7 règles pour un bon repos pour ceux qui n'arrivent pas à se sortir le travail de la tête

Pourquoi est-il important de se reposer

Le repos régulier, comme le travail, est un élément clé d'une bonne vie et d'une carrière réussie. Des études montrent que le recyclage réduit considérablementS Vivier, L. Lachance, et al. Épuisement professionnel, détresse psychologique et surmenage: le cas des ophtalmologistes du Québec / Revue canadienne d'ophtalmologie productivité et conduisent à l'épuisement professionnel.

De nombreux brillants scientifiques, écrivains et autres grands esprits ont accordé une attention particulière au repos. Par exemple, l'homme politique américain Benjamin Franklin a distinguéLes emplois du temps de 20 personnalités d'hier et d'aujourd'hui [Infographie] / Quand je travaille repos 2,5 heures. Et Charles Darwin prenait deux pauses d'une heure par jour juste pour s'allonger sur le canapé.

La recherche confirme les effets positifs du repos régulier. L'un d'eux a montré

J Smallwood, J. W écolier. La science de l'errance mentale: naviguer empiriquement dans le courant de la conscience / Revue annuelle de psychologieque plus de 40% des idées créatives viennent pendant les pauses. De plus, ne rien faire augmenteComment se reposer davantage peut augmenter votre productivité / Greater Good Magazine productivité.

Comment bien se reposer

Le repos est comme respirer ou courir. D'une part, le repos est absolument naturel pour chacun de nous. D'autre part, vous pouvez grandement développer votre capacité à vous reposer et en tirer encore plus de bénéfices. Tout comme il est important pour les moines bouddhistes d'apprendre à pratiquer des techniques de respiration, à économiser de l'énergie et à pour calmer l'esprit, les personnes occupées doivent pouvoir se détendre d'une manière qui maximise la recharge et la connexion à mon la créativité. Cela peut se faire de plusieurs manières.

1. Prenez vos vacances au sérieux

Laissez-le monter plus haut sur votre liste de priorités. Si vous lisez cet article, alors vous êtes déjà sur la bonne voie. Malheureusement, la vie nous donne rarement du répit. Il y a toujours quelque chose à faire qui se fait attendre depuis longtemps. Par conséquent, pour profiter du repos, il est nécessaire de le chérir et de l'apprécier.

Jetez un oeil à votre calendrier. S'il est surchargé de réunions, d'échéances et de tâches ménagères, réfléchissez à l'endroit où vous pourrez faire une pause pour vous reposer. Si cela n'est pas possible avec votre emploi du temps actuel, demandez-vous ce que vous êtes prêt à sacrifier pour vous reposer.

Vous devrez peut-être activer un fantasme, comme demander à des parents ou à des amis de garder les enfants lorsque vous avez besoin de vous ressourcer. Ou convenez avec votre bien-aimé que maintenant vous consacrerez plus de temps ensemble pour vous reposer même au milieu du chaos tâches ménagères.

2. Fixer des limites

Les personnes qui séparent clairement travail et vie personnelle, font toujours une pause le week-end et partent régulièrement en vacances, sont beaucoup moins susceptibles de gagner du burnout. Peu importe comment vous passez vos vacances. La seule erreur que vous pouvez faire est de ne pas le prendre.

N'essayez pas de vous reposer et de travailler en même temps. Si vous répondez aux e-mails assis sur la cour de récréation, vous ne serez pas en mesure de formuler correctement une réponse ou de vous occuper correctement de votre enfant. Strict les frontières entre le travail et la vie personnelle augmentera le retour sur investissement dans les deux domaines.

Pour commencer, essayez une chose simple: arrêtez de consulter vos e-mails le soir et le week-end. Et pendant que vous travaillez, essayez d'éviter toute distraction.

Incorporez quelques pauses « sociales » à votre emploi du temps, comme sortir avec votre bien-aimé tous les soirs ou rencontrer des amis dans un café une fois par mois. Cela vous aidera à respecter vos plans et à vous concentrer sur vos vacances.

3. Transformez la capacité à vous détendre en une compétence

Si vous êtes une personne particulièrement occupée qui a du mal à se détendre, accordez-vous du temps. Ne te presse pas. Rappelez-vous que le repos est une compétence qui s'améliore avec la pratique. Lorsque vous rentrez de vacances ou que vous arrivez à un nouveau travail, vous avez besoin d'un peu de temps pour vous mettre à l'aise. La même chose se produit lorsque vous apprenez à vous reposer correctement. Ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Pour constater un effet positif, il faut attendre un peu.

Si vous avez été patient et que vous n'avez toujours pas constaté d'amélioration, modifiez votre horaire et votre approche. Vous ne devez pas consacrer trop de temps aux pauses ou abandonner les tentatives, car après une semaine, les capacités de Beethoven ou de Dali ne se sont pas réveillées en vous. Soyez réaliste et modifiez votre plan de vacances pour qu'il soit confortable et apporte un maximum d'avantages.

4. Programme

Votre emploi du temps quotidien est un excellent point de départ pour l'expérimentation et l'amélioration. Nous travaillons tous de manière différente selon le métier, les exigences de résultats, voire des qualités personnelles, comme l'extraversion ou l'introversion. Cependant, en toutes circonstances, vous pouvez trouver un équilibre entre l'emploi et les loisirs en deux étapes simples.

Premièrement, planifier travailler par périodes de 90 à 120 minutes. Pour la plupart, c'est le moment optimal pendant lequel il est possible de rester attentif et concentré. Faites ensuite une pause de 20 à 30 minutes.

Deuxièmement, planifiez vos heures de travail de manière à pouvoir accomplir vos tâches les plus importantes au maximum de votre productivité. Le plus souvent, les tâches les plus énergivores sont effectuées le matin, et les réunions et le tri du courrier sont reportés au déjeuner et plus tard. Mais si vous ressentez un regain d'efficacité le soir, assumez des tâches particulièrement importantes à ce moment-là.

Quel que soit votre emploi du temps, l'alternance des périodes de travail et de repos vous aidera à mieux gérer votre temps et à travailler plus efficacement, tout en permettant à votre cerveau de redémarrer.

5. Pensez aux loisirs

Pour bien faire votre travail, vous devez être distrait de temps en temps par des activités complètement différentes qui détournent l'attention. Et c'est à ça que servent les loisirs. Si vous bosseur, qui est agacé même à l'idée d'arrêter, cette méthode est pour vous. Le sentiment que vous vous reposez activement, et non passivement, vous aidera à redémarrer complètement.

L'activité que vous préférez dépend de vous. De nombreux entrepreneurs et lauréats du prix Nobel ont été accros à des choses complexes qui demandent du temps et des efforts, comme l'escalade, la peinture ou la musique. Quoi que vous choisissiez, un passe-temps doit occuper toutes vos pensées et donner la même satisfaction que le travail.

6. Dormir l'après-midi

Et même pas une seule fois. La recherche montre qu'un bon sommeil amélioreSommeil, performance athlétique et récupération / Sleep Foundation performances des athlètes, et affecte également positivement non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale.

Les experts conseillentCombien de temps dure une sieste idéale? /sleep.org dormir 15 à 30 minutes plusieurs fois par jour. Si vous ne pouvez pas faire de sieste au travail, organisez mode veille À la maison, essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps.

7. Inspirez ceux qui vous entourent

Malheureusement, les autres n'aiment pas toujours quand nous commençons à respecter et à apprécier nos vacances. Vous pouvez rencontrer un patron qui croit fermement que le surmenage est la voie à suivre. Ou vous vous rendrez compte à quel point votre profession et votre emploi du temps sont exigeants pour vous. Le monde ne cesse de nous dire: « Le travail est important. Mais vous avez juste besoin de répondre à ceci: "Le repos n'est pas moins important."

Vos nouvelles perspectives peuvent conduire à solitude. Il est possible que vos collègues ne vous comprennent pas et que les relations avec votre proche deviennent tendues en raison de problèmes domestiques. C'est pourquoi vous devez connecter vos proches à la philosophie de la relaxation.

Commencez à créer de nouvelles habitudes, de nouveaux rituels et de nouveaux horaires avec eux pour inclure des pauses sans rien faire. Par exemple, si votre équipe de travail est composée d'adopteurs précoces, essayez de travailler ensemble pour résoudre les problèmes importants le matin et laissez les petites choses pour le soir. Il est possible que des collègues aiment ce changement. Vous pouvez même leur montrer cet article s'ils ont encore des doutes.