8 façons que les psychothérapeutes utilisent pour soulager les sentiments de solitude
Miscellanea / / February 23, 2022
Un nouveau passe-temps, une promenade, la tenue d'un journal et d'autres techniques efficaces testées par des experts sur eux-mêmes.
Nous vivons tous la solitude, que cela nous plaise ou non. Il peut apparaître soudainement ou être notre compagnon constant. Dans tous les cas, il est important d'apprendre à remarquer ce facteur et à travailler correctement avec lui. Et presque personne ne peut aider mieux que les psychothérapeutes professionnels. Après tout, ils (cependant, comme nous tous) sont familiers avec une variété d'émotions. Voici quelques conseils simples d'experts sur la façon de gérer les sentiments de solitude.
1. Acceptez vos sentiments
Comme toute autre émotion, la solitude ne peut être gérée que si vous la reconnaissez. Les experts notent qu'un tel sentiment est un signal pour accepter votre propre vulnérabilité. En remarquant des changements dans votre état émotionnel, vous faites déjà le premier pas pour vous sentir mieux.
2. A la recherche de camaraderie
Restez en contact avec les autres via les réseaux sociaux et les messageries instantanées. Cela aidera à équilibrer les émotions. Il n'est pas nécessaire d'écrire uniquement aux proches - profitez de chaque occasion pour
se familiariser avec de nouvelles personnes.Par exemple, l'assistante sociale Angela Amias admet qu'elle aime trouver des raisons de conversation même dans les situations quotidiennes les plus simples. La recherche favorise cette approche. Scientifiques comprisLes avantages de parler à des inconnus / The New York Timescette interaction amicale avec des étrangers améliore l'humeur pour le reste de la journée. Échangez quelques mots avec la caissière du magasin ou le client derrière vous dans la file. Cela atténuera le sentiment de solitude.
3. Jetez les émotions
Angela Amias a partagé une autre façon. En quelques instants solitude elle essaie de trouver une connexion non seulement avec les autres, mais aussi avec elle-même. Et pour cela, il tient un journal personnel.
« Cette pratique m'aide à me « connecter » à moi-même. Il y a quelque chose de magique à s'asseoir à une table avec une tasse de café, à tenir son stylo préféré et à méditer sur les pages. Cela vous permet de ralentir et de vous écouter », a déclaré Amias.
4. faire une promenade
Une autre façon de se ressourcer est de visiter un magnifique parc ou simplement de prendre l'air. Recherche AfficherBienfaits du plein air pour la santé mentale / Lifeworksque la marche réduit les symptômes d'anxiété et de dépression et améliorer l'humeur.
Pendant l'exercice, observez ce qui se passe autour de vous et essayez de vous sentir comme faisant partie du monde qui vous entoure. Le sentiment de solitude s'estompera immédiatement.
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5. Faire un exercice mental
La thérapeute Kate Ek a son propre petit hack de vie dans la lutte contre la solitude. D'abord, elle imagine combien de personnes vivent dans sa rue, puis - dans la région, la ville, le pays, etc. Chacune de ces milliers et millions de personnes a ses propres espoirs, rêves et peurs. Chacun d'eux aime quelqu'un. Et tout le monde, à un moment donné de sa vie, a perdu quelque chose de très important ou quelqu'un de très Fermer.
Le but principal de l'exercice est de vous rappeler que de nombreuses personnes vivent la même expérience que vous en ce moment même. Cela aide à comprendre que vous n'êtes pas aussi seul que vous semblez.
6. Trouvez la cause de votre état
Selon la conseillère certifiée Danita Morales Ramos, nos sentiments ne sont pas finis, ils font simplement partie de notre expérience. Et pour ne pas souffrir du sentiment de solitude, il est important de comprendre à quoi il est lié - avec le passé, le présent ou le futur.
Comprendre d'où vient le sentiment aidera à le résoudre avec compétence. Si les origines sont dans le passé, vous devez vous concentrer autant que possible sur votre vie dans le présent. Et si le sentiment de solitude surgit en pensant à l'avenir, il s'agit généralement d'une anxiété qui peut être surmontée. affirmations positives et prise de conscience.
7. Commencez un nouveau passe-temps
Pendant la pandémie, le thérapeute Jason Drake a décidé d'ouvrir un cabinet privé. Pour ce faire, il avait besoin de s'occuper de son site. Drake s'est tourné vers un spécialiste et a étudié la question d'intérêt en détail pendant 12 semaines. En conséquence, le thérapeute a noté que la familiarité avec un nouveau sujet et l'application des connaissances acquises dans la pratique chassaient de son esprit les pensées constantes de solitude.
Lorsque nous sommes occupés, il nous est beaucoup plus facile d'étouffer le monologue interne négatif qui contribue beaucoup aux sentiments de tristesse et d'isolement.
8. Faites attention à votre relation avec vous-même
Jason Drake pense également que la façon dont nous nous parlons joue un rôle clé dans la lutte contre la solitude. Habituellement, notre conscience ont tendance à être négatifs. Nous nous voyons beaucoup plus souvent et le monde qui nous entoure en noir.
Essayez de regarder tout ce qui se passe de façon réaliste. Quand on se sent seul, il nous semble que ce sera comme ça pour toujours. Rappelez-vous que tout est temporaire et qu'il vous suffit de traverser cette période.
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