possible.
La tâche était simple, donc les praticiens expérimentés et les personnes peu familières avec yoga, a répondu tout aussi rapidement et correctement. Mais en même temps, le cortex préfrontal dorsolatéral gauche était beaucoup moins activé chez les yogis. Cette partie du cerveau est sensible à la charge cognitive: plus la tâche est coûteuse, plus elle est active. Les scientifiques ont conclu que le test était beaucoup plus facile pour les adeptes des pratiques orientales que pour les personnes du groupe témoin.
Dans un autre travail de recherche, ils ont trouvéb. E. Frœliger, E. L Guirlande, L. UNE. Modlin. Corrélats neurocognitifs des effets de la pratique de la méditation du yoga sur l'émotion et la cognition: une étude pilote / Frontiers in integrative neuroscienceque le yoga aide à faire face aux tâches malgré les émotions négatives. Les participants ont été invités à terminer le test et, ce faisant, ils ont été distraits par différentes images - neutres ou avec une coloration émotionnelle négative.
Dans les deux groupes, l'amygdale s'est activée en réponse aux images désagréables. Mais ici humeur seuls ceux qui étaient sous contrôle se sont détériorés.
Lorsque quelque chose de répulsif a été montré aux yogis, l'activité a augmenté non seulement dans l'amygdale, mais également dans une autre zone - le cortex préfrontal ventrolatéral. En conséquence, ils ont terminé la tâche et en même temps se sont sentis normaux, n'ont pas ressenti de négativité à partir d'images désagréables.
Les scientifiques ont conclu que sous l'influence du yoga, le cerveau apprend à supprimer les stimuli émotionnels inutiles et, de ce fait, à mieux faire face aux tâches.
Pourquoi le yoga change le cerveau
Les chercheurs suggèrent que toutes les composantes de la pratique orientale, y compris l'exécution des postures, méditation et les exercices de respiration ont un effet positif.
Par exemple, dans une expérienceC Willemure, M. Checo, V. UNE. coton. Effets neuroprotecteurs de la pratique du yoga: plasticité dépendante de l'âge, de l'expérience et de la fréquence / Frontières des neurosciences humaines a considéré que la combinaison des asanas avec la méditation apporte 42% de changements dans le volume de matière grise dans l'hippocampe, et la méditation et les exercices de respiration sont responsables de 44% de la variation du volume du cortex visuel et du lobe pariétal supérieur cerveau.
Les auteurs de la méta-analyse ont suggéréN P Goth, je. Khan, J. Hayes. Effets du yoga sur la santé cérébrale: une revue systématique de la littérature actuelle / Plasticité cérébraleque le yoga aide à changer le cerveau en réduisant niveaux de stress, puisqu'il affecte directement le volume de l'hippocampe et du cortex préfrontal, aggrave les résultats aux tests de mémoire et d'attention.
Les exercices physiques, la respiration et la méditation ont un effet relaxant, réduisent 1. G. Kirkwood, H. Rampe, V. Tuffray. Yoga pour l'anxiété: une revue systématique des données de recherche / British Journal of Sports Medicine
2. C S M Chang, M. Tsunaka, H. W H Tsang. Effets du yoga sur la gestion du stress chez les adultes en bonne santé: une revue systématique / Thérapies alternatives en santé et en médecine l'anxiété et le stress, qui ont un effet positif sur la santé, la capacité à prendre les bonnes solutions, passez efficacement d'une tâche à l'autre et concentrez-vous.
Combien d'exercice pour améliorer la santé du cerveau
Dans une expérienceC Willemure, M. Checo, V. UNE. coton. Effets neuroprotecteurs de la pratique du yoga: plasticité dépendante de l'âge, de l'expérience et de la fréquence / Frontières des neurosciences humaines ont remarqué que le volume de matière grise dans l'hippocampe et certaines zones du cortex augmente proportionnellement aux années de pratique. De plus, l'état du cerveau dépend aussi des heures passées en cours par semaine.
En d'autres termes, plus vous pratiquez régulièrement et longtemps, mieux votre cerveau sera capable de faire face à facteurs de stress et émotions négatives, ce qui aura finalement un effet positif sur sa fonctionnalité dans en général.
De plus, certains changements positifs peuvent être obtenusH UNE. Irlande, B. Acevedo, H. Yang. Changements dans la connectivité neuronale et la mémoire suite à une intervention de yoga pour les personnes âgées: une étude pilote / Journal de la maladie d'Alzheimer après 12 semaines de cours de yoga réguliers.
Ainsi, même trois mois de pratique peuvent être bénéfiques. Et si le yoga devient partie intégrante du mode de vie, il aidera à éviter les changements liés à l'âge dans le cerveau et à maintenir un esprit clair et vif. écouter jusqu'à la vieillesse.
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