Pompage: un entraînement pour lequel vous n'avez même pas besoin de vous lever
Miscellanea / / January 18, 2022
Complexe paresseux pendant 3 minutes.
N'importe quelle activité vaut mieux que pas d'activité. Si vous n'avez aucune énergie, essayez ce petit entraînement. Et vous vous sentirez certainement beaucoup plus énergique.
Comment faire l'entraînement
Réglez une minuterie et effectuez chaque mouvement pendant 30 secondes :
- Pont fessier et presse à torsion.
- Planche latérale avec balançoire sur le bras droit.
- Planche latérale avec balançoire sur le bras gauche.
- Traction d'estomac.
- Jambes rondes allongées sur le dos.
- Pose d'enfant.
Si la force apparaît dans le processus et que vous vous sentez mieux, faites deux autres cercles.
Comment faire des exercices
Pont fessier et presse à torsion
Pliez vos genoux et bougez vos pieds ensemble. Pliez vos bras au niveau des coudes et gardez vos avant-bras perpendiculaires au sol. Arrachez le bassin du sol pour que le corps s'étire en une seule ligne des genoux aux omoplates, serrez les fesses. Asseyez-vous sur le sol, resserrez vos abdominaux et asseyez-vous.
Placez votre main gauche sur vos pieds et tournez votre torse vers la droite afin que votre poitrine soit face au mur à votre droite. Regardez par-dessus votre épaule droite. Étirez-vous pendant quelques secondes, puis ramenez le corps dans une position droite et allongez-vous sur le sol.
Répétez d'abord, mais maintenant au point le plus haut, tournez à gauche.
Planche latérale avec balançoire
Allongez-vous sur le côté gauche, placez votre main gauche sur votre avant-bras, gardez votre main droite pliée à côté de votre épaule. En vous appuyant sur vos avant-bras et vos pieds, arrachez vos hanches et votre corps du sol, en vous mettant en planche latérale.
Redressez votre bras droit et atteignez le mur derrière votre tête. Revenez à la position de départ et répétez. Faites 30 secondes de chaque côté.
Traction sur le ventre
Allongez-vous sur le ventre, redressez et reliez vos jambes. Étirez vos bras vers l'avant et écartez-vous légèrement pour que le corps ressemble à la lettre "Y". Serrez vos jambes et vos fesses, arrachez vos épaules et votre poitrine du sol, en essayant de vous élever plus haut.
Pliez vos coudes en les tirant vers vous. En même temps, essayez de soulever votre poitrine encore plus haut. Ne détendez pas vos jambes. Ramenez vos mains à la lettre "Y" et abaissez votre poitrine au sol. Répétez d'abord.
Jambes rondes allongées sur le dos
Allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés et retournez-les avec vos paumes vers le bas, redressez et reliez vos jambes. Soulevez vos pieds du sol, pliez vos genoux et amenez-les aussi près que possible de votre épaule droite.
Revenez à la position de départ et répétez la même chose de l'autre côté. Gardez vos talons au sol jusqu'à la fin de l'intervalle. Gardez vos abdominaux serrés et essayez de ne pas soulever le bas du dos du sol lorsque vos jambes sont en position droite.
posture de l'enfant
Asseyez-vous sur vos genoux, connectez vos gros orteils, écartez légèrement vos hanches sur les côtés et abaissez-vous dessus avec votre ventre. Étirez vos bras vers l'avant, abaissez votre front vers le tapis et détendez-vous.
Eh bien, comment les forces sont-elles apparues?
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J'écris sur le sport et le fitness. Candidat Master of Sports en haltérophilie, athlète performant en allround fonctionnel, adepte du yoga et de la course à pied. Je creuse dans la recherche scientifique et les méta-analyses avec Pubmed afin que les lecteurs ne reçoivent que des informations vérifiées. Je fais des entraînements par intervalles pour la maison et je les teste toujours sur moi-même. J'aime les gens et je veux que tout le monde soit heureux.