Comment s'asseoir en position du lotus pour développer la flexibilité et ne pas ressentir de douleur

Qu'est-ce que la position du lotus et pourquoi la faire

La position du lotus, ou padmasana, est une position dans laquelle les chevilles d'une personne assise sont croisées et les pieds reposent sur les cuisses opposées.

Anatomie du yoga par Leslie Kaminoff et Aimee Matthews RemarqueL Kaminof, E. Matthews. anatomie du yogaque la position du lotus, ainsi que des variations plus simples de l'asana, aident à restaurer la mobilité naturelle des articulations de la hanche et du bas de la colonne vertébrale.

De plus, avec l'exécution correcte de cette pose, vous pouvez facilement et confortablement vous asseoir sur le sol sans aucun support, respirer librement et ne pas vous sentir fatigué dans les muscles du dos.

En yoga, la position du lotus est utilisée lors des pratiques de respiration et de méditation. On pense que la position correcte du corps vous permet de consacrer moins d'efforts à respirer et à surmonter la gravité, de sorte que rien n'interfère avec une concentration profonde.

Qui ne devrait pas faire la position du lotus

En padmasana, vous ne devez pas vous asseoir avec des blessures et des douleurs aux hanches, aux genoux et aux pieds. Mais même si tout est en ordre avec les articulations, avant de plier les jambes en position du lotus, cela vaut la peine de vérifier votre souplesse.

Le fait est que dans padmasana, les articulations de la hanche tournent fortement vers l'extérieur. Avec un manque de flexibilité, la rotation sera transférée aux genoux, ce qui peut endommager les ligaments et provoquer des douleurs.

Pour tester si vous pouvez faire la position du lotus, asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux, reliez vos pieds et tirez vos talons aussi près que possible de votre bassin.

Si vous avez réussi à poser vos genoux au sol, vous pouvez commencer à maîtriser la position du lotus, sinon, travaillez la souplesse des articulations des hanches.

Comment se préparer à la position du lotus

Voici quelques poses de yoga qui aideront à augmenter la mobilité des articulations de la hanche, et remplacer également la position du lotus pour ceux qui ne peuvent pas encore l'effectuer sans inconfort et risque de blessure les genoux.

Pose d'angle lié

Nous avons donné cet exercice comme un test de préparation à effectuer la position du lotus. Cela aidera également à augmenter la mobilité des articulations de la hanche.

Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et rapprochez vos pieds de votre bassin. Détendez-vous en laissant vos hanches tomber sous votre propre poids.

N'exercez pas de pression sur vos pieds en essayant de les forcer à toucher le sol et ne demandez certainement pas aux autres de le faire à votre place. Respirez profondément et régulièrement, gardez le dos droit et les épaules en arrière.

Maintenez la pose pendant 30 secondes, étirez vos jambes vers l'avant, reposez-vous et répétez deux fois de plus.

Étirement des cuisses allongées

Ce mouvement vise également à ouvrir les articulations de la hanche.

Allongez-vous sur le dos, loin du mur. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et rapprochez-la de votre poitrine. Faites pivoter votre cuisse droite vers l'extérieur et placez votre cheville droite sur votre genou gauche.

Vous pouvez poser votre pied contre le mur ou saisir votre cuisse gauche avec vos mains et la tirer vers votre ventre.

Maintenez la pose pendant 30 secondes, en essayant de vous détendre et d'approfondir l'étirement. Effectuez trois intervalles pour chaque jambe.

Posture du héros

Cette pose aidera à étirer l'avant de la cuisse. Il peut également être utilisé pour des exercices de respiration et de méditation, car le bassin est symétrique dans cette position et garder le dos droit n'est pas difficile.

Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes droites vers l'avant. Pliez une jambe au niveau du genou, placez le tibia sur le sol et placez le talon à côté de la fesse. Faites de même avec l'autre jambe. Redressez votre dos, vérifiez qu'il n'y a pas de déflexion excessive dans le bas du dos.

Si vos genoux ou vos chevilles vous font mal, placez un bloc de yoga ou une couverture enroulée sous votre bassin et répétez les étapes ci-dessus.

Restez dans la pose pendant 3 à 5 minutes. Vous pouvez faire des exercices de respiration, méditer ou même simplement regarder la télévision.

Posture confortable

C'est la posture de méditation assise la plus facile dans laquelle vous pouvez vraiment passer beaucoup de temps.

Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes et croisez vos tibias, placez vos pieds sur le sol avec le dos de vos pieds. Redressez votre dos et vérifiez que le poids du corps est réparti uniformément sur les deux os assis et qu'il n'y a pas de déviation excessive dans le bas du dos.

Si vos muscles du dos se fatiguent dans cette position, placez une couverture pliée sous votre bassin. Si vos genoux sont assez hauts par rapport au sol, vous pouvez utiliser deux blocs ou des rouleaux de couverture pour vous soutenir.

Tenez la pose pendant 5 à 10 minutes par jour. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, réduisez l'épaisseur des couvertures sous les genoux et le bassin.

Posture du bonheur

Cette position est la plus proche de la position du lotus et, en fait, représente la moitié de cet asana.

Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos, pliez votre jambe droite au niveau du genou, tournez votre cuisse vers l'extérieur et tirez votre tibia vers votre poitrine afin qu'il soit parallèle au sol.

Saisissez votre tibia avec vos mains et balancez votre jambe d'un côté à l'autre, en pétrissant votre articulation de la hanche. Ensuite, déplacez votre hanche vers l'avant et utilisez vos mains pour placer votre pied droit sur votre os pelvien gauche.

Pliez l'autre jambe au niveau du genou et placez le pied sous la cuisse droite. Redressez votre dos, redressez vos épaules et détendez-vous dans cette pose.

Maintenez la position de 30 secondes à 5 minutes ou plus. Répétez avec l'autre jambe.

Comment faire la posture du lotus correctement

Asseyez-vous sur le sol, pliez votre jambe droite au niveau du genou, tournez votre cuisse vers l'extérieur et tirez votre jambe vers votre poitrine. Balancez votre hanche d'un côté à l'autre, en étirant les muscles entourant votre articulation de la hanche.

Saisissez ensuite le tibia avec les deux mains et placez le pied droit sur l'os pelvien gauche avec la semelle vers le haut.

Après cela, pliez votre jambe gauche et placez votre talon à côté de votre genou droit, puis tournez votre cuisse vers l'extérieur et abaissez-la au sol. Saisissez votre pied gauche avec vos mains et transférez-le sur l'os pelvien droit.

Alignez la position en répartissant uniformément le poids du corps sur l'arrière des cuisses. Redressez votre dos, mettez vos mains sur vos genoux et détendez-vous.

Si le genou de la jambe située en haut ne repose pas sur le sol et que vous ressentez une gêne, essayez de placer une couverture pliée sous le bassin.

Combien de fois et combien pouvez-vous faire la position du lotus

Vous pouvez effectuer la position du lotus tous les jours. Commencez par 2-3 minutes et augmentez progressivement le temps. Vous pouvez combiner cette pose avec un entraînement à la pleine conscience, comme faire exercices de respiration ou méditer. Donc, vous faites d'une pierre deux coups - et pompez la flexibilité, et réduisez le niveau de stress dans la vie.