Comment faire baisser une fréquence cardiaque élevée

Quel pouls est considéré comme élevé

Le pouls est la contraction des parois des vaisseaux sanguins en réponse au fait que le cœur y pousse une partie du sang. En gros, cela indicateurVotre fréquence cardiaque / British Heart Foundation à quelle vitesse le cœur bat.

Normalement, chez un adulte, le pouls est de 60 à 100 battements par minute.

La propagation est importante car la fréquence cardiaque (FC) varie tout au long de la journée. Elle augmente sous charge et diminue au repos. C'est logique, car si nous sommes actifs, nos cellules ont besoin de plus d'oxygène. Et cela, à son tour, apporte du sang. Par conséquent, le cœur accélère - pour que chaque cellule puisse respirer.

Mais parfois, le rythme cardiaque dépasse le raisonnable. Une augmentation soudaine de la fréquence cardiaque au-dessus de 100 battements par minute est appelée tachycardieTachycardie / Cleveland Clinic. Lorsque le cœur bat trop vite, il n'a pas le temps de se remplir de sang, ce qui signifie qu'il n'envoie pas assez d'oxygène au corps à chaque battement. Autrement dit, il ne remplit pas la tâche principale.

Cela se produit avec le stress ou l'anxiété, et lorsqu'une personne se calme, le pouls revient à la normale. C'est un physiologique tachycardie. Mais parfois, les maladies peuvent également provoquer une augmentation du rythme cardiaque. C'est une pathologie qu'un cardiologue doit prendre en charge.

Vous pouvez suivre votre fréquence cardiaque par vous-même ou avec n'importe quel moniteur de fréquence cardiaque.

Comment faire baisser votre fréquence cardiaque immédiatement

Si le pouls sort de l'échelle en raison d'expériences ou d'activités, il existe plusieurs façons réduire1. Exercices de respiration pour le stress / NHS
2. Tachycardie: Fréquence cardiaque rapide / American Heart Association le sien:

• Pour commencer, ralentissez. Si vous courez, faites un pas. Si vous êtes debout, il vaut mieux être assis ou allongé.
• Prévoyez un accès aérien: détachez les vêtements serrés, ouvrez la fenêtre de la pièce.
• Cours exercices de respiration. Dans une pose détendue, prenez une respiration calme et lente. Pour l'auto-assistance, comptez de 1 à 5. Puis, sans retenir votre respiration, expirez lentement en comptant de 5 à 1. Vous ne pourrez peut-être atteindre que 3 au début - c'est bien. Continuez à respirer lentement pendant 3 à 5 minutes.
• Laver à l'eau froide. Vous pouvez même tenir un peu vos paumes dans de l'eau fraîche (pas glacée !).

Important: rendez-vous immédiatement à l'hôpital ou appelez une ambulance, si1. Tachycardie supraventriculaire (SVT) / NHS
2. Tachycardie supraventriculaire. Directives cliniques / Ministère de la Santé de la Fédération de Russie La fréquence cardiaque ne diminue pas en une demi-heure, il y a douleur thoracique et des difficultés respiratoires, le pouls atteint 200 battements par minute ou la personne perd connaissance.

Quel est le danger d'une augmentation de la fréquence cardiaque

Habituellement, une augmentation de la fréquence cardiaque n'est pas dangereuse, mais elle peut provoquer des les symptômesTachycardie: Fréquence cardiaque rapide / American Heart Association: sensation de manque d'air, gêne au niveau de la poitrine, vertiges.

Cependant, si le rythme cardiaque atteint souvent 120 battements par minute sans raison apparente (c'est-à-dire au repos), cela signauxComment vérifier mon pouls? /NHS sur les problèmes du corps. Habituellement, causeTachycardie / Clinique Mayo épisodes constants de tachycardie - un rythme cardiaque irrégulier. Cette condition est appelée arythmie. Avec son tort transmisTachycardie: Fréquence cardiaque rapide / American Heart Association signaux électriques dans le cœur. Les tachyarythmies sont différentes, certaines peuvent entraîner des conséquences graves, jusqu'à des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et s'arrête cœurs.

Pourquoi consulter un médecin

Il peut être difficile de remarquer une tachycardie et une arythmie - la mesure habituelle du pouls ne fait pas face à cette tâche. Par conséquent, si votre pouls augmente souvent sans raison, vous devez absolument consulter un médecin - thérapeute ou cardiologue pour un diagnostic. Médecin tiendraTachycardie / Cleveland Clinic rechercher:

• électrocardiographie;
• Surveillance ECG 24 heures sur 24 (selon Holter);
• tests électrophysiologiques;
• tests cardiologiques d'effort;
• échocardiographie.

Les tactiques de traitement dépendent des résultats des tests. Quelqu'un aura besoin de médicaments, quelqu'un pourra s'en passer et quelqu'un aura besoin d'une opération. Vous ne pouvez pas prescrire vous-même des médicaments.

Comment réduire une fréquence cardiaque constamment élevée

En plus du traitement prescrit par le médecin, il existe façonsComment faire baisser votre fréquence cardiaque / Cleveland Clinic fréquence cardiaque plus faible à long terme. Ils ne fonctionnent pas tout de suite, mais ils aident. cœur manipuler la charge.

Bougez plus souvent

Une fréquence cardiaque élevée est un signe que le cœur réagit de manière excessive à toute charge. Par conséquent, pour le traitement, vous devez entraîner le muscle cardiaque - chez les personnes qui pratiquent un sport, le pouls peut même être réduit, et c'est une option. normesQu'est-ce qu'une fréquence cardiaque normale au repos? / Clinique Mayo.

Pour l'entraînement, vous avez besoin de 30 minutes d'activité par jour. Les exercices peuvent être n'importe lesquels, l'essentiel est que la fréquence cardiaque augmente en même temps de 50 à 60 %Qu'est-ce que l'exercice modéré signifie de toute façon? / Clinique de Cleveland par rapport à l'état normal. Par exemple, votre fréquence cardiaque moyenne est de 90 battements par minute. Pendant les cours, assurez-vous que la fréquence des contractions ne dépasse pas 135 battements par minute. Si plus, diminuez l'intensité.

Évitez la caféine et la nicotine

La caféine et la nicotine sont des stimulants qui accélèrent tous les processus du corps. Le cœur y réagit avec une accélération, et avec la tachycardie, cela est superflu.

Avec la nicotine, c'est clair - vous devez arrêter de fumer. C'est dur, mais nous avons déjà a écrit sur la façon de le faire.

La caféine est plus difficile, car on ne la trouve pas seulement dans le café. Les sources de cette substance peuvent être le thé, le chocolat (et ses produits), les boissons énergisantes, certains sodas. Les boissons peuvent être remplacées par des versions à faible teneur en caféine, des tisanes et de l'eau plate. Et l'énergie avec la tachycardie n'est pas nécessaire.

Boire plus d'eau

Le conseil préféré de Lifehacker est de retour parmi nous: boire plus souvent! Si vous avez soif, il se peut que votre sang soit déjà plus épais en raison d'un manque de liquide. Cela signifie qu'il devient plus difficile pour le cœur de le pomper. Servez-vous - prenez quelques gorgées.

Contrôle du poids, du sommeil et de la tension artérielle

L'excès de poids, le stress, le manque de sommeil et tout ce qui interfère avec un mode de vie sain sont supplémentaires facteurs de risqueTachycardie / Clinique Mayo tachycardie, comme toute autre maladie cardiovasculaire. Par conséquent, plus vous commencerez à traiter votre corps avec soin, moins votre cœur se fatiguera.