3 façons de gérer l'épuisement professionnel au travail

Beaucoup de gens croient que l'épuisement professionnel ne se produit que lorsque nous faisons un travail que nous n'aimons pas particulièrement. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Chaque expérience d'épuisement professionnel est complètement différente. La fatigue, l'anxiété et d'autres sentiments moins agréables peuvent se manifester de manière complètement différente. Afin de vaincre l'épuisement professionnel, vous devez comprendre exactement comment vous vous sentez, quand et pourquoi. Trois tactiques simples peuvent aider à cela.

1. Analyser la situation

Burnout est une sensation de fatigue mentale, physique et émotionnelle causée par un stress prolongé. Et la meilleure façon de gérer ce sentiment est la conscience de soi. Cependant, nous sommes tellement habitués à répondre à la question "Comment allez-vous?" préparé « ok », « pas mal » ou « bien » qu'il devient de plus en plus difficile d'écouter vos vraies émotions.

Un journal intime vous aidera à vous comprendre. Si vous ne trouvez pas la bonne définition pour décrire votre expérience, utilisez "roue des émotionsLa « roue des sentiments » révèle la complexité de vos émotions / bien + bien».

Essayez de pratiquer "l'analyse des sentiments" chaque semaine. Prenez 20 minutes pour trier votre état mental, physique et émotionnel et notez vos observations. Et à la fin de chaque mois, vérifiez les entrées passées. Cela vous permettra de remarquer des modèles similaires dans votre condition.

Si vous remarquez que vous êtes physiquement épuisé, corrigez horaire de sommeil, essayez de vous déplacer davantage et de revoir votre menu. Si la source des problèmes est dans l'état mental, il est important de marquer correctement les frontières entre le travail et la vie personnelle - faites des pauses régulières et prenez du temps pour des loisirs amusants. Et la pleine conscience, la communication avec les autres ou la thérapie sont d'excellents moyens de se débarrasser des angoisses émotionnelles qui mènent à l'épuisement professionnel.

2. Utiliser les bonus

Levez la main si vous aimez les choses qui vous font vous sentir mieux. Continuez à le tenir si des choses comme celle-ci deviennent beaucoup plus attrayantes lorsqu'elles sont gratuites. Votre main est toujours levée, n'est-ce pas ?

Les primes font partie d'un programme de rémunération au travail et, curieusement, elles peuvent grandement atténuer les symptômes de l'épuisement professionnel. Malgré cela, très peu utilisent les bonus au maximum.

Découvrez ceux qui sont disponibles sur votre lieu de travail. Peut-être que l'entreprise offre aux employés bien plus que des remises sur leurs produits et services, des vacances supplémentaires ou le paiement de formations et de recyclages. Tout cela peut être obtenu auprès du responsable RH ou du service RH.

3. Prévoyez du temps libre

Beaucoup d'entre nous ne réalisent pas à quel point le repos est important. Alors que des pauses régulières sont le principal moyen de faire face à l'épuisement professionnel. Malheureusement, cela ne fonctionne pas toujours. Peut-être que votre patron donne des instructions malgré les vacances, et même après le week-end, vous retournez au travail fatigué et épuisé.

Les événements récents, dont la pandémie, ont épuisé nos réserves d'énergie et rapproché l'épuisement professionnel comme jamais auparavant. L'absence d'intervalles de travail contribuera à améliorer sa qualité et permettra au cerveau de se reposer. Allez dans un musée, partez en excursion dans une ville voisine ou passez simplement une bonne nuit de sommeil. Vous remarquerez immédiatement des améliorations.