Qu'est-ce qu'un masseur à percussion et est-ce vraiment un incontournable pour les sportifs
Miscellanea / / February 17, 2022
Nous recherchons des preuves d'efficacité.
Qu'est-ce qu'un masseur à percussion
Un masseur à percussion, ou pistolet de massage, est un appareil compact à tête mobile, qui va et vient dans une faible amplitude (jusqu'à 16 mm) et fait de 30 à 53 battements par donne moi une seconde.
L'appareil comprend des buses en forme de boule, une plaque plate, une fourche en forme de U, une «balle» et d'autres formes. Avec leur aide, vous pouvez varier la force de l'impact et travailler différentes zones du corps.
Les masseurs à percussion sont annoncés par des athlètes célèbres comme Cristiano Ronaldo et Maria Sharapova, à leur sujet disent les physiothérapeutes et les blogueurs de fitness, et les fabricants déclarent que leurs appareils sont un outil chic pour récupération. Voyons si c'est vraiment le cas.
Pourquoi utiliser un masseur à percussion
Le masseur à percussion agit sur les tissus mous avec des coups rapides. L'amplitude et la fréquence dépendent du modèle spécifique.
On pense que la percussion aide :
- améliorer la circulation sanguine et accélérer la récupération après l'entraînement ;
- réchauffer les muscles et augmenter l'amplitude de mouvement des articulations;
- diminuer douleur et raideur musculaire après l'exercice ;
- travailler sur les "points de déclenchement" - les zones douloureuses de tension musculaire incontrôlée ;
- réduire le risque de blessure à l'avenir.
Certains fabricants prétendent même qu'en raison de la force de l'impact, 5 minutes de massage avec un pistolet à percussion sont comparables en effet à une séance d'une demi-heure d'un massage manuel classique.
Ce que la science dit des masseurs à percussion
À ce jour, il n'y a pas eu une seule méta-analyse ou revue systématique de la recherche sur les effets des masseurs à percussion sur la récupération, la douleur et la flexibilité. En gros, cela signifie que l'appareil ne dispose pas d'une base de preuves fiable.
Nous n'avons pu trouver que deux études distinctes qui ont confirmé l'effet d'un masseur à percussion sur les indicateurs suivants :
- Mobilité de la cheville. DANS expérienceUNE. Konrad, C. Glashüttner, M. M Reiner. Les effets aigus d'un traitement de massage par percussion avec un appareil Hypervolt sur l'amplitude de mouvement et la performance des muscles fléchisseurs plantaires / Journal of sports science and medicin chez 16 jeunes hommes, cinq minutes de massage percussif du mollet à 53 battements par seconde ont augmenté la plage de flexion du pied de 5,4°. Mais cela n'a pas affecté la force des muscles.
- La vitesse du développé couché en état de fatigue. DANS rechercheM Garcia‑Sillero, J. M Jurado-Castro, J. Benitez-Porrès. Effets aigus d'un traitement de massage par percussion sur la vitesse de déplacement pendant l'entraînement en résistance / Journal international de recherche environnementale et de santé publique chez 24 jeunes hommes, ils ont constaté que 15 secondes de massage de la poitrine après chaque série aidaient à maintenir la vitesse de travail plus longtemps. Dans l'expérience, le nombre de répétitions a été compté jusqu'à ce que la vitesse d'exécution diminue de 30 %. En conséquence, les gars du groupe expérimental ont fait 5 répétitions de plus en 4 séries.
Ainsi, le masseur peut améliorer la mobilité de la cheville et maintenir la vitesse de travail au développé couché. Si cela fonctionnera pour d'autres groupes musculaires, articulations et exercices, et plus encore si cela affectera les femmes et les personnes âgées, c'est un mystère.
Concernant récupération après l'entraînement, plusieurs études ont montré un bon effet de l'exposition aux vibrations. Par exemple, dans un expérienceS Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. partage. Pour comparer l'effet de la thérapie par vibration et du massage dans la prévention des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) / Journal de recherche clinique et diagnostique 5 minutes de cette thérapie après l'entraînement ont réduit la douleur et la raideur dans les 72 heures suivantes. Mais cela n'a pas affecté la restauration de la force. DANS amiUNE. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Total. Les vibrations locales réduisent les dommages musculaires après un exercice prolongé chez les hommes / Journal de médecine clinique - Une heure sur une chaise vibrante a considérablement réduit le niveau de marqueurs d'inflammation et de dommages musculaires un jour après l'entraînement.
Il existe également des preuves que le vibromassage de tout le corps avant l'entraînement amélioreP Cormie, R. S Doyen, N. T Triplette. Effets aigus des vibrations globales du corps sur l'activité musculaire, la force et la puissance / Journal de recherche sur la force et le conditionnement hauteur de saut, et après de lourdes charges aide1. W Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Effet du massage par vibration et du repos passif sur la récupération de la force musculaire après un exercice de courte durée / Journal international de recherche environnementale et de santé publique,
2.W Y. Laou, K. nosaka. Effet du traitement par vibration sur les symptômes associés aux lésions musculaires induites par l'exercice excentrique / Journal américain de médecine physique et de réadaptation restaurer la force et la mobilité des articulations plus rapidement.
Mais toutes ces expériences ont étudié les vibrations sur une chaise spéciale, et non sur des masseurs à percussion. Et nous ne pouvons que supposer que, puisque la percussion est aussi une vibration, l'effet du pistolet sera similaire.
Les fabricants insèrent hardiment des liens vers les œuvres énumérées ci-dessus, mais du point de vue de la science, cette approche est incorrecte. Ce qu'ils ont recherché, ils l'ont prouvé. Le reste n'est que supposition.
Il se peut qu'il n'y ait pas encore suffisamment de recherches, car les masseurs à percussion ne sont devenus populaires que récemment, et d'autres travaux et méta-analyses de haute qualité apparaîtront au fil du temps. Cependant, vu le nombre d'ambassadeurs connus, les travaux scientifiques ne seront pas nécessaires: ces choses s'achètent de toute façon.
Vaut-il la peine d'acheter un masseur à percussion
Étant donné que l'effet des appareils n'a pas été prouvé, l'expérience personnelle peut servir de seule ligne directrice.
Par exemple, si vous aimez rouler sur rouleau de massage après une séance d'entraînement ou une dure journée de travail, les percussions vous plairont à coup sûr.
De plus, un pistolet peut s'avérer utile si vous ne pouvez pas commencer une séance d'entraînement sans d'abord rouler parce que les muscles sont tellement obstrués et raides que ça fait mal de bouger. Cependant, il ne faut pas particulièrement espérer une récupération rapide ou une amélioration significative des performances sportives.
Rappelons que dans la seule étude où le masseur à percussion affectait la vitesse de la barre, il était utilisé après chaque série. Allez-vous vraiment l'emmener au gymnase et l'allumer pendant 30 à 60 secondes de repos entre les pressions ?
Dans le même temps, le coût des masseurs est assez élevé. Les modèles les moins chers coûteront 2 à 5 000 roubles et les "monstres" de marques bien connues - 30 à 50 000.
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