Pumping: un complexe pour soulager le stress et développer la mobilité
Miscellanea / / March 15, 2022
10 minutes en plein contact avec votre corps.
Ce complexe vous aidera à bien vous échauffer, à vous concentrer sur les sensations et le mouvement. Se concentrer sur son corps soulage autant le stress que contrôler ses pensées.
Pour que tout fonctionne comme il se doit, concentrez-vous sur les sensations dans les muscles et les articulations, mémorisez la séquence de mouvements et s'étirer sans fanatisme - autant que vous vous sentez à l'aise.
Astuce: activez la musique relaxante, ce sera encore plus agréable avec.
Comment réaliser le complexe
L'ensemble de l'entraînement se compose de trois combinaisons de mouvements qui se succèdent dans un flux continu. Mémorisez-les et répétez chaque nombre de fois spécifié.
Combinaison 1
Mettez-vous à quatre pattes. Arquez doucement le dos en arc de cercle en vous déplaçant en vague: commencez par le coccyx, puis arrondissez le bas du dos, le dos thoracique et le cou, en abaissant le menton vers la poitrine.
Pliez vos coudes et abaissez votre ventre et votre poitrine sur le tapis. Redressez vos jambes et appuyez vos hanches sur le sol. Étendez vos bras au niveau des coudes, en vous pliant dans la colonne vertébrale thoracique, levez les yeux. Sentez les muscles s'étirer
ventre.Si les étirements le permettent, vous pouvez tendre complètement vos bras. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, laissez-les pliés et essayez de plier davantage la poitrine.
Abaissez-vous vers le sol, pliez votre jambe droite au niveau du genou et tournez-vous du côté droit, assis sur le tapis. Redressez votre dos, laissez votre jambe gauche tendue, placez votre pied droit sur le sol près de votre aine.
En vous appuyant sur votre main gauche, soulevez votre bassin du sol et étirez votre corps en une ligne droite. Étirez votre main droite vers le plafond.
Revenez en position assise, roulez sur le ventre et répétez la même chose de l'autre côté. Cette fois, vous plierez votre jambe gauche au niveau du genou, vous tournerez du côté gauche et vous vous redresserez en vous appuyant sur votre main droite.
Revenez sur le ventre et remettez-vous à quatre pattes. Répétez la combinaison depuis le début trois fois de plus.
Combinaison 2
Debout à quatre pattes, reculez le bassin et sortez dans pose d'enfant - asseyez-vous sur vos talons, étendez complètement le corps et les bras, en étirant le grand dorsal et les épaules. Passez quelques secondes dans cette position.
Remettez-vous à quatre pattes et placez votre pied droit à côté de votre paume droite. Soulevez ensuite votre main du sol et tournez votre corps vers la droite. Étirez-vous, ramenez votre main au sol et revenez à Child Pose.
Répétez la même chose avec la jambe gauche: faites une fente, tournez le corps sur le côté et revenez à quatre pattes. Effectuez la combinaison trois fois de chaque côté.
Combinaison 3
Mettez-vous à quatre pattes, tendez votre main droite vers l'avant et abaissez-la au sol. Sentez vos lats s'étirer muscles du dos.
Revenez à la position de départ, déplacez votre main droite vers la gauche et placez votre épaule sur le sol en étirant le trapèze. Relevez-vous et placez votre main gauche sur votre avant-bras et placez votre main droite derrière votre tête.
Tournez à droite en essayant de pointer votre coude vers le plafond. Abaissez votre main et remettez-vous à quatre pattes. Effectuez quatre de ces faisceaux de chaque main.
Écrivez comment vous vous entraînez. Vous souvenez-vous des combinaisons?
Lire aussi🧐
- Pompage: entraînement avec kettlebell pour des abdominaux puissants et de belles épaules
- Pompage: entraînement avec haltères pour des hanches et des abdominaux solides
- Pumping: un entraînement court pour soulager le stress et la tension
J'écris sur le sport et le fitness. Candidat Master of Sports en haltérophilie, athlète performant en allround fonctionnel, adepte du yoga et de la course à pied. Je creuse dans la recherche scientifique et les méta-analyses avec Pubmed afin que les lecteurs ne reçoivent que des informations vérifiées. Je fais des entraînements par intervalles pour la maison et je les teste toujours sur moi-même. J'aime les gens et je veux que tout le monde soit heureux.