5 façons de vider votre esprit et de redevenir productif
Miscellanea / / May 11, 2022
Ils vous aideront non seulement à penser plus clairement, mais aussi à vous sentir mieux.
Avez-vous eu du mal à garder votre attention, à prendre des décisions et à vous souvenir de nouvelles choses ces derniers temps? Ou peut-être perdez-vous constamment vos clés, oubliez-vous des réunions importantes ou laissez-vous la lumière de la salle de bain allumée? Ou êtes-vous incapable de vous concentrer sur votre travail, vous souffrez donc d'une faible efficacité ?
Peut-être que tout l'intérêt est que nous sommes constamment en mode "On": faire défiler les actualités, vérifier réseaux sociaux, effectuer des tâches professionnelles, participer à des conférences Zoom et s'immerger dans shopping en ligne. Il n'est pas surprenant qu'après une journée entière devant l'écran d'abord d'un smartphone, puis d'un ordinateur ou d'un ordinateur portable, puis d'une télévision, nous soyons stressés et fatigués par la surcharge d'informations.
Si un brouillard insupportable dans votre tête vous empêche de vous concentrer sur des sujets importants et ruine votre vie, essayez l'une de ces tactiques.
1. Consommer consciemment les actualités
Peu importe les sources que vous lisez et les sujets qui vous intéressent, les messages effrayants sont inévitables. Les journaux, les programmes télévisés et les flux de médias sociaux sont tous prêts à capter l'attention, et les nouvelles mauvaises ou scandaleuses n'ont pas d'égal à cet égard. Mais vous devez être prudent: la négativité peut ébranler notre bien-être mental et ne pas affecter de la meilleure façon la façon dont nous prenons des décisions.
Pour éviter des conséquences désagréables, faites attention au type de nouvelles que vous lisez et à quelle fréquence. Si ce matin vous n'avez pas lu le message le plus joyeux, ne regardez pas les nouvelles du soir. Ou essayez de limiter votre temps sur les réseaux sociaux pour atténuer les sentiments de solitude et réduire l'anxiété. Et il vaut mieux faire régulièrement une pause avec les gadgets. De cette façon, vous pouvez vous concentrer pleinement sur votre travail.
Prendre note👈
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2. Faites du sport, c'est mieux - au grand air
Activité physique amélioreM Angevaren, G. Aufdemkampe, et al. Activité physique et amélioration de la condition physique pour améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées sans déficience cognitive connue / Cochrane Database of Systematic Reviews nos capacités cognitives, en étant assis longtemps sans interruption lierb. Chandrasekaran A. J Pesola, et al. Rompre la position assise améliore-t-il les fonctions cognitives des adultes sédentaires? Un examen cartographique et la formulation d'hypothèses sur les mécanismes physiologiques potentiels / Troubles musculosquelettiques BMC avec leur détérioration, ainsi qu'avec des changements dans le cerveau qui menerP Siddarth A. C Burggren et al. Comportement sédentaire associé à une épaisseur réduite du lobe temporal médial chez les adultes d'âge moyen et plus âgés / Plos One à la démence.
Cela ne signifie pas que vous devez devenir une personne qui se lève à 5 heures du matin et va courir avec le sourire. Même une petite charge peut donner un bon résultat. S'il y a un parc ou un autre espace ouvert à proximité de votre domicile ou de votre lieu de travail, faites des pauses régulières pour vous promener. Rechercher confirmerM G. Bermann, J. Jonides, S. Kaplan. Les avantages cognitifs de l'interaction avec la nature / Science psychologiqueque la nature a un effet positif sur nos capacités cognitives.
3. Maintenir les liens sociaux
Scientifiques britanniques étudiéJ Ingramme, C. J Main, G. Maciejewski. L'isolement social pendant le verrouillage de COVID-19 altère la fonction cognitive / Psychologie cognitive appliquée l'impact de l'isolement et de la solitude pendant la pandémie de COVID-19 sur nos capacités mentales. Il s'est avéré qu'ils s'améliorent considérablement lorsque nous avons la possibilité de communiquer avec les autres.
Écrivez à vos parents, réunissez-vous dans un café avec des amis ou passez une soirée tranquille avec votre bien-aimé - et vous vous sentirez beaucoup mieux.
4. Essayer de nouvelles choses
Vous avez probablement des amis qui sont toujours occupés par différents passe-temps. Ils dessinent, apprennent à jouer du piano, étudient le français, écrivent de la poésie ou font des bricolages insolites.
Il est temps de prendre leur exemple. Rechercher prouverE. R Oby, M. RÉ. Golub, et al. De nouveaux modèles d'activité neuronale émergent avec l'apprentissage à long terme / PNASque l'apprentissage de nouvelles choses aide à maintenir la santé du cerveau et affecte positivement la formation de connexions neuronales.
Bien sûr, si vous êtes déjà chargé, vous ne devriez pas en prendre encore plus. Ajoutez peu à peu quelque chose de nouveau à votre vie quotidienne, comme essayer des recettes inhabituelles ou emprunter des itinéraires différents pour vous rendre au travail.
5. Soyez plus gentil avec vous-même
Si vous avez déjà tout essayé, mais que le brouillard dans votre tête ne se dissipe toujours pas, ne vous en faites pas. Nous vivons une époque extraordinaire, alors montrez-vous un peu plus de compassion. Pardonnez-vous les petites erreurs, comme perdre à nouveau vos clés ou vous disputer avec votre patron.
Si votre état se transforme en une véritable dépression, contactez un spécialiste. Cela vous aidera à gérer les problèmes émotionnels et à revenir à un mode productif.
Il est important d'apprendre à accepter le fait qu'en ce moment, nous ne soyons peut-être pas la meilleure version de nous-mêmes. C'est peut-être complètement hors de notre contrôle. Mais si nous commençons à remarquer ce qui "nourrit" notre cerveau et le fait fonctionner avec plaisir, alors nous pourrons enfin dissiper le brouillard et continuer à avancer.
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