Comment faire de l'âge adulte le meilleur et le plus heureux moment de votre vie

La plupart d'entre nous ont des vies assez actives et occupées, donc les listes de choses à faire sont pleines de tâches, et ce n'est que pour une semaine! Pas étonnant que la recherche du bonheur soit constamment remise à plus tard. Le temps est venu d'y remédier.

Selon la professeure de psychologie Margie Lachman, le milieu de la vie est une période plutôt stressante, mais néanmoins très bonne. C'est un pont entre la jeunesse et la maturité et une étape importante avec ses propres responsabilités, changements et exigences. La période de transition à l'approche de la quarantaine ne dure pas éternellement, elle peut - et doit - être appréciée.

Chacun de nous est prédisposé au bonheur à des degrés divers: certains en font l'expérience beaucoup plus souvent que d'autres. Pourtant, comme l'assure Emilian Simon-Thomas, directeur scientifique du centre de recherche de l'université de Californie à Berkeley, cette compétence peut être « pompée ». Voici comment procéder.

étudiez-vous

Si au fil des années vous

nous nous sommes perdus et que vous ne comprenez plus qui vous êtes vraiment, il est temps de vous en occuper. La psychothérapeute Shini Ambardar, spécialisée dans le bonheur, note que l'amour de soi nous donne un sentiment intérieur de paix et d'épanouissement.

Faites une liste de tout ce qui fait de vous une personne, y compris tout ce que vous aimez chez vous. Un fort sentiment d'estime de soi vous aidera à être moins dépendant de facteurs externes - articles de mode, compliments et goûts.

Maintenir les liens sociaux

Dans notre vie, tout change constamment: les amis vont et viennent, le cercle des amis s'élargit et se rétrécit. L'essentiel est de maintenir des liens solides avec quelques-unes des personnes les plus proches et les plus aimées. Grâce à leur soutien, nous nous sentons mieux.

La science le confirme également. L'étude, qui comprenait des femmes âgées de 31 à 77 ans, montréAmitiés, âge subjectif et satisfaction de vivre des femmes dans la quarantaine / Wiley Online Libraryque ceux qui voient des amis plusieurs fois par semaine sont beaucoup plus satisfaits de la vie que ceux qui ne voient leurs proches que quelques fois par an.

Trouvez votre but

Si vous utilisez souvent des phrases comme « je serai heureux quand… », alors vous êtes devenu un participant à la « course hédonique ». Et c'est l'un des principaux facteurs qui "volent" le bonheur.

Le problème est que même lorsque nous réalisons ce dont nous rêvons - comme obtenir une promotion, acheter un appartement ou mettre à jour notre garde-robe - nous commençons immédiatement à penser: "OK, quelle est la prochaine étape ?". Nous ne sommes jamais complètement satisfaits de tout ce qui se passe. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de vous fixer des objectifs et les atteindre. Vous avez juste besoin d'arrêter de vous juger sur vos réalisations.

Au lieu de cela, déterminez pourquoi vous faites ce que vous faites. Pour vos enfants? Pour une existence sécurisée? Peut-être voulez-vous écrire un livre qui influencera les esprits? Ou devenir un membre important de la société et occuper une position élevée pour aider les gens? Trouvez votre but et redécouvrez le sens de la vie.

Sentez-vous faire partie de la communauté

Tout comme les amitiés solides, notre sentiment de bonheur est également affecté par le sentiment d'appartenir à un certain groupe. Il est aidé à façonner des réunions de "club de lecture", des soirées de jeux de société avec des voisins et d'autres activités partagées.

Les experts notent que les liens sociaux sont l'un des principaux "prédicteurs" fiables du bonheur tout au long de la vie. Si vous trouvez qu'il est difficile de socialiser, essayez d'engager plus souvent des conversations avec des inconnus. Peu à peu, vous apprendrez à mieux connaître ceux qui vous entourent et commencerez à vous sentir comme faisant partie de la communauté.

Créer des émotions positives

L'une de nos erreurs les plus courantes est de croire que les choses matérielles peuvent nous rendre heureux. Bien sûr, en quittant le magasin avec des achats ou en récupérant une commande dans un point relais, on éprouve un élan de joie. Mais ça dure rarement longtemps.

Le vrai bonheur nous est donné par des choses complètement différentes. Parmi eux, des moments à couper le souffle (un moyen abordable de ressentir cela est de sortir dans la nature), des rires (même s'ils sont associés à une vidéo TikTok amusante), de nouvelles connaissances et de curieuses découvertes. Essayez d'apporter ces moments dans votre vie plus souvent.

Faire face à la négativité

Le principal secret du bonheur à tout âge, surtout pendant les périodes où nous traversons des changements majeurs, est de comprendre qu'il est impossible d'être constamment de bonne humeur et de profiter de la vie.

Ressentir des émotions négatives est tout à fait normal. Mais les ignorer et « extraire » le positif de vous-même à tout prix ne l'est pas. Ils ont même trouvé un nom pour cela - "positivité toxique", et cela a un très mauvais effet sur notre état émotionnel.

"Arrêtez de vous forcer à sourire, c'est une composante importante du bonheur. Il s'agit d'être fidèle à soi-même », explique la psychothérapeute Shini Ambardar. Si vous êtes triste, donnez-vous la permission d'être triste. Si vous êtes fatigué, admettez-le. Respectez vos sentiments et vos émotions.

Apprendre à gérer le stress

De petits facteurs de stress, comme une dispute domestique avec un être cher ou une lettre passive-agressive d'un collègue, ont un effet cumulatif. Mais le problème n'est pas le stress lui-même, mais la façon dont nous le gérons.

Peut-être que vous roulez simplement des yeux et que vous continuez vos affaires? Ou, au contraire, pensez-vous au conflit toute la journée jusqu'à ce que vous vous retrouviez enfin? Une étude montréS T Charles, J. R Piazza, et al. L'usure des facteurs de stress quotidiens sur la santé mentale / Science psychologiquequ'en 10 ans de telles réactions peuvent se transformer en maladies chroniques et troubles mentaux.

Les soins personnels et les exercices de respiration ne sont que quelques exemples de pratiques qui aident à gérer le stress. Une autre technique efficace consiste à essayer d'identifier quel message est à l'origine du stress. Peut-être vous dit-il qu'il est temps de définir clairement les limites personnelles dans les relations avec les autres ou d'arrêter de se surmener. Ces informations utiles aideront non seulement à combattre le stress, mais également à détruire ses principaux déclencheurs.

Prends soin de toi

Des collations de restauration rapide sans fin, des entraînements abandonnés, des sorties nocturnes avec des amis et quelques verres de vin le matin - beaucoup d'entre nous menaient autrefois un tel style de vie. Oui, dans la jeunesse, il est beaucoup plus facile de le maintenir, mais à 40 ans, la gueule de bois vient d'un verre et vous voulez déjà dormir à 21h00.

« Avec l'âge, les conséquences des mauvaises habitudes passées s'accentuent, par exemple sous la forme de problèmes de santé. La bonne nouvelle est que l'âge moyen peut encore changer. Ce que vous faites au milieu de votre vie affecte grandement votre façon de vieillir », explique la professeure de psychologie Margie Lachman.

Revoyez vos habitudes. Quel est votre menu? Dors-tu assez? A quelle fréquence déménagez-vous? Essayez d'être plus conscient de vous-même et de votre corps.

Être reconnaissant

La gratitude est un élément clé du bonheur. Cela aide à revenir au présent et à se rappeler combien de moments positifs il y a dans nos vies. Mais vous pouvez tirer bien plus de la gratitude si vous « plongez » dedans.

Disons que vous êtes content qu'il fasse beau dehors aujourd'hui. Pourquoi ne pas vous asseoir près de la fenêtre pendant quelques minutes, prendre quelques respirations profondes et profiter du moment ?

Pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, puis ressentez les émotions qui y sont associées. Cette pratique aidera à réduire le stress et à améliorer l'humeur.

Regarde la vie sous un autre angle

Elizabeth Lombardo, Ph.D., croit que le bonheur ne dépend pas de circonstances extérieures. Dans la seconde moitié de la vie, nous sommes souvent confrontés à la maladie, à la perte d'êtres chers et à d'autres changements difficiles et désagréables. Mais le préjugé selon lequel la souffrance et le bonheur ne peuvent pas coexister est fondamentalement faux. L'espoir et la lumière peuvent être trouvés même dans les moments les plus sombres, peu importe ce qui se présente à vous.