5 schémas de pensée dangereux qui tuent la productivité
Miscellanea / / February 24, 2022
Oubliez tout ou rien et je dois le faire.
Que nous répondions à des e-mails, remplissions le lave-vaisselle ou passons du temps sur les réseaux sociaux, notre cerveau travaille constamment. Le professeur Melody Wilding, qui étudie le comportement humain, dit que parfois de tels les pensées improductives ne nous occupent pas plus que le bourdonnement silencieux du réfrigérateur, et parfois complètement absorber l'attention.
En même temps, les pensées d'arrière-plan peuvent à la fois nous élever vers de nouveaux sommets et nous abaisser au plus bas. Wilding identifie plusieurs schémas de pensée particulièrement dangereux qui nous empêchent d'être efficaces.
1. Suivez le principe du tout ou rien
Il nous fait voir la situation dans toutes sortes d'extrêmes sans juste milieu. Imaginez que vous ayez une tâche importante devant vous et que l'une de vos premières pensées soit "Si j'échoue, alors je suis un échec". Ceci est un exemple standard de ce schéma de pensée.
Souvent, le principe du "tout ou rien" se manifeste dans la croyance qu'il est nécessaire d'atteindre le maximum dans quelque chose pour qu'il devienne une partie de la vie. Disons que vous proposez des recettes pour des repas maison sains et savoureux et que vous souhaitez les partager avec le monde entier. Cependant, vous pensez que vous ne pouvez pas simplement les publier sur les réseaux sociaux. Vous devez d'abord devenir un professionnel et un mode de vie sain certifié
cuisiner. Ce n'est qu'alors que vous aurez le droit de publier vos recettes.Wilding pense que la vérité se situe quelque part entre les deux. Ne compliquez pas ou ne simplifiez pas inutilement la situation. Chaque cas individuel a ses propres nuances, et il est peu probable qu'un regard radical sur le problème aide à le résoudre.
2. Généraliser
Ce modèle agit à peu près de la même manière que "tout ou rien" - amène la situation au maximum. Mais il y a une différence entre ces modèles de pensée. Si l'approche du tout ou rien s'applique à une situation spécifique, alors la généralisation devient un modèle global. Par exemple, si votre dernière présentation de travail comportait des questions, vous pourriez penser que la prochaine sera également un échec.
Pendant ce temps, la généralisation n'est jamais vraie. Lorsque vous commencez à penser de cette façon, Wilding conseille d'arrêter profondément inhaler et regarde les faits. Oui, peut-être que la dernière présentation ne s'est pas déroulée comme vous le souhaitiez. Mais grâce à cela, vous vous préparerez certainement pour le prochain avec beaucoup de diligence. Alors non ?
Les échecs passés ne déterminent pas votre avenir. Et vous pouvez changer le scénario de votre pensée afin d'abandonner ce schéma improductif.
3. Refuser les notes positives
Ce schéma de pensée est particulièrement courant chez les personnes ayant une faible estime de soi. Imaginez que vous avez travaillé longtemps et dur sur un projet et qu'il est enfin terminé. Un collègue vous dit que vous êtes formidable et que vous avez fait un excellent travail. Et en réponse, vous êtes gêné et dites que c'est le résultat d'un travail d'équipe et que vous n'y êtes pour rien.
L'incapacité d'accepter les compliments est une manifestation de ce schéma de pensée. Melody Wilding donne un autre exemple: quand on fait bien quelque chose, mais qu'on se dit que n'importe qui pourrait le faire.
Pour lutter contre cet état d'esprit, Wilding conseille de créer votre propre "livre de démonstration". Réservez du temps chaque jour ou chaque semaine pour noter vos victoires. Il n'est pas nécessaire qu'ils soient associés à des personnalités importantes réalisations. Il peut s'agir de moments où vous avez tenu bon dans une dispute difficile ou avez essayé de faire quelque chose en dehors de votre zone de confort. Au fil du temps, vous apprendrez à vous apprécier et à apprécier vos capacités.
4. Fiez-vous aux réponses émotionnelles
Lorsque nous réagissons émotionnellement à une situation et que nous analysons ensuite notre comportement, nous faisons pleinement confiance à nos sentiments et les considérons comme absolument vrais.
Par exemple, vous sentez que vous n'êtes pas adapté à un certain travail. Et il vous semble que c'est vrai, car ce n'est pas en vain que vous ressentez tout cela. Ou vous fixez enfin des limites dans une relation avec une personne qui a constamment violé votre espace personnel. Et puis vous vous sentez coupable et commencez à penser: "Tu n'aurais probablement pas dû faire ça."
Mais nos émotions ne reflètent pas toujours fidèlement qui nous sommes et ce qui se passe dans nos vies. Wilding conseille de gérer ces impulsions de la manière suivante. Mettre minuteur pour toute période de 90 secondes à 30 minutes. Pendant cette période, permettez-vous de ressentir toutes les émotions - tristesse, culpabilité, anxiété ou autre. Une fois le temps écoulé, relevez-vous et passez à autre chose. Cela aidera à rejeter les émotions immédiatement, au lieu de s'inquiéter toute la journée.
5. Utilisez le mot "devrait"
Les déclarations contenant le mot « devraient » sont construites sur la base de nos attentes. Disons que vous ne pouvez pas comprendre les problèmes économiques auxquels vous devez faire face au travail. À un moment donné, vous aurez probablement la pensée "Je dois apprendre ça maintenant".
Wilding conseille d'analyser d'où viennent les attentes dans notre tête, que nous formulons ensuite avec le mot "devrait". C'est peut-être ce qu'un patron, un proche ou des parents attendent de nous.
Étudiez attentivement vos attitudes internes et réfléchissez à la façon dont elles sont apparues dans votre tête et si elles vous empêchent de vivre comme vous le souhaitez. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas faire, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire.
Les schémas dangereux qui sont fermement ancrés dans le cerveau sont presque impossibles à éliminer complètement. Mais cela ne signifie pas que nous devrions les laisser prendre le dessus sur nous. Nous pouvons apprendre à remarquer leurs manifestations à temps et à les gérer. Un peu de pratique - et les attitudes négatives seront remplacées par des attitudes positives.
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