Comment devenir plus productifs et ont encore le temps

1. Entourez-vous avec des plantes

Acheter la maison et au bureau pendant au moins une plante d'intérieur. Ils améliorent la qualité de l'air, et accessoirement affectent votre condition. Fleur près des augmentations de travailPlantes de bureau peuvent rendre les travailleurs 15% plus productifs la productivité d'environ 15%.

Pour le déjeuner et se détendre est également préférable de planter la société: elle contribuera à améliorer40 secondes vues de toits verts maintenir l'attention: Le rôle des micro-pauses dans la restauration de l'attention concentration et réduire les erreurs. Si dans votre bureau ou là-bas vos plantes, vous pouvez vous promener dans le parc ou le parc - fonctionnera aussi.

2. Faites une liste des pensées distrayantes

Si pendant le fonctionnement, vous décidez soudainement zaguglit quelle année Scorsese a pris « Taxi Driver », ou juste une minute pour entrer dans le réseau social et vérifie les messages, arrêt. Il frappera votre productivité.

Pour revenir à travailler le problème, vous devez en moyenne

Rabattaient Distractions: La NEUROSCIENCES Getting Things Done 25 minutes. Pas de distractions aider « à faire »: essayez d'enregistrer tous survenant au cours du travail de la pensée sur une feuille de papier. Cumul des tâches, faites après le travail ou pendant le déjeuner.

3. se détendre

Travailler sans fin peut pas - il se heurte à des dépressions nerveuses et l'épuisement professionnel. En outre, nul ne peut maintenir une efficacité cent pour cent tout au long de la journée.

Pour améliorer la concentration, les experts conseillent de travail et les intervalles alternent un fonctionnement continu actif par intermittence. Il y a plusieurs options:

• Procédé Pomodoro. Une période de travail, également connu sous le nom « tomate », dureLa technique Pomodoro 30 minutes: 25 d'entre eux vous travailler, se reposer 5. Après quatre « tomates » font une longue pause - de 15 à 30 minutes.
• 52/17. 52 minutes doivent travailler intensivementLa règle de 52 et 17: Ce de hasard, mais il Ups votre productivité et ne pas être distraits, peu importe quoi, puis 17 minutes ne feront pas toutes les questions importantes. Il a recommandé mouvement général de l'ordinateur et smartphone et prendre une promenade sur la rue.

4. Mangez des produits qui augmentent la concentration

Devenir plus productif en ajoutant simplement à votre régime alimentaire trois produits:

1. Noyer. amélioreUne étude transversale de l'association entre la consommation de noix et de la fonction cognitive la vitesse de réaction, de la concentration et de la mémoire. Aide à 7% pour faire face aux tâches plus rapides. Mangez seulement besoin de 13 grammes par jour.
2. Avocat. L'avocat contientLa consommation d'avocat augmente Macular pigment Densité chez les adultes âgés lutéine, il aide le cerveau et les yeux. Mangez un fruit par jour et d'améliorer les capacités mentales, la mémoire et l'attention.
3. Chocolat. Les fèves de cacao sont riches en flavonoïdes. ils ontAmélioration de la cognition humaine avec flavonoides cacao neuroprotection, qui est, d'augmenter la résistance des cellules nerveuses à des stimuli.

5. Entraînez votre cerveau

Pour toujours garder le cerveau en bonne forme, le former, enseigner la poésie, résoudre des énigmes ou des mots croisés, des simulateurs virtuels. Cela permettra non seulement faire le travail en ce moment, mais plus rapide et économisezLa relation entre la fréquence d'utilisation du puzzle mot et la fonction cognitive l'activité cérébrale dans la vieillesse.

6. Méditez

cours de méditation aideLa formation intensive améliore la méditation perceptive discrimination et une attention soutenue améliorer la concentration et d'effectuer avec précision des tâches au travail et dans la vie. Et même avec la pratique régulière de la méditation, vous serez plus facile de prendre de grandes quantités d'informations.

7. Ne pas gérer plusieurs choses à la fois

Prenez plusieurs tâches en même temps il ne faut pas: plus probable que vous ne terminez pas dans le temps, aucun d'entre eux. Un multi-tâches beaucoup plus fatigué réduitMultitâche: coûts de commutation la productivité d'environ 40%, qui est, devra travailler deux fois plus.

Pour éviter cela, faire une liste, les classer par ordre d'importance et suivre l'un après l'autre.

8. exercice

L'exercice régulier fournir le corps avec de l'oxygène, réduit l'irritabilité, la résistance à la baisse à l'insuline et aide le cerveau de grandir. Même lors de l'exercice produitL'exercice régulier libère la clé des substances chimiques du cerveau pour la mémoire, la concentration et l'acuité mentale des composés chimiques qui sont responsables de la santé des cellules du cerveau. Ils aident à améliorer la mémoire, l'humeur, la concentration et l'acuité mentale.

9. Suivez sommeil

Le sommeil est essentiel pour le cerveau de travail productif. Si vous dormez seulement quelques heures par jour ou faire des affaires la nuit, rapidement hors de la vapeur, sera constamment maussade, en colère et endormi, mais toujours pas être en mesure deConséquences du manque de sommeil étudier et travailler.

Aller au lit et se reposer le temps de 8 heures. Avant d'aller au lit, ne regardez pas l'écran de votre smartphone ou de la télévision, mieux lire ou discuter avec des amis.

10. Mettez-vous des tâches

Maximiser la productivité pour aider les objectifs clairs. Pour effectuer la tâche rapidement et de bénéficier de cette satisfaction morale, vous fixer des objectifs clairs.

Si l'objectif est trop ambitieux, comme le déplacement à l'étranger, essayez de le casser en plusieurs petits: pour en apprendre davantage sur les conditions de migration, économiser de l'argent, obtenir un visa et ainsi de suite.

Mettez les bonnes choses à l'aide méthode SMARTComment écrire des objectifs SMART. Selon lui, l'objectif devrait être:

• spécifique - décrire ce que vous obtenez et ce que vous devez faire;
• mesurable - Déterminez ce que vous allez mesurer le succès (le temps, la quantité, la qualité);
• réalisable - Assurez-vous que vous avez les compétences nécessaires, les ressources et les possibilités;
• appropriés - vérifier comment cet objectif a trait à l'autre qu'elle vous aidera;
• limités dans le temps - Calculez combien vous aurez besoin pour compléter la tâche.