Pumping: un entraînement court pour soulager le stress et la tension
Miscellanea / / March 01, 2022
Pensez uniquement à la façon dont votre corps bouge.
Une excellente façon de vaincre l'anxiété est de se lever et de s'étirer. Dans ce petit entraînement, nous avons rassemblé des exercices de mobilité et de coordination pour vous aider à vous distraire, à vous rafraîchir et à étirer doucement vos muscles.
Comment faire l'entraînement
Effectuez les exercices suivants 4 à 6 fois dans chaque direction :
- Abduction du bassin avec une inclinaison sur le côté.
- Chien tête en bas ramenant le genou vers la poitrine.
- Cercles d'épaule et de hanche.
- Renversement d'une fente.
Comment faire des exercices
Abduction du bassin avec une inclinaison sur le côté
Tenez-vous sur votre genou droit, prenez votre jambe gauche sur le côté et redressez-la. Pliez vos mains devant votre poitrine. En gardant le dos droit, poussez votre bassin vers l'arrière. Allez aussi profondément que vous pouvez vous étirer.
Redressez-vous, levez votre bras gauche sur le côté et penchez-vous vers la droite, en étirant votre côté. Assurez-vous que le corps ne se penche pas en avant, regardez le plafond.
Maintenez cette pose pendant quelques secondes, revenez à la position de départ et répétez. Après avoir fait 6 à 8 fois, changez de jambe et effectuez dans l'autre sens.
Chien tête en bas ramenant le genou vers la poitrine
Tenez-vous allongé, pliez une jambe au niveau du genou et amenez-la vers la poitrine - c'est la position de départ. Ensuite, redressez la jambe en arrière, en même temps que vous entrez dans la pose du chien vers le bas - déplacez le bassin vers le haut, redressez les bras et le dos, pliez la colonne vertébrale thoracique.
Maintenez la pose pendant 1 à 2 secondes, puis pliez la jambe levée au niveau du genou, revenez à la position de départ et répétez depuis le début. Faites-le en douceur et dans votre amplitude de mouvement - n'essayez pas de mieux vous étirer avec de la puissance.
Cercles d'épaule et de hanche
Mettez-vous à quatre pattes, levez la main gauche avec la paume vers le haut et la jambe droite pliée au niveau du genou à angle droit. Déplacez votre main derrière votre dos, en la tournant d'abord avec votre paume vers le sol, puis vers le plafond. En même temps, tournez votre jambe avec votre genou sur le côté, puis déplacez-la vers l'avant, plus près de votre poitrine. Revenez de la même manière.
Si vous ne pouvez pas coordonner les mouvements, entraînez-vous d'abord à tourner vos bras et vos jambes séparément, et lorsque vous vous sentez à l'aise, combinez-les en un seul exercice. Côtés alternatifs dans le temps.
Renversement d'une fente
Faites une fente avec votre pied droit et restez-y. Vérifiez que les deux os du bassin et des épaules regardent droit devant. Levez les bras et étirez vos doigts vers le plafond. Dirigez-y votre regard.
Ensuite, tournez simultanément le corps vers la droite et étendez les bras sur les côtés. Vérifiez que les hanches ne tournent pas beaucoup sur le côté. Revenez à une position droite avec vos bras au-dessus de votre tête et répétez à nouveau.
Faites 6 à 8 fois d'un côté, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
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J'écris sur le sport et le fitness. Candidat Master of Sports en haltérophilie, athlète performant en allround fonctionnel, adepte du yoga et de la course à pied. Je creuse dans la recherche scientifique et les méta-analyses avec Pubmed afin que les lecteurs ne reçoivent que des informations vérifiées. Je fais des entraînements par intervalles pour la maison et je les teste toujours sur moi-même. J'aime les gens et je veux que tout le monde soit heureux.