Le fenugrec peut-il vraiment vous aider à perdre du poids, à améliorer la libido et à arrêter la calvitie ?
Miscellanea / / May 03, 2022
Certains avantages pour la santé que le supplément peut réellement fournir.
Qu'est-ce que le fenugrec
Le fenugrec (Trigonella foenum‑graceum) est une plante herbacée annuelle de la famille des légumineuses, également appelée chaman, fenugrec ou shambhala.
Ses graines et ses tiges et feuilles réduites en poudre utiliserM Askarpoura, E. Ghaedif. Effet de la supplémentation en fenugrec sur les lipides sanguins et le poids corporel: revue systématique et méta‑analyse d'essais contrôlés randomisés / Journal of Ethnopharmacology dans les plats orientaux comme condiment. Et en médecine traditionnelle en Chine et en Inde, ils sont utilisés comme remède contre les spasmes musculaires, les gastrites, la constipation et les œdèmes.
Les vendeurs de suppléments de fenugrec affirment que le thé aux graines de fenugrec favorise la perte de poids et aide à réduire les taux de glucose et de cholestérol dans le sang. Parmi les autres propriétés positives, la capacité d'améliorer la lactation, d'augmenter la libido et d'améliorer l'état de la peau et des cheveux est souvent mentionnée. Ci-dessous, nous analyserons lesquelles de ces déclarations sont justifiées.
Le fenugrec peut-il vous aider à perdre du poids
En général, l'effet du fenugrec sur le poids s'explique par sa capacité à réduire le niveau Sahara dans le sang en raison de la teneur élevée en composés végétaux de saponines et de fibres solubles.
Étant donné que les perturbations du métabolisme du glucose entraînent souvent une prise de poids, il est suggéré que le fenugrec puisse corriger la situation et ainsi favoriser la perte de poids.
En effet, dans méta-analyseN Neelakantan, M. Narianan, R. J de Souza. Effet de la consommation de fenugrec (Trigonella foenum‑graecum L.) sur la glycémie: une méta‑analyse d'essais cliniques / Nutrition Journal 10 articles scientifiques ont révélé que la prise du supplément réduisait considérablement la glycémie à jeun et deux heures après avoir mangé. Mais en même temps, les scientifiques ont noté que cela ne fonctionne que pour les personnes atteintes de diabète, et la qualité de la recherche laisse beaucoup à désirer.
Il existe peu de travaux scientifiques consacrés spécifiquement à la perte de poids, et ils sont plutôt contradictoires.
Par exemple, dans un expérienceC Poole, B. Bushey, C. Favoriser. Les effets d'un supplément botanique disponible dans le commerce sur la force, la composition corporelle, la puissance, et profils hormonaux chez les hommes entraînés en résistance / Journal of the International Society of Sports La nutrition Les hommes prenant 500 mg de fenugrec par jour ont perdu 2 % de graisse corporelle en plus en 8 semaines que ceux prenant un placebo.
Une différence aussi importante peut s'expliquer par une diminution de l'appétit. Les personnes ayant reçu le supplément consommaient environ 800 kcal de moins par jour à la fin de l'étude que les autres.
Dans un autre expérienceH Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. Un extrait de graines de fenugrec réduit sélectivement l'apport spontané de graisses chez les sujets en surpoids / Revue européenne de pharmacologie clinique ont également noté que la supplémentation en extrait de fenugrec aide à réduire l'apport en graisses sans contrôle alimentaire, mais les scientifiques n'ont trouvé aucun effet sur le poids. Dans une méta-analyse de 12 études avec des données de 560 participants, pas trouvéM Askarpoura, E. Ghaedi. Effet de la supplémentation en fenugrec sur les lipides sanguins et le poids corporel: revue systématique et méta‑analyse d'essais contrôlés randomisés / Journal of Ethnopharmacologyque le fenugrec aide à se débarrasser des kilos superflus.
Ainsi, il est peu probable que le supplément soit bénéfique pour la perte de poids.
Le fenugrec a-t-il d'autres bienfaits pour la santé
Prendre du fenugrec sous forme de décoction de graines ou de poudre peut en effet apporter certains bienfaits, bien que certains d'entre eux ne soient pas encore bien prouvés.
Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
On croit que des taux élevés de triglycérides (graisses) et de cholestérol dans le sang augmente1. J E. Hokanson, M. UN. Austin. Le taux de triglycérides plasmatiques est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire indépendant de la haute densité taux de lipoprotéine-cholestérol: une méta-analyse d'études prospectives basées sur la population / Journal of risque cardiovasculaire
2. J Dong, S. Yang. Les associations des profils lipidiques avec les maladies cardiovasculaires et la mort dans une étude de cohorte prospective de 10 ans / Frontières en médecine cardiovasculaire le risque de maladie cardiovasculaire.
Méta-analyse de 15 études scientifiques calculéK Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amérizadeh. Effet de la consommation de fenugrec sur le profil lipidique sérique: une revue systématique et une méta-analyse / Recherche en phytothérapieque la prise de suppléments de fenugrec aide à réduire le cholestérol total, les triglycérides et les lipoprotéines de basse densité (LDL) - des composés de protéines et de graisses qui peuvent entraîner le développement de l'athérosclérose.
Dans une autre analyse, 12 études scientifiques ont également proposé conclusionK Khodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayati. Les effets du fenugrec sur les facteurs de risque cardiométabolique chez l'adulte: revue systématique et méta‑analyse / Thérapies complémentaires en médecineque la prise des graines de la plante aide à réduire le cholestérol total et le LDL, bien qu'aucun effet sur les triglycérides n'ait été observé.
Dans tous les cas, le fenugrec semble améliorer le profil lipidique, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles métaboliques. Cependant, il n'existe pas d'études de cohorte démontrant son bénéfice dans la réduction du risque de maladies cardiovasculaires.
Augmenter la quantité de lait maternel
On pense que le fenugrec peut affecter la production de lait maternel en raison de la teneur en phytoestrogènes - des composés végétaux dont la structure est similaire à celle de l'hormone sexuelle estradiol. Et aussi en raison de l'effet sur l'hormone ocytocine, qui favorise la lactation.
Dans une petite analyse de quatre articles scientifiques, il a été constaté que la prise d'un supplément trois fois par jour sous forme de gélules ou d'une décoction de graines peut êtreT M Khan, D. b. Wu A. v. Doljenko. Efficacité du fenugrec comme galactagogue: une méta‑analyse en réseau / Recherche en phytothérapie augmenter la quantité de lait maternel chez les femmes qui allaitent.
Dans le même temps, les auteurs des travaux scientifiques ont noté que le fenugrec a un effet plutôt doux et ne fonctionne pas mieux que d'autres préparations à base de plantes pour augmenter la lactation.
La revue Cochrane a fait conclusionM L Tan, W. C Fung, L. UN. marasque. Galactagogues oraux (thérapies ou médicaments naturels) pour augmenter la production de lait maternel chez les mères de nourrissons nés à terme non hospitalisés / Cochrane Libraryque pour des conclusions spécifiques sur l'efficacité ou le danger du supplément, il n'y a pas assez de recherche de haute qualité, et donc il ne peut pas être recommandé aux mères qui allaitent.
On sait peu de choses sur les effets secondaires du fenugrec. Parmi les troubles possibles figurent les troubles digestifs et la diarrhée chez la mère et l'enfant, de légers étourdissements, une faible teneur en sucre et une légère réaction allergique. Un effet possible sur les personnes allergiques aux arachides est également noté.
Augmentation de la libido
Il existe plusieurs articles scientifiques prouvant l'effet de l'extrait de fenugrec sur le désir sexuel, tant chez les hommes que chez les femmes.
Oui, dans un expérienceE. Aciers, A. Rao, L. Vitette. Aspects physiologiques de la libido masculine améliorés par l'extrait standardisé de Trigonella foenum‑graecum et la formulation minérale / Recherche en phytothérapie La prise d'un supplément quotidien d'extrait de fenugrec de 600 mg pendant six semaines a eu un effet positif sur la libido, l'excitation et l'orgasme chez les hommes âgés de 25 à 52 ans souffrant de dysfonction érectile.
TravailléUN. Rao, E. Aciers, W. J Inder. Testofen, un extrait spécialisé de graines de Trigonella foenum‑graecum réduit les symptômes liés à l'âge de la diminution des androgènes, augmente niveaux de testostérone et améliore la fonction sexuelle chez les hommes vieillissants en bonne santé dans une étude clinique randomisée en double aveugle / Vieillissement Homme supplément et sur les hommes plus âgés - de 43 à 70 ans. Après 12 semaines de prise, ils ont considérablement augmenté le niveau de testostérone totale et libre, l'érection matinale et l'activité sexuelle.
Dans un autre rechercherUN. Rao, E. Aciers, G. Beccaria. Influence d'un extrait de graine spécialisé de Trigonella foenum‑graecum (Libifem), sur la testostérone, l'estradiol et Fonction sexuelle chez les femmes menstruées en bonne santé, une étude randomisée contrôlée par placebo / Recherche en phytothérapie la même dose d'extrait de fenugrec a amélioré la libido chez les femmes âgées de 20 à 49 ans. Après 8 semaines de traitement, les participants présentaient une augmentation significative des niveaux de testostérone libre et d'estradiol, ainsi qu'une augmentation du désir sexuel et de l'excitation.
Ainsi, la prise de 600 mg d'extrait de fenugrec par jour pendant 2 à 3 mois peut améliorer la libido chez les deux sexes, bien qu'il n'y ait pas suffisamment de recherches pour confirmer que le supplément est efficace.
Protection contre la chute des cheveux
Une des causes de la calvitie compteE. T Utuner. Cause de l'alopécie androgénique: le nœud du problème / Chirurgie plastique et reconstructive un changement dans la quantité de dihydrotestostérone (DHT) - l'un des androgènes les plus actifs.
Dans un cuir chevelu chauve, le niveau de récepteurs DHT dans les follicules pileux augmente et leur blocage permet de ralentir l'alopécie.
Dans une expérienceb. Bushey, L. W Taylor, C. W Wilborn. La supplémentation en extrait de fenugrec n'a aucun effet sur le profil hormonal des hommes entraînés à la résistance / International Journal of Exercise Science ont constaté que la prise de 500 mg d'extrait de fenugrec pendant 8 semaines aidait à réduire les niveaux de DHT de 9,42 %.
À long terme, cela peut ralentir la chute des cheveux, mais aucune étude ne prouve directement que c'est le cas.
Dans la seule science travailS Bielfeldt, C. Schön. Fenugrec+micronutriments: Efficacité d'un complément alimentaire contre la chute des cheveux / Kosmetische Medizin, qui a montré l'effet de 300 mg d'extrait de fenugrec, les participants ont eux-mêmes évalué les résultats du supplément, et ce n'est pas la meilleure façon de connaître les vrais résultats. De plus, cette étude n'est pas publiée dans la revue la plus fiable.
Vaut-il la peine d'essayer le fenugrec
Sur la base des données de recherche, nous pouvons conclure que le fenugrec est pratiquement inutile pour perdre du poids. Dans ce cas, le complément peut être utile :
- diabétiques - pour contrôler la glycémie;
- les personnes ayant des taux élevés de cholestérol, de triglycérides et de lipoprotéines de basse densité.
Cependant, si vous souffrez de diabète et décidez d'essayer le fenugrec, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin et de suivre ses recommandations.
En ce qui concerne le reste des avantages, y compris l'augmentation de la production de lait, les effets sur la libido et l'aide à la calvitie, l'effet sera au mieux faible. S'il y en a du tout.
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