Qu'est-ce qu'une pile d'habitudes et comment cela rend la vie meilleure
Miscellanea / / January 25, 2022
Cette méthode convient particulièrement à ceux qui ont rarement une minute pour prendre soin d'eux-mêmes.
Nous vivons dans un monde de gens productifs. Ils font un excellent travail, maintiennent l'ordre à la maison, consacrent régulièrement du temps à leurs proches et ne s'oublient pas. En voyant comment les autres équilibrent délicatement entre vie professionnelle et vie personnelle, nous pouvons nous sentir inutiles et impuissants. Si votre routine quotidienne ne vous laisse pas le temps de prendre soin de vous, essayez une nouvelle approche: une pile d'habitudes.
Quelle est la particularité de la pile d'habitudes
Il s'agit d'une simple astuce mentale qui aide à transformer les choses en une véritable quête et à la terminer facilement. Méthode en 2014 dans son livreS J Scott. Habit Stacking: 97 petits changements de vie qui prennent cinq minutes ou moins Habit Stacking a été décrit par Steve J. Scott. Le processus de création d'une pile d'habitudes est simple: vous devez noter toutes les tâches que vous effectuez déjà régulièrement, telles que promener votre chien ou conduire pour vous rendre au travail, et y ajouter des techniques d'auto-soins.
Comment commencer à construire une pile d'habitudes
Choisissez une nouvelle habitude
Cela peut être absolument n'importe qui. Demandez-vous sur quoi vous aimeriez travailler. Il y a peut-être une activité pour laquelle vous n'avez pas toujours assez de temps, mais qui vous fait vous sentir mieux.
L'essentiel est d'ajouter autant de détails que possible. Disons que vous voulez mener une vie plus sportive. N'ajoutez pas le mot abstrait "entraînement" à votre liste de choses à faire. Il vaut mieux y remédier plus précisément, par exemple "faire l'exercice"grimpeur"10 fois dans la chambre." Et puis "attachez" cette activité à une autre habitude quotidienne, par exemple, pour prendre le temps de faire un si petit entraînement après le petit-déjeuner.
L'animatrice du podcast Minimalist Moms Dian Boden le pratique de cette façon: chaque matin, elle fait quelques pompes juste après s'être brossé les dents. « Si j'ai déjà une habitude stable, pourquoi ne pas en ajouter une autre? Cette connexion aide à maintenir de nouvelles habitudes, et progressivement elles deviennent une partie naturelle de la vie », a déclaré Diane Boden dans un commentaire au HuffPost.
Faites une liste des habitudes quotidiennes
Examinez votre routine et mettez en évidence les choses que vous faites automatiquement chaque jour. Par exemple, vous faites votre lit tous les jours, faites du café ou prenez le métro pour vous rendre au travail.
Mettez tout sur papier. De cette façon, vous prenez conscience de vos capacités et pouvez choisir des tâches qui conviennent pour leur ajouter de nouvelles habitudes. Par exemple, psychothérapeute Allison Chawla recommande d'associer le dîner à la gratitude - avant de manger, écrivez ou dites à haute voix trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui.
Il existe d'autres combinaisons possibles: méditez pendant une minute pendant que le café infuse; faire quelques poses de yoga juste après avoir changé de vêtements après le travail; Passez 5 minutes à tenir un journal avant de vous coucher.
La présentatrice Dian Boden conseille d'empiler les habitudes en catégories. Par exemple, combinez-en deux sains - buvez un verre d'eau avant et après une promenade quotidienne.
Ne te presse pas
Le but principal de la création d'une pile est d'apprendre au cerveau à associer automatiquement une habitude à une autre. Cependant, cela prend du temps.
Ne vous surchargez pas. Imaginez que vous ayez plusieurs habitudes à la fois que vous souhaitez prendre, par exemple, passer à une alimentation saine et faire élongation. Pas besoin de combiner les deux à la fois ou de compliquer votre journée en les combinant avec d'autres choses. Commencez par une alimentation saine, et lorsque cette habitude est établie et fait partie de votre vie, passez aux étirements.
Essayez de ne pas perdre patience si le processus d'introduction d'une nouvelle habitude est retardé. Le médecin et conseiller académique Andre Pinesette note qu'une pile d'habitudes est une sorte de changement de mode de vie. Et vous ne verrez peut-être pas les résultats que vous souhaitez, car de nouvelles habitudes augmentent la productivité dans un domaine et diminuent dans un autre.
N'oubliez pas non plus que les habitudes d'empilement ne sont pas multitâches. Il ne faut pas faire deux choses en même temps. Au lieu de cela, utilisez l'achèvement d'une tâche comme un signal qu'il est temps de passer à une autre.
Suivez vos progrès
Il est important de prendre l'habitude de mesurer vos progrès au fur et à mesure que vous progressez vers vos objectifs. Gardez une trace de vous-même, si vous écrivez toujours dans un journal avant d'aller au lit ou si vous vous souvenez de faire des pompes après vous être brossé les dents. Vous pouvez noter vos progrès ou cocher le bloc-notes - cela vous remontera le moral.
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