Qu'est-ce que le voyage mental dans le temps et pourquoi devriez-vous y aller
Miscellanea / / April 22, 2022
Cette technique inhabituelle permet de mieux imaginer l'avenir et de prendre les bonnes décisions.
Jane McGonigal
Quelle est la caractéristique du voyage mental dans le temps
Imaginez-vous vous réveiller demain matin. Dessinez une image claire dans votre tête et décrivez-la avec le plus de détails possible.
Pour obtenir une image complète, continuez à imaginer le début de demain jusqu'à ce que vous répondiez à toutes les questions :
- Dans quelle pièce ou espace êtes-vous?
- Qu'est-ce qui interrompt votre sommeil - un réveil, un rayon de soleil ou une personne qui appelle votre nom?
- Est-ce qu'il fait déjà clair à l'extérieur de la fenêtre ou est-ce qu'il fait encore sombre?
- Y a-t-il quelqu'un près de chez vous ou pas?
- Quels vêtements portes-tu?
- De quelle humeur es-tu?
- Quelle est la première chose que vous faites après votre réveil ?
Cet exercice est un exemple d'un avenir facilement imaginable. Très probablement, il ne vous a pas été difficile de le décrire dans tous les détails.
Compliquons maintenant la tâche. Imaginez en détail votre matinée dans un an. Vous pouvez modifier l'image que vous avez dessinée lors de l'exercice précédent à votre guise. Peut-être êtes-vous déjà ailleurs? Avez-vous changé physiquement? Comment votre humeur a-t-elle changé? Avez-vous d'autres rituels du matin et quels sont-ils? Remarquez à quel point il vous est facile ou difficile de trouver de nouvelles idées.
Et enfin, faisons le dernier exercice. Cette fois, vous devez imaginer votre matinée dans 10 ans. Prenez votre temps et faites l'image la plus détaillée: à quoi vous ressemblez, où vous êtes, qui est à côté de vous, quels sont vos plans pour la journée. Essayez de ne pas "tomber" dans la fantaisie et restez réaliste. Si vous avez du mal à créer une image dans votre tête, écrivez vos pensées sur papier.
Vous remarquerez sans doute que s'imaginer dans 10 ans est beaucoup plus difficile que dans un an. Pourquoi? Vous n'avez jamais eu 10 ans de plus que maintenant, donc votre cerveau ne sait pas à quoi s'attendre. De plus, beaucoup de choses peuvent changer pendant cette période - votre corps, vos relations avec vos proches, votre emplacement et d'autres circonstances de la vie.
Notre cerveau saisit inconsciemment cet inconnu. Mais au lieu de projeter avec confiance une seule possibilité sur elle, elle laisse un espace vide et nous permet d'envisager plusieurs options à la fois. Nous devons faire un choix conscient et comprendre comment nous envisageons notre avenir. Nous devons combler ces lacunes.
Cela demande beaucoup d'efforts. Mais c'est pourquoi l'exercice est si efficace. Notre cerveau ne se souvient pas de ce qui est déjà connu, mais génère de nouvelles possibilités. Sur la base de l'expérience passée et des espoirs, des peurs et de l'intuition du moment, il détermine ce qui peut changer en 10 ans.
Cette forme d'imagination est appelée réflexion épisodique sur l'avenir. Ils sont souvent décrits comme des voyages mentaux mentaux parce que notre cerveau travaille activement pour nous montrer l'image la plus réaliste possible. Cependant, ne traitez pas cela comme une évasion de la réalité. Au contraire, c'est une sorte de jeu qui vous aide à trouver et à évaluer les risques et les opportunités auxquels vous n'avez même pas pensé. C'est une façon de connecter votre moi actuel avec votre moi futur.
Comment fonctionne le voyage mental dans le temps ?
Selon rechercherP Stapleton, C. Buchan et al. Une enquête initiale sur les changements neuronaux chez les adultes en surpoids ayant des fringales après des techniques de liberté émotionnelle / OBM Integrative and Complementary Medicine, la « réflexion épisodique sur l'avenir » augmente l'activité et renforce les connexions entre 11 zones différentes du cerveau. En comparaison, lorsque nous rappelons des événements passés, seuls 6 de ces domaines sont activés.
Le processus lui-même se compose de trois étapes principales. Tout d'abord, notre cerveau construit le cadre, ou le monde, du futur. C'est comme créer le décor d'une pièce de théâtre. Notre cerveau recherche des détails réalistes en activant le centre de mémoire et d'apprentissage, l'hippocampe. Il analyse soigneusement les souvenirs, les faits et les idées que nous avons autrefois enregistrés et notés pour nous-mêmes. Selon la façon dont nous voyons notre avenir, l'hippocampe sélectionne les composants les plus appropriés et les connecte.
Notre image du futur est toujours formée à partir des informations que notre cerveau a déjà apprises et traitées. Idéalement, plus nous nous entraînons à imaginer l'impossible, plus les idées intéressantes pour l'avenir nous viennent à l'esprit. C'est pourquoi une partie importante de l'exercice consiste à remplir le cerveau de soi-disant crochets - des exemples concrets de nouvelles idées qui peuvent aider à façonner l'avenir. Lorsque l'hippocampe est plein d'indices, le cerveau a beaucoup plus de matériel à choisir.
Après avoir construit le monde du futur, notre cerveau se met à la recherche de possibilités. À ce stade, nous déterminons comment nos besoins et nos objectifs peuvent être satisfaits. Si vous imaginez que dans 10 ans vous vous réveillerez affamé, que mangera la future version de vous au petit déjeuner? Si dans 10 ans vous rencontrez le matin seul - avec qui communiquerez-vous? Chercher des opportunités, c'est comme un acteur qui vient à une répétition et demande au réalisateur: « Quelle est la motivation de mon personnage ?
Pour comprendre cela, le cerveau active le cortex préfrontal ventromédian, une zone utilisée lorsque nous fixons des objectifs et suivons les progrès. Comme l'hippocampe, le cortex préfrontal ventromédian peut suggérer tous les objectifs que vous vous êtes fixés, ou même ceux que vous avez seulement envisagés. Habituellement, la motivation qui vous vient à l'esprit en premier lieu est étroitement liée à vos valeurs et besoins les plus profonds. Par exemple, le désir d'explorer l'inconnu, d'aider les autres, de vous pousser à des actions audacieuses, de prendre soin de vos proches, de développer votre créativité ou de créer quelque chose de nouveau.
Cependant, il est nécessaire de trouver un moyen efficace qui aidera la future version de nous à atteindre ces objectifs. C'est là que le putamen entre en jeu. Cette structure du cerveau fait partie des ganglions de la base, qui sont impliqués dans la régulation du mouvement et de l'apprentissage. Putamen aide à garder une trace des actions et des comportements qui mènent à des résultats positifs. C'est la partie de notre cerveau qui sait que nous nous sentons mieux à l'air frais que les cookies nous remonter le moral et que si nous ne nous défendons pas maintenant, nous en parlerons beaucoup plus tard le regret.
L'œuvre de Putamen est une sorte de retour à la réalité pour votre imaginaire. Au fur et à mesure que le putamen s'appuie sur notre expérience, il suggère des actions futures basées sur des stratégies qui se sont avérées efficaces dans le passé. C'est pourquoi une autre partie importante de la formation à l'imagination consiste à imaginer de nouveaux comportements qui pourraient être utiles à l'avenir. J'appelle cela des micro-actions - ne prenant pas plus de 5 minutes pour essayer quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Lorsque vous commencez à expérimenter des micro-actions, votre putamen repousse les limites de ce qu'il considère comme un comportement réaliste.
Et enfin, dans la dernière troisième étape, les centres émotionnels de notre cerveau - le cortex insulaire et l'amygdale - nous offrent un teaser de nos émotions. Ce sont les sentiments que l'image actuelle du futur évoque en nous: excitation agréable, déception, espoir, peur, fierté, curiosité ou quelque chose de complètement différent. Tous aident à décider à quel point cette version du futur nous convient.
Il faut se rappeler que ce sont des émotions assez fortes. C'est pourquoi nous préférons imaginer des scénarios favorables et essayons de ne pas penser à l'issue désagréable des événements. Cependant, même des images effrayantes peuvent nous faire du bien. Ils vous permettent de vous préparer en interne à tout, y compris aux choses auxquelles vous ne voulez pas du tout penser.
Comment le voyage mental dans le temps vous aide à prendre des décisions
« Réflexions épisodiques sur le futur » nous permet d'évaluer et d'expérimenter différents scénarios, par conséquent, un tel exercice est indispensable si nous voulons mieux planifier la vie, prendre les bonnes décisions et maintenir motivation.
Après avoir imaginé le développement futur des événements, quelque chose d'étonnant se produit: tout ce qui semblait impossible à notre cerveau prend forme. De plus, nous pouvons à tout moment faire défiler cette image dans notre tête et comprendre quelles émotions elle provoque: positives ou négatives. Tout cela aide à prendre les bonnes décisions.
Enfin, vous pouvez vous poser quelques questions. Est-ce que je veux me réveiller dans ce monde futur? Que faut-il faire pour en faire une réalité? Cette image ne me convient catégoriquement pas - comment puis-je empêcher un tel scénario? Les réponses vous donneront les détails pour compléter le tableau et prendre votre décision finale.
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