Qu'est-ce que le paradoxe de l'éléphant rose et comment il affecte nos émotions et nos décisions
Miscellanea / / April 24, 2022
Dostoïevski a écrit sur ce phénomène inhabituel.
Imaginez un éléphant rose. Qu'est-ce que c'est - grand ou petit? Brillant ou pastel? Heureux, triste, fatigué ou inspiré? Dessinez-le dans votre imagination dans les moindres détails.
Maintenant, arrête de penser à lui. Réfléchissez pendant une demi-minute à tout autre sujet et voyez où vos pensées vous mènent. Combien de temps avez-vous réussi à ne pas penser à l'éléphant rose? La plupart recommencent à l'imaginer après quelques secondes. Il en va de même pour les pensées importunes ennuyeuses: plus nous les supprimons, plus elles nous dérangent. C'est ce qu'on appelle le paradoxe de l'éléphant rose.
Quelle est la nature du paradoxe
En 1987, l'American Journal of Personality and Social Psychology a publié articleRÉ. M Wegner, D. J Schneider, et al. Effets paradoxaux de la suppression de la pensée / Journal of Personality and Social Psychology intitulé "Les effets paradoxaux de la suppression de la pensée". Il parlait d'une étude consistant en deux expériences. Pendant les deux, les sujets ont été invités à exprimer leurs pensées à haute voix pendant 5 minutes. Mais ce n'est que dans la première expérience qu'on a demandé aux participants de ne pas penser à l'ours polaire, et dans la seconde, au contraire, ils ont dû y penser.
En conséquence, dans le premier cas, les participants se sont souvenus beaucoup plus souvent de l'ours polaire, malgré le fait qu'on leur ait demandé de faire autrement. Les scientifiques ont suggéré que les tentatives de supprimer une pensée particulière ont l'effet inverse paradoxal et peuvent conduire à une obsession pour cette pensée malgré tous les efforts pour l'ignorer. Dostoïevski a écrit sur un phénomène similaire.
Fédor Dostoïevski
Essai "Notes d'hiver sur les impressions d'été"
Essayez de vous fixer une tâche: ne pas penser à l'ours polaire, et vous verrez qu'on se souviendra de lui, damné, à chaque minute.
Peu importe qu'il s'agisse de pensées sur un ours polaire, un éléphant rose ou autre chose. Les tentatives de les supprimer, au contraire, augmentent la probabilité qu'ils s'installent fermement dans notre tête. scientifiques plus décrireRÉ. M Wegner. Processus ironiques de contrôle mental / Examen psychologique ce phénomène à l'aide de la "théorie des processus ironiques".
Par exemple, lorsque nous avons des problèmes, la famille et les amis peuvent donner conseil dans le style de "Arrêtez d'y penser." Au lieu de cela, nous nous accrochons encore plus aux pensées négatives.
Quelles conséquences cela peut-il entraîner
Le paradoxe de l'éléphant rose affecte notre façon de penser, de ressentir et de prendre des décisions. Vous avez probablement ressenti l'effet de ce phénomène sur vous-même alors que vous n'arriviez pas à vous concentrer à cause d'une pensée agaçante qui ne voulait pas quitter votre tête. Mais il y a aussi d'autres conséquences.
Émotions négatives récurrentes
Les pensées intrusives comprennent les pensées répétitives, les images et les impulsions. Malheureusement, ils sont souvent associés à la dépression, à l'anxiété, au trouble de stress post-traumatique et au trouble obsessionnel-compulsif. Cependant, même les personnes en bonne santé mentale et physique peuvent remarquer l'influence de pensées et d'émotions obsessionnelles, comparables à une obsession.
Il y a preuve deRÉ. E. Gustavson A. duPont, et al. Preuve de la pensée négative répétitive transdiagnostique et de son association avec la rumination, l'inquiétude et les symptômes de dépression et d'anxiété: une analyse des points communs / Collabra: Psychologieque les pensées intrusives et les émotions qui les accompagnent sont associées à des schémas de pensée négatifs. Tout cela est plus courant chez ceux qui ne pratiquent pas la pleine conscience - ne vous concentrez pas sur les images, les sons, les pensées et les émotions, mais supprimez-les.
Pas de pratique sensibilisation nous avons plus de mal à trouver une occasion de faire face à nos sentiments et nous commençons à les réprimer. Cela nourrit notre "éléphant rose" et transforme les pensées ordinaires en pensées obsessionnelles.
Attention dispersée
Une petite étude montréE. Renard, K. Duton et al. Contrôle attentionnel et suppression des intrusions de pensées négatives dans l'inquiétude pathologique / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Scienceque les personnes qui ont des pensées négatives, ainsi que celles qui ont tendance à s'inquiéter souvent, trouvent beaucoup plus difficile de se concentrer sur une tâche particulière. Cela signifie que plus nous sommes souvent visités par des pensées obsessionnelles, plus nous sommes facilement distraits.
Les réseaux sociaux, le courrier électronique et les autres formes de communication et de divertissement disponibles peuvent arracher même la personne la plus diligente au travail. Ajoutez à cela des pensées intrusives spontanées - et il devient encore plus difficile de se concentrer.
L'attention dispersée oblige notre cerveau à effectuer plusieurs tâches. Non seulement la créativité et la productivité en souffrent, mais aussi les relations personnelles et professionnelles.
Incapacité à prendre des décisions
Il est difficile de se concentrer sur quoi que ce soit lorsque la même pensée tourne constamment dans votre tête. Cela affecte également la capacité à prendre des décisions - la rationalité et l'équilibre s'estompent et les pensées obsessionnelles prennent leur place. En conséquence, nous ne parvenons pas à nous forger une opinion correcte et objective sur la situation, et nous acceptons mauvaises décisions.
Comment gérer le paradoxe de l'éléphant rose
Vous ne pouvez pas complètement éviter les pensées intrusives. Mais il existe quelques techniques qui vous aideront à y prêter moins attention.
Pratiquer la pleine conscience
Introspection garantiL Emerson, C. Heapy, et al. Quelles facettes de la pleine conscience protègent les individus des expériences négatives des pensées obsessionnelles intrusives? / pleine conscience protéger contre l'influence négative des pensées obsessionnelles. Et surtout, l'acceptation de pensées et de sentiments douloureux non désirés aide - cela réduit le niveau d'anxiété.
La pleine conscience déplace notre attention vers le moment présent. Cela aide à se débarrasser de la peur et des soucis associés aux pensées sans fin. Essayez d'accepter toutes vos pensées et de ne pas les traiter négativement.
Être distrait de manière constructive
La prochaine fois qu'une autre pensée obsessionnelle entre dans votre tête, essayez de passer à une tâche. Cela aidera votre cerveau à se recâbler.
Choisissez une activité qui absorbe complètement votre attention, comme lire un livre, parler à un ami, aller courir dans le parc près de la maison, peindre ou regarder un film.
Gardez un regard positif sur le monde
Prenez une feuille de papier et divisez-la en deux parties. Dans la première colonne, notez toutes vos pensées négatives et dans la deuxième colonne, remplacez-les par des pensées positives.
Disons qu'après un échec au travail, la pensée "je suis un raté" vous hante. Il peut être changé en ceci: "J'ai fait une erreur, mais j'en ai tiré des leçons." Cet exercice « aspire » l'énergie des pensées obsessionnelles, et elles perdent tout pouvoir sur vous.
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