Est-il bon de dormir pendant la journée et comment le faire correctement
Miscellanea / / May 13, 2022
Parfois, cela vaut la peine de faire une sieste, mais l'essentiel est de ne pas en faire trop.
Comment le sommeil diurne affecte le corps
Et une courte sieste de cinq minutes, et un sommeil complet aider1. N Lovato, L. Manquer de. Les effets de la sieste sur le fonctionnement cognitif / Progrès de la recherche sur le cerveau
2. UN. Brooks, L. Manquer de. Une brève sieste après une restriction de sommeil nocturne: quelle durée de sieste est la plus réparatrice? /Sommeil débarrassez-vous de la fatigue et rechargez vos batteries pendant au moins 2-3 heures.
De plus, en vous reposant pendant la journée, vous pouvez améliorer vos performances mentales dans plusieurs domaines à la fois :
- Augmenter l'attention. À méta-analyseF. Dutheil, B. Danini, R. Bagheri. Effets d'une courte sieste diurne sur les performances cognitives: une revue systématique et une méta-analyse / Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique 11 articles scientifiques ont conclu que les siestes diurnes vous aident à rester concentré et alerte pendant plusieurs heures après le réveil.
- Améliorer la mémorisation des informations verbales. Dans une rechercherJ N Cousins, K. F. Wang, b. L Raghunath. Les avantages de la mémoire à long terme d'une sieste pendant la journée par rapport au bachotage / Sommeil les étudiants qui dormaient pendant la journée après la formation se souvenaient beaucoup mieux des informations que ceux qui à ce moment-là étaient en train de bachoter ou de se reposer. De plus, les connaissances ont été conservées une semaine après l'expérience.
- Accélérer l'apprentissage de la motricité. Scientifiques découvertS C Médinick, D. J Caï, J. Kanadi. Comparaison des bénéfices de la caféine, des siestes et du placebo sur la mémoire verbale, motrice et perceptive / Recherche comportementale sur le cerveauqu'après une heure de sommeil diurne, les gens maîtrisent beaucoup mieux de nouvelles tâches motrices, comme appuyer sur des boutons dans un certain ordre.
- Améliorer la pensée logique. Seulement 15 minutes de repos pendant la journée aiderM Takahashi, H. Arito. Maintien de la vigilance et de la performance par une brève sieste après le déjeuner en cas de déficit de sommeil préalable / Sommeil non seulement se débarrasser de la somnolence, mais également augmenter la précision du raisonnement logique.
- Accélérez la réaction. Après une sieste, les gens sont plus rapides réagirRÉ. F. Dinges, M. T Orné, W. G. maison Blanche. Placement temporel d'une sieste pour la vigilance: contributions de la phase circadienne et de l'éveil antérieur / Sommeil aux stimuli visuels. C'est peut-être pour cela qu'un repos de 15 minutes combiné à de la caféine a triplé réduitL UN. Rayner, J. UN. Horne. Suppression de la somnolence chez les conducteurs: association de la caféine à une courte sieste / Psychophysiologie le risque d'accident sur la route.
De plus, le sommeil diurne aideCombien de temps faut-il faire la sieste? / Clinique de Cleveland "redémarrer" émotionnellement et réduire stress psychologique. Après le réveil, une personne est généralement moins sujette à un comportement impulsif et gère mieux la frustration.
Dans le même temps, le sommeil diurne est tout aussi bon. aideR Dhand, H. sohal. Bon sommeil, mauvais sommeil! Le rôle des siestes diurnes chez les adultes en bonne santé / Opinion actuelle en médecine pulmonaire les personnes de tous âges, qu'elles aient ou non l'habitude de faire une sieste après le dîner.
Tant ceux qui ont eu une bonne nuit de repos que ceux qui n'ont pas dormi du tout en profitent: les personnes ayant des horaires réguliers, les travailleurs de nuit et les chauffeurs effectuant de longs trajets.
Certes, si vous ne calculez pas le temps, vous pouvez obtenir l'effet inverse.
De combien de sommeil avez-vous besoin pour vous sentir bien
La plupart des articles scientifiques s'accordent à dire qu'il vaut mieux ne pas faire de sieste pendant plus d'une demi-heure, idéalement le repos devrait durer 15 à 20 minutes.
Il y a deux raisons principales de ne pas retarder le repos de l'après-midi.
1. Inertie du sommeil. C'est la désorientation léthargie et la confusion, qui persistent pendant un certain temps après le réveil.
Plus vous dormez longtemps pendant la journée, plus l'inertie sera longue. Par exemple, après 10 minutes de sieste, vous RessentirUN. Brooks, L. Manquer de. Une brève sieste après une restriction de sommeil nocturne: quelle durée de sieste est la plus réparatrice? /Sommeil se sentir rafraîchi et énergisé presque immédiatement. Une sieste de 20 à 30 minutes prendra environ une demi-heure pour se réveiller complètement.
Mais si vous vous allongez pendant 1 à 2 heures, la première fois après vous être levé, vous risquez de vous perdre dans l'espace et le temps.
Le fait est que quelque part dans 40 minutes après s'être endormi, le corps passeRÉ. Dijk. Régulation et corrélats fonctionnels du sommeil à ondes lentes / Journal of Clinical Sleep Medicine en mode sommeil profond. Dans cet état, le cerveau produitBases du sommeil / Clinique de Cleveland ondes delta lentes, les yeux ne bougent pas sous les paupières, les muscles se détendent.
Plus vous passez de temps dans cette phase, plus plus forteCombien de temps faut-il faire la sieste? / Clinique de Cleveland il y aura de l'inertie et un réveil plus difficile.
2. Violation du sommeil nocturne. Une longue journée de repos peut négativementR Dhand, H. sohal. Bon sommeil, mauvais sommeil! Le rôle des siestes diurnes chez les adultes en bonne santé / Opinion actuelle en médecine pulmonaire affecter la qualité de la nuit: réduire les périodes de récupération du sommeil delta lent et, de manière générale, détériorer sa qualité.
Mais des intervalles de sieste de 15 à 20 minutes à coup sûr ne violera pasM T Purnel A. M Feyer, G. P Herbisson. L'impact d'une possibilité de sieste pendant le quart de nuit sur la performance et la vigilance des travailleurs de quarts de 12 h / Journal of sleep research vos rythmes circadiens et n'interférera pas avec une bonne nuit de repos.
Quel est le meilleur moment pour dormir pendant la journée
Malgré les différences individuelles, la plupart des gens ont la même horloge biologique.
Le plus somnolent observéN Lovato, L. Manquer de. Les effets de la sieste sur le fonctionnement cognitif / Progrès de la recherche sur le cerveau de une à quatre heures du matin, le pic d'énergie tombe sur la période de 10 heures à 13 heures, et l'après-midi - quelque part entre 13 heures et 16 heures - beaucoup ont encore tendance à dormir.
Le dernier intervalle est idéal pour les siestes de la journée.
Dans une expérience confirméM Hayashi, M. Watanabe, T. Hori. Les effets d'une sieste de 20 min en milieu d'après-midi sur l'humeur, les performances et l'activité EEG / Neurophysiologie cliniqueque si vous vous allongez pendant 20 minutes à 14 heures, humeur, le bien-être et les performances mentales seront bien meilleurs que si vous faisiez la même chose à midi.
Quant aux pauses ultérieures, elles fourniront également de l'éveil, mais peuvent affecter négativement l'endormissement la nuit.
Les siestes peuvent-elles faire mal ?
Il existe des preuves que les longues siestes ne sont pas particulièrement bénéfiques. Ainsi, dans une méta-analyse de sept études avec des données provenant de 98 000 personnes calculéX. Liu Q. Zhang X. shang. Méta-analyse des siestes diurnes autodéclarées et du risque de mortalité cardiovasculaire ou toutes causes confondues / Moniteur des sciences médicalesque les personnes qui dorment régulièrement plus de 60 minutes par jour ont un risque accru de mortalité totale par rapport à celles qui dorment moins.
Dans un autre ouvrage scientifique comprisv. Y. Goo, B. Cao, C. K H Wang. L'association entre la sieste diurne et le risque de diabète: une revue systématique et une méta-analyse d'études observationnelles / Médecine du sommeilque faire une sieste de plus d'une heure augmente le risque de diabète de type 2 de 31 %.
Très probablement, l'habitude de se reposer après le dîner ne nuit pas en soi, mais indique seulement que quelque chose ne va pas dans le corps. Donc, si vous ne pouvez pas vous passer de 1 à 2 heures de sommeil pendant la journée, il vaut probablement la peine de consulter un thérapeute pour exclure d'éventuelles maladies.
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