À quoi sert le bungee fitness et à qui s'adresse-t-il ?
Miscellanea / / March 16, 2022
Une façon d'améliorer votre condition physique et de profiter de la sensation de voler.
Qu'est-ce que le fitness à l'élastique
De l'anglais, le bungee est traduit par un câble en nylon élastique. Bungee fitness est un programme de groupe utilisant des câbles similaires. Ils soulagent une partie de la charge et procurent une sensation d'apesanteur.
Une personne met une ceinture de fixation spéciale qui s'enroule autour de la taille et des hanches et est attachée à une corde élastique fixée au plafond. Un tel appareil vous permet d'effectuer facilement et en toute sécurité des sauts en hauteur, des chutes libres, des tours et des pirouettes dans les airs.
En plus des acrobaties aériennes, les cours de fitness à l'élastique comprennent des éléments de musculation et de danse. Le tout sur une musique énergique.
La direction même du fitness à l'élastique était baséC'est Bungee Babe / Bangkok Post dans l'un des studios de danse thaïlandais en 2016 et en quelques années seulement, il a gagné en popularité dans le monde.
Pourquoi devriez-vous essayer Bungee Fitness
Il y a plusieurs raisons d'opter pour un entraînement en apesanteur.
1. Pour pomper de l'endurance sans risquer de surcharger les articulations
Les entraînements de fitness à l'élastique se déroulent à une intensité moyenne à élevée et comprennent de longues périodes de mouvement sans repos. Par exemple, lors de l'apprentissage de certains éléments ou de la répétition de combinaisons de danse.
Travailler sur une impulsion d'environ 130-150 battements par minute développera l'endurance globale, améliorera l'état du système cardiovasculaire et augmentera la dépense calorique quotidienne. En même temps, grâce au support du câble élastique, vous ne risquez pas d'avoir des douleurs aux genoux ou lombes.
Alina Belavina
Entraîneur à l'élastique.
Si nous comparons le fitness à l'élastique avec d'autres types de cardio, il est similaire en intensité à l'aérobic. Dans le même temps, grâce à la corde, la charge sur les articulations et la colonne vertébrale est réduite. Si vous faites tout techniquement correctement, le risque de blessure est minime.
2. Pour renforcer les muscles
Des combinaisons de sauts, de squats et de fentes, effectuées de manière intensive et à plusieurs reprises, fournissent une bonne charge sur les hanches, les fesses et les muscles abdominaux.
Certains éléments incluent également les bras, la poitrine et les épaules. Par exemple, "papillon" est une poussée d'accent en position couchée avec les mains et les pieds, suivie d'un vol stationnaire dans les airs.
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Publication de Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)
3. Pour améliorer la coordination et la flexibilité
Dans les cours de fitness à l'élastique, vous apprenez non seulement les exercices, mais vous les exécutez également dans un ordre strict dans le cadre d'une combinaison de danse. Il améliore la coordination des mouvements, pompe la dextérité et la sensation équilibre.
De plus, les éléments de danse et d'acrobatie développent la mobilité articulaire, augmentant l'amplitude des mouvements sans étirement supplémentaire.
4. Se recharger en émotions positives
Grâce aux câbles élastiques, vous pouvez planer dans les airs après avoir sauté, glisser et tourner au-dessus du sol. Bien sûr, l'apprentissage d'éléments acrobatiques complexes nécessite une certaine préparation, mais vous pouvez profiter de la sensation de voler dès les premières minutes de la leçon.
Alina Belavina
Nous commençons immédiatement à apprendre divers sauts qui aident à planer dans les airs pendant une courte période de temps, ce qui procure beaucoup d'émotions positives.
Qui ne devrait pas faire de Bungee Fitness
Comme tout type d'activité physique, le bungee fitness a ses contre-indications. Ce programme de groupe ne convient pas aux maladies et affections suivantes :
- grossesse;
- guérison après césarienne et toutes autres opérations - moins de 6 mois ;
- glaucome;
- scoliose, hernie intervertébrale et protrusion (en présence d'un syndrome douloureux);
- arythmie, maladie coronarienne et autres maladies graves du système cardiovasculaire;
- problèmes avec le système respiratoire, en particulier l'asthme bronchique;
- phlébeurysme;
- maladies mentales et neurologiques, épilepsie;
- poids supérieur à 100 kg.
Si vous êtes en surpoids, vous devez choisir des types d'exercices moins intenses afin de ne pas nuire au cœur et aux articulations.
Comment fonctionne un cours de fitness à l'élastique ?
En règle générale, un entraînement dure 60 minutes et se compose de trois parties: un échauffement, une partie générale et un retour au calme.
L'échauffement se déroule sans cordes et comprend un ensemble standard d'exercices conçus pour échauffer les principaux groupes musculaires et préparer le corps à des charges plus intenses.
Alina Belavina
Dans la partie principale, nous apprenons les éléments, puis les combinons en une seule composition. A la fin de chaque leçon, nous obtenons une combinaison de danse, à chaque fois une nouvelle. Même si les mouvements sont répétés, leur ordre et leur musique changeront.
À la fin de la leçon, les participants se détachent des cordes et effectuent un attelage. Il peut inclure des exercices d'étirement et de libération myofasciale - rouler sur des rouleaux et des balles de massage. Tout cela aide à rétablir la respiration et le rythme cardiaque, à étirer et à détendre les muscles fatigués.
Est-il possible de faire du bungee fitness à la maison
Les équipements de fitness Bungee peuvent être commandés en ligne. Un ensemble complet coûtera 7 à 20 000 roubles, cependant, pour des cours confortables, vous aurez besoin non seulement d'une corde et d'attaches, mais également d'une pièce spacieuse.
La pièce doit avoir un haut plafond - idéalement au moins 3 mètres, ainsi que suffisamment d'espace libre dans tous côtés de la corde afin que vous puissiez courir librement pour sauter et exécuter différents éléments sans craindre de heurter des meubles ou mur.
S'il n'y a pas assez d'espace à la maison, trouvez un studio dans votre ville et inscrivez-vous à un cours. Ce sera beaucoup plus facile et moins cher.
Comment se préparer pour votre premier cours de fitness à l'élastique
Pour l'entraînement, vous n'avez besoin que de vêtements de sport qui ne limitent pas les mouvements et qui sont confortables baskets. Cela vaut également la peine de prendre une bouteille d'eau et une serviette avec vous. Étant donné que le bungee fitness est un cardio intense, vous transpirerez probablement beaucoup.
L'entraîneur Alina Belavina dit que les premiers entraînements peuvent être difficiles, car le corps n'a pas encore adapté à un nouveau type de charge et une corde dans le dos, mais il faut déjà retenir les mouvements et maintenir une position haute intensité.
Mais en même temps, n'importe qui peut maîtriser le travail avec l'élastique, quel que soit le niveau d'entraînement. De plus, dans les premières leçons, dans tous les cas, vous apprendrez les éléments et les ligaments les plus simples et les répéterez plusieurs fois. Et par conséquent, vous obtiendrez une bonne charge cardio et beaucoup d'impressions.
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J'écris sur le sport et le fitness. Candidat Master of Sports en haltérophilie, athlète performant en allround fonctionnel, adepte du yoga et de la course à pied. Je creuse dans la recherche scientifique et les méta-analyses avec Pubmed afin que les lecteurs ne reçoivent que des informations vérifiées. Je fais des entraînements par intervalles pour la maison et je les teste toujours sur moi-même. J'aime les gens et je veux que tout le monde soit heureux.