Que faire si le stress cause des problèmes alimentaires
Miscellanea / / March 11, 2022
Des jouets anti-stress et l'aide de proches aideront à rétablir l'équilibre.
Une situation de vie difficile, des querelles fréquentes avec des proches, des problèmes au travail - tout cela peut entraîner un stress important. Malheureusement, cela se traduit souvent par l'insomnie, l'abus d'alcool ou de cigarettes, une diminution de l'activité physique et, peut-être le plus frustrant, la malnutrition.
Comment le stress affecte le comportement alimentaire
Tout dépend des hormones produites par notre corps. Et ici, il y a deux options pour le développement d'événements.
Le premier est une diminution de l'appétit. Système nerveux transmetPourquoi le stress pousse les gens à trop manger / Harvard Health Publishing signaux aux glandes surrénales, et ils commencent à produire de l'épinéphrine ou de l'adrénaline. Cette hormone déclenche la réaction de combat ou de fuite du corps, un état physiologique qui interrompt temporairement le besoin de nourriture.
La deuxième option est d'augmenter l'appétit. Si le stress persiste, les glandes surrénales
démarrerPourquoi le stress pousse les gens à trop manger / Harvard Health Publishing sécrètent une autre hormone - le cortisol, qui augmente le désir de manger. Avec un résultat favorable niveau de cortisol tombe avec une diminution de l'intensité des émotions. Mais si les expériences ne vont nulle part, l'hormone reste en forte concentration, et nous mâchons sans cesse des beignets, des pâtes et de la restauration rapide.Le métabolisme en souffre également. Les membres d'un petit rechercheJ K Kiecolt-Glaser, D. L Habash, et al. Facteurs de stress quotidiens, dépression passée et réponses métaboliques aux repas riches en graisses: une nouvelle voie vers l'obésité / Psychiatrie biologiquequi la veille ont fait face à une ou plusieurs situations stressantes à la fois, par exemple, un conflit dans famille ou au travail, ont brûlé 104 calories de moins après un repas copieux que ceux qui n'en ont pas ressenti expériences. Les scientifiques notent que dans des conditions de tension nerveuse, notre métabolisme est tellement réduit qu'en un an, vous pouvez gagner près de 5 kilogrammes.
Le stress affecte également goût préférences. Pendant les périodes émotionnelles difficiles, nous sommes plus susceptibles de choisir des aliments riches en matières grasses ou en sucre. Curieusement, ces plats ont un effet calmant sur nous - nous pensons qu'ils réduisent le stress.
Comment résoudre les problèmes alimentaires dus au stress
Déterminer la cause de l'anxiété
Tout stress a toujours un déclencheur - quelque chose qui nous amène à un point d'ébullition, après quoi nous attrapons une boîte de chocolats ou la repoussons. Dès que de telles impulsions apparaissent, vous devez vous arrêter et analyser la situation, comprendre ce qui s'est passé exactement et pourquoi vous avez développé ou, au contraire, perdu l'appétit.
La psychologue Susan Albers recommandeComment le stress peut vous faire manger plus - ou pas du tout / Health Essentials trouvez vos déclencheurs et soyez prêt pour eux dans toute situation stressante.
Faites le plein de collations saines
Si vous êtes le genre de personne qui se gave lorsqu'elle est bouleversée émotionnellement, gardez toujours des collations saines à portée de la main. Il peut s'agir de barres de céréales, de fruits et de légumes, de noix ou de n'importe quoi d'autre de régime équilibré. Dans ce cas, au moins vous n'endommagerez pas votre estomac avec des sucreries ou de la restauration rapide grasse.
Prendre note🍌
- 13 idées de collations de fin de soirée fondées sur la science
Utilisez des jouets anti-stress
Gardez un pop-it lumineux dans votre tiroir de bureau, achetez ou fais le toi-même vase. Les jouets anti-stress vous aideront à changer rapidement de pensées et à gérer efficacement le stress.
méditer
En cas de suralimentation ou de sous-alimentation, la première chose à faire est de gérer le stress, et la méditation est idéale pour cela. Aperçu de plus de 200 études différentes prouvéMéditation pleine conscience: un moyen éprouvé par la recherche pour réduire le stress / American Psychological Associationque de telles pratiques réduisent le stress, l'anxiété et dépression et même aider à gérer la douleur chronique et la fatigue. De plus, la méditation régulière permet d'être plus conscient de son corps et de choisir judicieusement son alimentation.
Fais les excerises
Pour beaucoup, le sport est la dernière chose qu'ils veulent faire lorsqu'ils sont stressés. Cependant, ce n'est pas moins que la méditation aide à réduire l'anxiété. Recherche AfficherMême un peu d'exercice peut nous rendre plus heureux / The New York Timesque les personnes qui font au moins 10 minutes d'exercice par jour sont beaucoup plus heureuses que celles qui n'en font pas du tout. Vous n'êtes pas obligé de faire de la musculation - essayez le yoga, le Pilates ou la gymnastique traditionnelle chinoise Taï chi.
Établir un rythme de sommeil
Un sommeil sain élimine le stress. Et s'il n'y a pas de stress, il n'y a pas de suralimentation ou de sous-alimentation émotionnelle. Un bon rythme de sommeil apaiseComment le sommeil réduit le stress / SleepScore Labs notre corps, améliore l'attention, rend l'humeur plus équilibrée et aide à prendre des décisions plus équilibrées.
Experts conseillerDe combien de sommeil avons-nous vraiment besoin? / Fond de teint Sommeil les adultes dorment 7 à 9 heures par nuit.
Trouver de l'aide
Vos amis, votre famille, vos collègues et les autres personnes qui vous sont chères peuvent vous aider à traverser une période difficile. Scientifiques prouvéF. Ozbay, D. C Johnson, et al. Soutien social et résilience au stress De la neurobiologie à la pratique clinique / Psychiatrieque de bonnes relations avec les autres et sociales Support nous permettent de gérer efficacement les réactions de stress, même si nous sommes juste souviens-toi et réfléchisT W Smith, J. M Ruiz, et al. Activation mentale des liens de soutien, de l'hostilité et de la réactivité cardiovasculaire au stress de laboratoire chez les jeunes hommes et femmes / Psychologie de la santé sur ces relations.
Alors entourez-vous des gens que vous aimez et n'hésitez pas à partager vos expériences avec eux.
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