12 astuces de l'esprit qui vous font craindre des bêtises
Miscellanea / / May 10, 2022
Apprenez à traquer ces erreurs cognitives et le monde deviendra un endroit beaucoup plus agréable.
L'anxiété et l'agitation sont nécessaires pour rester vigilant dans des situations potentiellement dangereuses. Malheureusement, de nombreuses mauvaises pensées naissent de zéro, gâchent l'estime de soi et empoisonnent la vie, rendant difficile la jouissance du moment présent.
Dans le livre "Cure pour les nerfsR Leahy. Cure pour les nerfs. Comment arrêter de s'inquiéter et profiter de la vie« spécialiste de psychothérapie cognitive Robert Leahy décompose les erreurs mentales typiques qui nous entraînent chaque jour dans le tourbillon de la négativité.
En apprenant à remarquer ces attitudes à temps, vous pouvez séparer la véritable cause de préoccupation de l'anxiété inutile et devenir plus heureux quelles que soient les conditions extérieures.
1. télépathie
Il s'agit de la croyance déraisonnable que vous savez ce que pense une autre personne: "Il pense que je suis un perdant", "Elle pensait que j'étais imposant."
Bien sûr, tout le monde aimerait lire les pensées des autres. En même temps, il faut reconnaître que toutes les hypothèses à ce sujet ne sont rien de plus que des théories. Par exemple, si une personne fronce les sourcils pendant une conversation, répond brièvement et avec mécontentement, elle peut souffrir de brûlures d'estomac ou s'inquiéter d'une rupture récente, et ne pas du tout vous considérer comme intrusive et ennuyeuse.
N'oubliez pas: jusqu'à ce que les pensées des autres soient exprimées à haute voix, ce sont vos pensées sur ce qu'ils pensent. Et ils ne sont pas plus réels que les arcs-en-ciel des licornes.
2. catastrophe
Croyance que les événements à venir seront si terribles que vous ne pourrez pas y survivre: "Je ne peux pas supporter d'être rejeté."
Les pensées perturbatrices qui ne sont pas complètement formées sont aussi éloignées de la réalité que le porno est du vrai sexe. En pensant à de vagues images de rejet, d'échec ou de situation honteuse dans votre esprit, vous exagérez, vous plongeant dans la panique.
Dans le même temps, les catastrophes futures concernent généralement des situations qui ne mettent pas le plus la vie en danger - par exemple, la prise de parole en public ou les relations amoureuses. Et les échecs sont loin d'être vécus aussi brusquement qu'un cerveau effrayé le dessine.
Mais même si tout est réel sera mauvais, vous pouvez certainement le gérer. Rappelez-vous simplement les moments les plus terribles de votre vie - quoi qu'il arrive, vous y avez survécu.
3. Regénéralisation
C'est l'utilisation d'un cas pour des conclusions globales: « Le patron a dit que j'avais fait une erreur. moi bientôt être viré». Ou: « J'ai mal couru une centaine de mètres. Je suis un piètre athlète." De telles pensées peuvent survenir après une forte expérience négative, lorsque l'intensité des passions vous empêche de voir l'image dans son ensemble.
Dès que vous remarquez que vous tirez des conclusions globales, essayez de donner des arguments contre. Oui, maintenant tu as échoué, mais en a-t-il toujours été ainsi? Y a-t-il eu des moments où vous avez bien fait les mêmes tâches? Ou peut-être avez-vous même essayé quelque chose pour la première fois ?
La réflexion vous aidera à vous calmer et à admettre que vos estimations sont loin de la vérité.
4. Dévaloriser les points positifs
Refus de reconnaître ses réalisations et ses qualités positives ou celles des autres: "Bien sûr que tu diras que je suis belle, tu es ma mère."
vos capacités et succès peut ne pas sembler particulièrement important simplement parce que vous y êtes habitué. Toute compétence maîtrisée cesse d'être quelque chose de difficile et fait partie de la vie quotidienne, mais cela ne signifie pas que vous n'avez rien à être fier.
Vous avez dépensé votre temps et votre énergie, acquis de nouvelles compétences et fait quelque chose de bien. Appréciez-le et n'hésitez pas à faire des compliments.
5. Rejet de la réalité au profit des modèles
Refus de voir la réalité telle qu'elle est. Comparaison constante de soi, des gens et des événements avec ce que cela devrait être: "Si je n'obtiens pas de poste, je suis un perdant", "La famille ne doit pas se disputer. Si ce n'est pas le cas, j'ai une mauvaise famille."
Notre conscience est quotidiennement attaquée par les idées des autres sur la façon de vivre correctement. Nous lisons à ce sujet dans des livres et voyons sur des écrans, entendons des voisins et les proches. Toutes ces attitudes se mélangent et forment ce que nous appelons notre propre opinion et vision du monde.
Cependant, la vie fait ses propres ajustements, détruisant les schémas et vous obligeant à modifier les paramètres un par un. Les gens n'ont pas à être ce que vous voulez qu'ils soient. Le hasard peut s'immiscer même dans le plan le plus idéal et tout détruire dans l'œuf.
Pour éviter de rester coincé dans le stress et la négativité, rendez votre état d'esprit flexible. Efforcez-vous d'obtenir ce que vous voulez, mais acceptez la réalité.
6. Personnalisation
C'est une tendance à se blâmer pour tout ce qui se passe autour de soi, sans tenir compte d'autres facteurs et accidents. "Notre l'amitié c'est fini, parce que je n'ai pas essayé de la soutenir", "J'ai senti que je ne devais pas y aller. Si j'avais écouté mon intuition, nous n'aurions pas eu d'accident.
Vous êtes responsable de votre vie, mais il y a beaucoup de choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Les conditions météorologiques, les facteurs économiques, l'humeur et le comportement des autres. Même ce qui se passe dans votre propre corps reste souvent un mystère jusqu'au prochain examen.
Reconnaissez que votre vie ne dépend pas seulement de vos actions et de vos pensées. Et si quelque chose de mal arrivait, vous pourriez simplement ne pas avoir de chance.
7. accusation
Il s'agit du refus de la responsabilité de sa vie, de la tendance à voir la source de ses problèmes chez les autres. «Si Je ne t'ai pas épousé, je serais heureux", "A cause de mes parents, j'ai abandonné mon rêve et ruiné ma vie."
C'est l'envers du point précédent. En plaçant la responsabilité de tous les problèmes sur les autres, vous vous privez de la possibilité de changer quelque chose. Oui, les gens influencent définitivement votre vie, mais en même temps, vous pouvez choisir avec qui interagir et dans quelles conditions le faire.
En admettant votre responsabilité, vous vous débarrasserez du sentiment de désespoir, vous pourrez apprécier les erreurs du passé et ne pas les répéter à l'avenir.
8. Comparaisons injustes
C'est l'habitude de se voir et de voir les autres en termes de bonnes et de mauvaises qualités. Jugement de valeur, comparaison constante, construction d'une hiérarchie selon des normes arbitraires et constatation d'incohérences: « Il y a des femmes bien plus belles que moi », « Mes camarades ont beaucoup atteintet je travaille pour un petit salaire.
Il y aura toujours des personnes qui vous seront supérieures sur certains critères: statut social, qualités physiques ou compétences. Et les comparaisons constantes ouvrent un abîme d'opportunités de frustration et d'envie.
Abandonnez les normes rigides. Reconnaissez que tout le monde a des forces et des faiblesses. Lorsque vous avez terminé avec les notes, vous pouvez redécouvrir de nombreuses personnes.
9. des regrets inutiles
L'habitude de penser aux opportunités manquées et aux erreurs du passé au lieu d'essayer d'améliorer quelque chose sur le moment: "Je n'aurais pas dû dire ça", "J'aurais pu garder une relation chaleureuse avec les enfants si je leur avais donné plus attention."
Il est logique de se souvenir de vos échecs uniquement afin de ne pas répéter les erreurs. Si vous pouvez changer quelque chose maintenant - faites-le, sinon - laissez les pensées du passé.
10. Raisonnement émotionnel
La tendance à évaluer la réalité en fonction de leurs sentiments et sensations: "Je suis déprimé, ce qui signifie que mon mariage ne fonctionne pas", "Je ressens une grande excitation - c'est un signe qu'il ne faut pas y aller entrevue».
Les émotions sont composées de nombreux facteurs différents, y compris les expériences antérieures et l'état du corps.
Par exemple, vous pouvez ne pas aimer une personne simplement parce qu'elle ressemble vaguement à une connaissance désagréable qui a causé beaucoup de problèmes dans le passé. Ou parce qu'au moment de la réunion, vous aviez faim, n'aviez pas assez dormi ou aviez un foyer d'inflammation dans le corps, dont vous n'étiez pas conscient.
Bien sûr, vous ne pouvez pas rejeter votre émotions, mais cela ne vaut pas non plus la peine de s'y fier entièrement pour évaluer la situation. Acceptez le fait que les émotions sont complexes et instables et ne sautez pas aux conclusions.
11. Impossibilité de réfutation
Refus d'accepter les arguments qui réfutent l'attitude négative: « Personne ne m'aime. Celui-ci ne compte pas, c'est un parent. Et celui-ci veut probablement juste de l'argent de ma part. Et celui-ci est le sexe. Et il n'a tout simplement personne avec qui communiquer.
L'habitude de penser de cette manière vous empêche d'arrêter le flux de pensées négatives et d'améliorer votre humeur. Si vous vous retrouvez à rejeter les pensées positives les unes après les autres, arrêtez.
Faites une liste des choses qui peuvent ébranler votre état d'esprit. Peu importe à quel point les arguments semblent insignifiants. La tâche principale est de déplacer l'attention vers des moments positifs, de faire basculer la conscience vers le positif.
Une fois que cela se produit, vous verrez que sinon toutes, alors bon nombre de vos accusations contre vous étaient injustifiées.
12. Étiquetage
Attribuer des traits globalement négatifs à soi-même, aux autres ou aux événements: « C'est une mauvaise personne », « Je suis stupide et inutile ».
Les jugements catégoriques, non étayés par des faits, réduisent le centre de la perception à une seule ligne, laissant tout le reste à la périphérie.
En réalité, tout est beaucoup plus multiforme et complexe. Une erreur ne te fait pas perdant. Une phrase grossièrement jetée ne signifie pas que l'interlocuteur est un rustre. Une querelle de famille n'indique pas que le mariage a pris fin.
En étiquetant, vous vous privez de la possibilité de voir quelque chose de bien. Débarrassez-vous d'eux et regardez plus large.
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