5 pratiques simples pour développer la résilience
Miscellanea / / February 15, 2022
Calme, juste calme.
La résilience est la capacité à faire face à des situations difficiles tout en maintenant la paix intérieure et la force. Michael James Wong, professeur de yoga et de méditation, pense qu'il existe des pratiques qui peuvent développer cette compétence.
Wong partage ses secrets dans The Art of Small Steps, son nouveau livre, publié en russe par MIF. Avec sa permission, Lifehacker publie un extrait du septième chapitre.
Nous avons tous besoin de développer notre résilience - elle nous protège et nous soutient dans les périodes particulièrement difficiles de la vie. Un esprit qui a reçu un bon repos est une garantie de détermination des actions et de sagesse des décisions.
En d'autres termes, dans les moments difficiles, nous ne devons pas abandonner. Mais nous devons apprendre à nous reposer, car c'est le moyen le plus puissant de restaurer et de reconstituer vos forces. Ne considérez jamais le repos comme quelque chose de préjudiciable à la progression, car il faut absolument se relever après une chute.
Relaxation est une action consciente visant à soulager le stress et à renforcer la résilience.1. Laisse le corps se reposer
Prenez le temps de vous calmer physiquement. Si vous êtes fatigué ou épuisé, faites une sieste ou trouvez un autre moyen de récupérer. Gardez l'activité au minimum et donnez-vous vraiment la permission d'en faire moins.
Et rappelez-vous: rien ne peut remplacer une forte dormir la nuit, alors allez vous coucher tôt ou laissez-vous dormir tard le matin et ne vous culpabilisez pas - mieux apprécier les résultats positifs d'une bonne nuit de sommeil. Se lever tôt n'est pas un signe de réussite, dormir tard n'est pas un signe de paresse. Le repos est le repos: lorsque le corps est correctement détendu, vous vous levez le matin joyeusement et avec un sens du but.
2. Reposons notre souffle
Ralentissez votre respiration et concentrez-vous pour la calmer. Essayez de respirer régulièrement, librement et en rythme. Une respiration consciente et coordonnée calme le système nerveux et améliore la qualité de l'inspiration et de l'expiration, ce qui nous permet de nous sentir en paix et en pleine forme. Vous pourriez le trouver utile entraine toi respiration uniforme, décrite ci-dessous.
Imaginez que la respiration se compose de quatre phases égales :
- Inhaler.
- Faites une pause et retenez votre souffle à l'inspiration maximale.
- Exhalation.
- Faites une pause et retenez votre respiration à l'expiration maximale.
Imaginez maintenant le schéma respiratoire sous la forme d'une boîte carrée: en effectuant chacune des actions, vous, pour ainsi dire, glisser le long d'un côté, lentement et uniformément, permettant à la respiration de retenir une constante, sans hâte rythme.
Commencez l'exercice en respirant quatre temps pour chaque côté du carré.
- Inspirez en comptant de un à quatre.
- Faites une pause et retenez votre souffle en comptant de un à quatre.
- Expirez en comptant de un à quatre.
- Faites une pause et retenez votre souffle en comptant de un à quatre.
Répétez cet exercice 10 fois ou réglez simplement une minuterie sur 2 à 3 minutes et effectuez ces quatre étapes en continu jusqu'à la fin du temps imparti. Si vous le souhaitez, continuez aussi longtemps que vous le souhaitez - la pratique de la respiration est excellente pour cela, car elle est très utile pour atteindre un état de paix et le maintenir.
Et vous pouvez également essayer d'augmenter le nombre d'inspirations et d'expirations à six ou même huit. Lorsque vous avez terminé, restez assis et concentrez-vous sur l'effet. Comment allez-vous? En pratiquant, vous ressentirez immédiatement à quel point vous vous détendez et calmer. C'est une excellente technique quotidienne et peut être utilisée à tout moment en période de stress ou d'anxiété.
3. Reposons l'esprit
Même en permettant au corps de se détendre, nous permettons souvent à l'esprit de faire défiler continuellement les mêmes pensées. Dans certains cas, lorsque le corps se repose, l'esprit prend même de l'élan, il est submergé par des pensées et des soucis sans fin.
Malheureusement, il est impossible d'éteindre l'esprit à volonté. Ne laissez personne vous convaincre du contraire: vous n'êtes pas une lampe, et les boutons "on" Et hors" tu n'as pas. Cela signifie que nous devons activement former des techniques pour calmer l'esprit afin de l'immerger délibérément dans un état de calme et de facilité.
Une technique qui vous aidera à cela est la pratique. méditation. Il vous permet de minimiser tout ce qui distrait l'esprit, et de le mettre en mode "non-pensée". Il existe différents styles de cette pratique, et l'un d'eux est sûr de vous être utile - zazen, "méditation assise". Le zazen, très populaire au Japon, trouve ses racines dans les enseignements bouddhistes. C'est un temps dédié à une prise de conscience maximale et à une pleine présence dans le moment présent.
Si vous voulez faire zazen, asseyez-vous confortablement par terre. D'habitude croiser les jambes, mais si vous ne vous sentez pas à l'aise, trouvez simplement une position où vous aimez rester immobile pendant un moment. Si, par exemple, vous vous sentez plus à l'aise assis sur une chaise ou un canapé, ce n'est pas grave non plus. Choisissez une option dans laquelle votre corps ne subira pas de stress physique. Vous voudrez peut-être mettre un oreiller.
Si vous êtes sujet aux rhumes, enveloppez-vous dans une couverture pour vous réchauffer pendant la méditation.
Alors, assis confortablement, plissez les yeux et regardez calmement le sol devant vous. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez. Dans la pratique traditionnelle de zazen, on peut vous demander de vous asseoir à quelques centimètres d'un mur et de laisser vos yeux se concentrer dessus sans tension.
Zazen est la pratique de la conscience absolue, être présent dans le moment présent et se libérer des pensées qui tenteront sûrement de vous voler votre Attention. C'est aussi la pratique de la non-pensée et de la concentration inébranlable. Lorsqu'il s'agit d'une approche vraiment réfléchie, il est excellent pour aider l'esprit à se libérer des pensées qui nous tentent constamment, nous font plaisir et nous distraient.
Une séance de zazen dure traditionnellement 40 minutes. Si vous pouvez consacrer autant de temps à la méditation et que vous êtes prêt à le faire, focaliser votre attention sur cette période vous apportera certainement des bénéfices considérables. Cependant, pour la première fois, cela peut être trop long, je suggère donc de commencer par une séance plus courte ou juste une durée qui vous convient. Rappelez-vous toujours que même court la méditation vaut mieux que pas de méditation du tout, et ne pensez pas que zazen doit être pratiqué pendant un certain temps pour être utile.
Si la méditation est nouvelle pour vous, je suggérerais de commencer par un peu de temps. Huit minutes suffiront. Faites de l'exercice deux fois par jour et augmentez progressivement le temps de 8 minutes à 20, puis peut-être jusqu'à 40. Au fil du temps, vous deviendrez plus confortable et plus agréable à rester assis pendant une période plus longue.
4. Laisse reposer les émotions
Les humains sont connus pour être des êtres émotionnels; nous sommes capables d'éprouver le plus large éventail d'émotions, de l'excitation à la frustration, de la passion à la souffrance, et d'innombrables autres sentiments qui affectent grandement l'énergie et les capacités. Pour les personnes souffrant d'aiguës empathie et la sensibilité, les émotions qui surgissent constamment peuvent être assez épuisantes et fatigantes.
Et si c'est le cas, vous devez apprendre à calmer ces ondes générées par les circonstances de la vie et, au mieux de vos capacités, rechercher l'équanimité et le détachement émotionnel. Nous devons comprendre que pour calmer les sentiments, nous devons être capables de prendre intentionnellement du recul par rapport aux moments particulièrement dramatiques et aux expériences trop fortes.
En choisissant de se reposer des émotions, on se donne le temps de réfléchir, on ressent une légèreté durable et on trouve souvent que des points les maximums ne doivent pas nécessairement être des sommets montagneux, et les minimums ne doivent pas nécessairement être des déserts plats, comme nous les imaginons en présentant. Lorsque nous nous permettons de nous détendre de cette manière, notre vision des émotions change et cela aide tracer une ligne claire entre ce qui requiert vraiment notre attention et ce qui distrait.
5. Reposons l'esprit
Un esprit d'espoir est indispensable sur le chemin de la guérison, mais cela ne veut pas dire qu'on ne peut pas lui donner un répit aussi. Parfois, si nous nous accrochons trop à l'espoir ou au chemin de la guérison et ne relâchons pas notre emprise même pour une minute, ce fardeau devient trop lourd pour l'esprit, surtout lorsque le chemin de la guérison est difficile et long. Il n'est pas rare que nous soyons complètement dévorés par l'espoir, comme lorsque nous luttons contre une maladie grave, que nous nous remettons d'une blessure grave ou que nous nous rebellons contre injustice.
On se donne à nos efforts, ce qui peut être très, très fatiguant. Mais même les efforts pleins d'espoir ont besoin de repos de temps en temps. Nous devons apprendre à croire qu'une petite pause ne diluera pas ou ne diluera pas du tout notre détermination. En fait, lorsque nous nous permettons de nous détendre un peu, nous pouvons à la place acquérir un sens renouvelé de notre objectif. Prenez le temps de vous reposer, sinon vos efforts risquent d'être de courte durée.
L'Art des petits pas n'est pas seulement un guide pratique de la méditation, mais aussi une collection d'histoires inspirantes. Ce livre vous aidera à vous détendre ralentir le rythme vie et trouver la paix d'esprit.
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