Comment réduire la pression sans pression sur vous-même
Miscellanea / / May 20, 2022
Plus tôt vous y penserez, plus longtemps vous vivrez.
J'ai décidé de consacrer ce matériel à la cause la plus importante de décès chez les personnes - l'état de notre système cardiovasculaire. De manière générale, dans la chronique je compte beaucoup parler avec vous de ce qui nous tue le plus souvent. Il s'avère donc que les systèmes de santé élaborent les instructions les plus claires pour ces maladies et les étudient le plus. On peut les comprendre: le pays a besoin de mains et d'impôts pour qu'il y ait plus de prospérité que de pauvreté et de désespoir.
Statistiques préditTop 10 des causes de décès dans le monde / OMSque la moitié de vos pairs mourront d'une maladie cardiovasculaire: une crise cardiaque ou une maladie coronarienne, et peut-être accident vasculaire cérébral (plus récemment, il a été classé davantage comme une affection neurologique, mais dans cette colonne, nous l'examinerons de côté cardiaque).
Tous ces états sont liés par de nombreuses choses - par exemple, l'hypertension artérielle, c'est-à-dire qu'elle est supérieure à 120/80. C'est insidieux, imperceptible, dangereux. Tôt ou tard, il achève les organes qui ne comptaient pas sur lui: les reins, la rétine, le cerveau et notre cher cœur.
Avis de non-responsabilité: cette colonne est rédigée par un communicateur scientifique, et non par un médecin. Ensemble, nous traitons les conditions qui affectent la qualité et la durée de votre vie. Pour ce faire, nous examinons des sources épidémiologiques ouvertes et des lignes directrices pour les patients. La tâche n'est pas de vous guérir, mais de vous aider à commencer à apprécier votre vie et votre santé. Si tu as besoin d'un traitement, va voir un médecin.
Pourquoi est-il important de penser à la pression le plus tôt possible ?
Parce que le cœur est peut-être plus âgé que vous. Notre cœur est incroyablement robuste et fort, mais même il peut se fatiguer et refuser de travailler en raison des conditions de travail. Telle est la grève, qui pourtant peut coûter des vies.
Pour comprendre comment votre cœur se porte généralement là-bas, vous pouvez faire un test pour son âge. Ils sont en russe, mais si vous connaissez l'anglais, il vaut mieux se tourner vers NHS: il y a moins de questions, et tout est sur le cas. Remplissez un court questionnaire et obtenez un chiffre - quel âge a votre cœur.
J'ai 31 ans (j'ai 30 ans), même si tous mes indicateurs étaient normaux, seulement je ne connais pas le taux de cholestérol. Mais mon jeune homme, qui a 31 ans, a vieilli son cœur à 36 ans, parce qu'il fumait, bien qu'il ait arrêté il y a longtemps, et qu'il prenait aussi des pilules contre l'hypertension.
Le test montre également combien de temps vous pouvez vivre sans conditions potentiellement mortelles. cœurs. Pour être honnête, regarder ce chiffre est effrayant, mais donne à réfléchir. J'ai alors pensé: "C'est le nombre d'années que je serai chez moi si je ne me fais pas renverser par une voiture ou si un nouveau virus respiratoire me tue." Et là, vous pouvez également estimer comment votre pronostic de survie après 70 ans s'améliorera si vous commencez à contrôler votre hypertension artérielle.
Quelles sont les causes de l'hypertension artérielle
Il est difficile de dire exactement d'où vous l'avez obtenu. Processus compréhensibleÀ propos de la façon dont le processus d'augmentation de la pression est organisé, c'est cool et compréhensible écrit en Chaîne de télégramme neurologue, éducateur, auteur de la liste noire des médicaments Nikita Zhukov.comment le gérer - en général aussi. Mais les causes spécifiques sont si complexes et multiformes qu'il est impossible de les établir chez un patient individuel dans 95% des cas. Seulement un sur 20 dégagerCauses - Hypertension artérielle (hypertension) / NHS Il peut s'agir d'un médicament ou d'une maladie. Par exemple, maladie ou infection rénale, diabète, problèmes hormonaux, apnée du sommeil, sclérodermie ou lupus. C'est pourquoi, si vous souffrez déjà d'hypertension constante, vous devez en discuter avec votre médecin.
Ensuite, nous parlerons des facteurs qui sont associés à un risque accru d'hypertension, et donc de décès par caresser, crise cardiaque ou insuffisance cardiaque. Lié, pas cause. Ceci est important à retenir pour comprendre l'approche globale d'un mode de vie sain.
Par exemple, le tabagisme n'est pas une cause d'AVC en soi. Fumer peut affecter les artères, qui peuvent désapprendre à se contracter et à se décompresser normalement, elles se resserreront, cela forcera le cœur à pomper le sang avec plus de force pour le pousser à travers les artères. La pression va monter. Tôt ou tard, cela entraînera des problèmes dans les vaisseaux cérébraux, ce qui est désagréable pour de telles charges. Voila - le coup est prêt. Et le premier domino a été lancé par votre camarade de classe, qui a offert une cigarette à la récréation derrière l'école.
Fini de fumer. Avec quoi d'autre lierCauses - Hypertension artérielle (hypertension) / NHS est-ce l'état? Chroniquement stressé, en surpoids, riche en sel, plus de 65 ans ou un parent souffrant d'hypertension artérielle. L'hypertension est également plus facile à développer si vous dormez peu et mal, ne faites pas d'exercice et aimez boire de l'alcool ou café.
Comment réduire la pression sans crises de colère
Nous allons maintenant vous proposer un plan pour contrôler la pression ou la réduire. Tout pour que vous viviez heureux pour toujours.
Comme vous vous en souvenez, nous parlerons de facteurs de risque, pas de causes. Certains d'entre eux ne peuvent pas être modifiés (par exemple, le sexe ou l'âge, ou le fait que votre mère souffre d'hypertension depuis l'âge de 35 ans). Et certains facteurs peuvent être supprimés ou modifiés, puis vous réduirela prévention. Hypertension artérielle (hypertension) / NHS risque. En général, c'est votre tâche après avoir lu la colonne.
Nous devons donc trouver comment rendre votre vie moins salée, moins fumeur, moins alcoolisée, moins stressée et moins pesée. Et plus de sommeil, de sport, de fruits et légumes.
En coaching, il y a la notion de base minimale. C'est une excellente approche pour changer vos habitudes ou en introduire de nouvelles sans que vous deveniez fou et que vous n'abandonniez.
Généralement quand on se donne Promesse perdre 20 kg ou arrêter de manger des sucreries, cela semble impossible, difficile. Mais le pire, c'est que nous le prenons et que nous nous mentons depuis la porte. Bien sûr, vous ne perdrez pas de poids de cette façon, mais vous conduirez et arrêterez.
Pour rendre les choses plus confortables, vous devez comprendre votre base de référence minimale - le montant et l'approche que vous pouvez certainement gérer et être satisfait de vous-même. Par exemple, ne mangez pas de sucreries après 19h00 une fois par semaine. La barre peut être relevée, mais l'essentiel est votre sentiment de réussite de ce qui se passe.
Ainsi, afin de vous protéger d'une mort désagréable à l'avance, vous pouvez essayer de comprendre votre niveau de référence minimum dans nos facteurs de risque.
Comment gérer les facteurs de risque
Commençons par mesurer la pression. Il vaudrait mieux prendre l'habitude de le mesurer. Cela peut être aidé par votre vif intérêt à en savoir plus sur votre corps.
Vous n'avez pas besoin d'acheter immédiatement un tensiomètre - essayez de mesurer la pression chez la grand-mère. C'est une raison de se voir au moins une fois par mois, et en même temps un dépistage rapide utile. Plus de tensiomètres se trouvent généralement dans les pharmacies.
La haute pression ne se fait pas sentir, il est donc important de la vérifier. Cela vaut la peine de forcer s'il est supérieur à 120/80. Et puis commencez à changer votre vie.
L'abus d'alcool
Si vous buvez chaque semaine avec des amis, vous pouvez économiser une soirée et aller au cinéma ou jouer au football avec les mêmes amis le lendemain.
L'amour du café
Si vous aimez le café, essayez une boisson décaféinée. Au moins un verre par jour au lieu de l'habituel. Si vous l'aimez, vous pouvez vous impliquer. Et l'été, quand vous avez envie de café glacé, prenez du jus d'orange une fois par semaine. Même prix, mais moins de dégâts.
Stress
Il est également possible de réduire légèrement le niveau de stress sans solutions radicales. Si vous ne voulez pas changer d'emploi ou commencer à travailler avec un thérapeute, essayez des promenades le soir, un bain une fois par mois ou un repos dans le bain au moins une fois par semaine.
Mode de vie sédentaire
Le sport peut être ajouté à la vie à la maison avec des millions de vidéos YouTube. Vous pouvez être d'accord avec vous-même et découvrir un nouveau look chaque semaine: fitness, yoga, Pilates, danse. Il n'y a personne pour être timide à la maison et vous pouvez parfois faire une pause entre les exercices - aucun coach ne vous mettra la pression. Vous pouvez également courir avec des collègues et vous soutenir mutuellement.
amour pour les aliments salés
Le sel peut être légèrement réduit. Si vous refusez complètement le sel, vous tomberez simplement dans l'apathie. Après tout, il ajoute de la saveur à de nombreux plats. Et si vous réduisez la quantité de sel dans la soupe ou les pâtes, vous ne remarquerez aucun changement. On s'y habitue vite, et puis les frites semblent incroyablement salées.
En général, essayez de commencer avec un plat et une pincée plus petite.
Manque de légumes et de fruits
La même règle fonctionnera pour ajouter à votre alimentation. des légumes et fruits. Lentement, petit à petit, cherchez ceux que vous aimez vraiment et mangez-les, pas de céleri ou de brocoli.
Surpoids
Si vous avez besoin de perdre du poids, rappelez-vous que manger moins et bouger plus est souvent suffisant. Vous pouvez réduire les portions lentement, trouver votre ligne de base minimale pour vous abstenir de gâteaux et essayer de marcher au moins 30 minutes chaque soir. Et là, tu regardes, et tu pars en courant.
mauvais rêve
Si vous ne dormez pas bien, essayez de peaufiner votre hygiène de sommeil. Oui, il y a beaucoup de règles, mais peut-être commencer au moins par le téléphone? Mettez-le de côté une demi-heure avant le coucher - donc, au fait, vous vous lèverez certainement le matin s'il y a un réveil. Lisez un livre avant de vous coucher. Quelques pages - et vous vous endormez déjà. Ensuite, vous serez toujours fier de ne pas ranger des livres sur l'étagère, mais de les lire !
Fumeur
Avec fumeur c'est un peu plus compliqué parce qu'il s'agit d'addiction. Si vous fumez et que toutes ces images de poumons noirs et de dents tombées sur les paquets ne vous suggèrent pas de conséquences désagréables, alors que fera une colonne? Dans ce cas, il vaut mieux marquer et fumer, si vous aimez sentir mauvais et dépenser beaucoup d'argent en cigarettes.
Mais vous pouvez essayer quelque chose de la liste ci-dessus. Par exemple, réduisez la quantité de café ou d'alcool, ou peut-être commencez à aller à la boxe ou au squash, mais avec des pauses cigarette. L'essentiel est de ne pas penser radicalement et de ne pas se priver de la possibilité de vivre plus longtemps, même si vous décidez de fumer.
Quel est le résultat
L'hypertension artérielle peut vous tuer un jour, mais cela ne signifie pas que vous devez jeter le sel hors de votre maison et renoncer à tous les plaisirs de la vie. Améliorez-le un peu avec des solutions simples. Et j'espère qu'un jour, quand nous aurons tous 100 ans, nous nous remercierons pour tant de soin et d'amour pour notre corps.
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