Les scientifiques ont découvert que l'utilisation d'un smartphone avant de se coucher aide à s'endormir

Des chercheurs américains ont décidé de découvrir comment l'utilisation d'un smartphone et d'un téléviseur, ainsi que la lecture de livres, affectent le sommeil. Ils analyséL'impact complexe de l'utilisation des médias avant le coucher sur le sommeil: résultats d'une combinaison de mesures objectives du sommeil par EEG et de journaux médiatiques / Journal of Sleep Research l'exposition à divers contenus (émissions de télévision, podcasts, romans) et le lieu choisi pour une telle détente - par exemple, dans la chambre ou dans le salon. Le multitâche a également été pris en compte: par exemple, si un participant à la recherche regardait simultanément la télévision et feuilletait le fil d'actualités sur un smartphone.

L'expérience a impliqué 58 personnes. Pour obtenir des résultats significatifs, on leur a appris à utiliser un électroencéphalographe. Dans les expériences précédentes, des questionnaires ont été utilisés à la place de l'évaluation EEG, mais parfois l'évaluation de la qualité du sommeil chez les participants individuels aux études n'était pas assez précise ou subjective.

Le co-auteur de l'étude a noté:

Les scientifiques ont découvert que si vous faites défiler le fil d'actualités sur votre smartphone ou regardez une vidéo avant d'aller au lit pendant une période relativement courte, vous vous endormirez plus rapidement. En même temps, il est important de ne faire qu'une seule chose, par exemple, ne pas essayer de correspondre dans le messager et en même temps suivre les événements du film.

Les chercheurs ont ajouté que la consommation passive de contenu, comme écouter un podcast ou regarder des séries télévisées, est apaisante et améliore ainsi divers aspects du sommeil.

Dans une autre étude, menéeL'utilisation des médias sociaux avant le sommeil ne perturbe pas fortement le sommeil: une étude en laboratoire du sommeil chez de jeunes participants en bonne santé / Médecine du sommeil Scientifiques suisses, 32 volontaires ont passé quatre nuits dans le laboratoire du sommeil. Au cours de la première nuit, ils ont appris à dormir dans des bonnets avec des électrodes d'électroencéphalographie et adaptés aux conditions de l'expérience. Les participants se sont ensuite vu proposer 30 minutes d'enregistrements audio d'exercices de relaxation musculaire ou 30 minutes de navigation sur les réseaux sociaux avant de se coucher.

Les chercheurs ont découvert que dans ce format, le flux des médias sociaux n'avait aucun effet sur les scores de qualité du sommeil. Mais après avoir écouté les exercices de relaxation, les bénévoles ont mieux dormi.

Dans le même temps, les scientifiques l'ont reconnu: une demi-heure avec un smartphone en main retardera le coucher. Par conséquent, vous dormirez moins bien si vous devez vous lever tôt.

Anciennement Andrew Przybylski de l'Université d'Oxford étudié impact des smartphones sur le sommeil des enfants. Il a constaté que chaque heure passée devant un écran réduit le sommeil de 3 à 8 minutes en moyenne, de sorte que cela n'a pas trop d'effet sur le repos nocturne.

Cependant, les scientifiques commencent tout juste à découvrir des tendances dans l'effet des gadgets sur le sommeil. Par conséquent, il est fort possible que nous apprenions bientôt de nouvelles découvertes inattendues dans cette direction.