Comment vous sauver du stress avec une brosse à dents et des boulettes. Expérience de l'équipe Lifehacker

Dans les moments d'angoisse, je prends une vieille brosse à dents, de la lessive (même de la lessive fera l'affaire), un seau d'eau chaude et je vais nettoyer les joints entre les carreaux. Je pars du sol, et si la réserve de colère le permet, je passe aux murs. D'abord la brosse dans l'eau, puis dans la poudre - et vous commencez à frotter. L'intensité des éclaboussures d'émotions peut être quelconque - la tuile résistera. En conséquence, l'âme est plus facile et l'appartement est propre. Il est encore plus pratique de polir les joints avec une brosse à dents électrique avec une vieille buse.

Il y a une semaine, j'ai lavé les sols partout dans mes nerfs et j'ai réalisé que ça marche: premièrement, vos mains sont occupées et vous ne faites pas physiquement défiler les nouvelles, deuxièmement, vous voyez que l'environnement autour de vous s'améliore et devient plus propre. J'ai particulièrement aimé marcher pieds nus sur le sol encore humide par la suite - c'est peut-être ma version de la technique d'ancrage psychologique.

Quand il n'y a que des expériences dans ma tête, je prends une tondeuse à pellets. Bien sûr, cela n'améliorera pas beaucoup l'humeur. Mais de cette façon, vous pouvez être un peu distrait et, de plus, enfin mettre les choses en ordre que vos mains n'ont pas atteintes auparavant.

La cuisine m'aide à m'évader du tourbillon des pensées douloureuses. La façon la plus cool de passer du temps est de faire des boulettes. Pétrir la pâte, préparer la viande hachée, l'étaler, découper des cercles... En général, un travail mécanique simple pour lequel vous n'avez pas besoin de vous fatiguer les méninges. Et en général, c'est un peu plus calme quand il y a environ 150 boulettes maison au congélateur. Ma famille et moi plaisantons même en disant qu'il s'agit d'une sorte de « programme de sécurité alimentaire » pour une seule famille.

J'ai récemment découvert une nouvelle méthode de relaxation. J'ai déterré une vieille peinture par numéros du niveau de complexité maximum. Très distrayant. Vous entraînez la motricité fine de vos mains, et la seule pensée dans votre tête est: "Où sont les champs avec le numéro 22, je vais peindre sur vous tous maintenant !". Cela vous rassure également de voir immédiatement le résultat tangible de votre travail. Et vous n'avez pas besoin d'être un artiste - le travail s'avère toujours magnifique.

Pour me calmer un peu, je brode un immense tableau avec une croix. Il a une rivière, une forêt et un coucher de soleil. Je fais un autre point et rêve de comment je raconterai à mes petits-enfants tout ce qui se passe, comme s'il s'agissait d'un lointain souvenir. Bien sûr, j'espère que tout ira bien avant de terminer la broderie.

D'une manière ou d'une autre, je suis tombé sur le jeu Manor Matters, où pendant un certain temps, vous devez trouver tous les objets cachés. Au début, j'entrais dans l'application quand j'avais besoin de faire quelque chose pendant quelques minutes: en ligne ou dans le métro. Mais j'ai vite remarqué que la recherche de petites choses non seulement divertit, mais aide également à faire face à l'excitation. L'essentiel est de se concentrer pleinement sur le processus afin que le cerveau bascule et que l'anxiété recule.

Ainsi, le jeu est entré en action avant les conversations difficiles ou les visites chez le médecin. Eh bien, les derniers mois et encore plus de semaines ont été tels que je me suis soudainement retrouvé au niveau 2473. Si je ressens une panique imminente, j'ouvre l'application et parcourt six scènes de recherche - pas plus, car l'approvisionnement en énergie du jeu s'épuise. Mais cela suffit juste pour se calmer et ne pas rester bloqué au téléphone pendant plusieurs heures.

Beaucoup de mes amis jouent tous les jours wordle: aide à distraire au moins pendant un certain temps, et c'est bien que chaque jour nous partagions les résultats dans une conversation entre nous.

Globalement, je me suis fait une règle de toujours fermer le cycle de la réponse au stress. Après le travail, je fais du yoga, je m'allonge dans la salle de bain, je mange quelque chose de savoureux et si c'est vraiment difficile de me contrôler, je me lève sur le simulateur de marche et je continue jusqu'à ce que je n'ai plus de force pour l'expérience.

Lorsque mon niveau d'anxiété est élevé, je sors mon tapis de gym, je trouve une vidéo de tutoriel de yin yoga, je mets mon téléphone en mode silencieux et je l'éteins pendant 40 minutes. Pendant l'entraînement, vous devez vous fixer dans une position et vous y allonger pendant plusieurs minutes, en respirant calmement et en vous relaxant - une façon cool de faire passer le flux de pensées de toutes les mauvaises choses aux sensations dans le corps. Une autre option intéressante est le kickboxing. Idéal pour gérer les émotions négatives !

Faire face à l'anxiété de la manière que conseillent littéralement tous les psychologues (pour se déconnecter de l'actualité en premier lieu), je ne peux pas. J'ai remarqué qu'une seule chose m'aide: lire des livres familiers, de préférence légers et humoristiques. Exactement des connaissances: vous êtes déjà au courant de l'intrigue, et cela devient un point de référence - ici, juste là, tout va bien, prévisible, pas d'incertitude. En même temps, les vidéos, films et séries ne fonctionnent pas ainsi. Une image animée n'occupe pas le cerveau, les pensées défilent. Hier, mon mari et moi avons décidé de regarder une comédie, mais à la 15e minute, j'ai réalisé que nous lisions tous les deux les nouvelles.

La routine aide beaucoup. Il semble qu'elle n'ait aucune force du tout, mais en fait, la douche du matin, le coiffage, le café fraîchement préparé et la route vers le bureau revigorent et donnent vie.

Les experts que j'ai lus disent que lors d'événements extrêmes, vous ne pouvez pas influence, il est important de délimiter un espace autour de vous dans lequel chacune de vos actions a un prix et conséquence.

Je loue un appartement avec un ami, nous avons établi notre propre ensemble de règles et l'avons appelé "Plan to Save the Cuckoo". Nous lavons les sols tous les trois jours, ne laissons pas la vaisselle dans l'évier plus de deux heures, nous surveillons la propreté dans réfrigérateur et ne pas accumuler de déchets, nous laissons de l'eau dans la cruche avec un filtre le soir, de sorte que le matin ce sera nettoyer. Les règles sont affinées et élargies chaque jour, et le but de toutes ces manipulations est simple: créer un espace stable et prévisible autour de vous. Tout ici dépend de vous et a besoin de vous. Tant que ça marche.

Étonnamment, cela m'a aidé à communiquer avec une personne qui a également vécu une expérience de vie extrême. Quand il en a parlé froidement et rationnellement, j'ai pensé qu'il n'était pas empathique et sans émotion. Mais ensuite, il s'est avéré que je n'avais tout simplement pas besoin d'empathie. Et ce qui est vraiment nécessaire, c'est un soutien sous la forme d'un esprit froid.