Comment se débarrasser de la colère et de l'irritation accumulées

Pourquoi ne peux-tu pas garder ta colère à l'intérieur ?

Selon Les donnéesComment reconnaître et gérer la colère / American Psychological Association Selon l'American Psychological Association, seulement 10 % de la colère se termine par une agression - une pression physique ou verbale pour causer du tort.

D'une part, c'est bien, car dans un état de passion, il est facile de faire quelque chose que vous regretterez. D'un autre côté, il peut être non moins dangereux de garder la négativité en soi.

Oui, dans un expérienceP M Ing, G. Fitzmaurice, L. RÉ. Kubzansky. Expression de la colère et risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne chez les hommes professionnels de santé / Médecine psychosomatique ont constaté que les hommes qui expriment de la colère sont moins susceptibles de souffrir d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral que ceux qui ne montrent presque aucune émotion négative.

De plus, en ne donnant pas libre cours à vos émotions de façon continue, vous

risqueContrôlez la colère avant qu'elle ne vous contrôle / American Psychological Association passer à un comportement passif-agressif, devenir cynique et hostile, ce qui n'aura pas le meilleur effet sur votre rapports.

Comment évacuer sa colère en toute sécurité

Voici cinq bonnes façons de se débarrasser de la colère de la manière la plus sûre possible pour vous et les autres.

1. Détruire les choses inutiles

Si vous en avez l'occasion, retirez-vous dans une pièce libre et jetez l'agression sur les objets.

Utilisez ce qui ne vous dérange pas. Oreillers, vieux meubles, papier, jouets cassés ou appareils qui ne fonctionnent pas. Faites juste attention aux objets pointus et fragiles: dans un état de passion, vous pouvez vous blesser sans même vous en apercevoir.

2. Essayez la méthode de la chaise vide

C'est l'une des techniques de Gestalt-thérapie les plus populaires. aideL E. Wagner Moore. Gestalt-thérapie: passé, présent, théorie et recherche / Psychothérapie: théorie, recherche, pratique, formation résoudre les conflits internes.

Vous vous mettez l'un l'autre deux chaises et s'asseoir sur l'un d'eux. Selon l'objectif, sur le second, vous pouvez représenter la personne avec qui vous avez eu un conflit ou, par exemple, votre critique intérieur.

Après cela, vous dites à haute voix à l'interlocuteur imaginaire tout ce que vous voulez: l'essence du problème, les accusations, les arguments en faveur de votre décision. Ensuite, vous vous déplacez vers une autre chaise et répondez, mais maintenant au nom de celui à qui tout cela était destiné, que ce soit une personne individuelle ou une partie de vous qui n'est pas d'accord avec l'opinion précédente.

En vous imaginant à la place d'une autre personne, vous essayez de comprendre son point de vue. Et c'est très important quand il s'agit de conflits.

Dans une revue rechercheK W Davidson, E. Mostofsky. Expression de la colère et risque de maladie coronarienne: données probantes de l'enquête sur la santé de la Nouvelle-Écosse / American heart journal ont noté qu'avoir un dialogue constructif, parler de leurs expériences et essayer de comprendre l'interlocuteur est la façon la moins malsaine de montrer sa colère.

Ceux qui géraient leurs sentiments négatifs de cette manière étaient beaucoup moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, de dépression et d'anxiété que les personnes habituées à blâmer les autres et à donner raison.

Il y a deux avantages à utiliser la méthode de la chaise vide :

• Ne gâchez pas la relation avec celui qui a provoqué une vague d'émotions négatives, mais rejetez plutôt l'agressivité en toute sécurité et réduisez le degré de tension.
• Essayez de comprendre les motivations de l'autre personne, ce qui aura un bon effet sur votre état et vous aidera à vous débarrasser de colère.

3. écouter de la musique

C'est un bon moyen pour les situations où vous ne pouvez pas être seul et où vous devez gérer vos émotions avec d'autres personnes.

Mettez vos écouteurs, sélectionnez la chanson la plus lourde, la plus sombre et la plus agressive et montez-la à plein volume.

Si possible, essayez de chanter également et faites-le aussi fort que vous le souhaitez.

4. Écrivez sur ce que vous ressentez

Lorsque vous êtes en colère ou effrayé, l'amygdale est activée dans le cerveau - une structure, responsableComprendre la réponse au stress / Harvard Health Publishing pour la réponse de combat ou de fuite. La survie étant directement dépendante du travail de cette zone du cerveau, elle est très sensible à toutes sortes de menaces, réelles ou imaginaires.

Cependant, il y a quelque chose qui peut pacifier l'activité du système anxieux du cerveau, à savoir l'expression verbale des émotions.

Dans une expérienceMettre des sentiments en mots produit des effets thérapeutiques dans le cerveau / Science Daily on a montré aux gens une photo d'un visage en colère et on leur a demandé de choisir entre les étiquettes «En colère» et «Peur». La fois suivante, ils ont répété la même chose, mais maintenant ils ont demandé aux participants de choisir entre "Harry" et "Sally".

Les scientifiques ont découvert que lorsque les gens qualifiaient une photo de "maléfique", l'activité de l'amygdale était réduite, tandis que le choix d'un nom n'avait aucun effet sur le fonctionnement de l'amygdale.

Professeur de psychologie Matthew Lieberman expliqueMettre des sentiments en mots produit des effets thérapeutiques dans le cerveau / Science Dailyqu'en mettant nos sentiments en mots, nous activons le cortex préfrontal ventrolatéral droit (rVlPFC), la structure cérébrale responsable du traitement émotions et la retenue des impulsions.

Cela aide à calmer l'amygdale et à reprendre vos esprits.

Prenez une feuille de papier et un stylo ou ouvrez une note sur votre téléphone et notez tous vos sentiments du moment, ce qui les a provoqués et absolument tout ce que vous voulez ajouter. N'hésitez pas à vous exprimer, ne vous souciez pas de l'orthographe et de la ponctuation, et si vous le souhaitez, détruisez le texte dès que vous avez terminé.

5. Organiser une séance d'entraînement

Il existe des preuves que l'exercice régulier aiderY. Kim, H. Choi, H. Yeom. Relations entre le comportement d'exercice et le contrôle de la colère des infirmières hospitalières / Asian Nursing Research meilleur contrôle de la colère et stress.

De plus, l'exercice aérobique provoquerM Siebersa, S. v. Biedermannb, L. Bindila. L'euphorie et l'anxiolyse induites par l'exercice ne dépendent pas des opioïdes endogènes chez l'homme / Psychoneuroendocrinologie la libération de cannabinoïdes endogènes - des substances qui transmettent des signaux entre les cellules nerveuses, réduisent l'anxiété et les symptômes de la dépression et, en grande quantité, peuvent procurer une sensation d'euphorie.

Ainsi, après avoir couru une douzaine de kilomètres ou fait un intense complexe d'intervalles, vous risquez fort d'oublier complètement votre colère et vos sentiments. Cependant, cette méthode ne convient qu'à ceux qui sont déjà engagés et qui connaissent bien leurs capacités et leurs limites.

Le fait est que lorsque vous êtes en colère, vous vous sentez mal dans votre état: vous perdez la concentration et la prudence, ne remarquez pas la fatigue et ignorer la douleur. Tout cela augmente considérablement le risque de blessure.

De plus, la colère et la frustration combinées à l'entraînement augmenter1. UNE. Smith, M. O'Donnell, P. Lamélas. Activité physique et colère ou troubles émotionnels en tant que déclencheurs d'infarctus aigu du myocarde / circulation
2. UNE. Smith, M. O'Donnell, G. J Hankey. La colère ou les troubles émotionnels et les efforts physiques intenses comme déclencheurs d'AVC: l'étude INTERSTROKE / European Heart Journal le risque de contracter un infarctus du myocarde et une hémorragie cérébrale à partir d'un vaisseau éclaté. Donc, si vous êtes déjà à risque de maladie cardiovasculaire, ne pensez même pas à vous entraîner avant d'avoir calmer.