Quoi manger et quoi ne pas manger pendant l'allaitement
Miscellanea / / May 22, 2022
Peut-être avez-vous été intimidé en vain à l'hôpital.
Que pouvez-vous manger pendant l'allaitement
De la pédiatrie soviétique, des règles strictes concernant la vie avec un bébé sont venues aux parents modernes. Et si personne ne frotte les mamelons avant de se nourrir, alors même maintenant, de nombreuses mères ne mangent que du sarrasin avec de la dinde bouillie pendant des mois.
Mais les derniers conseils du pédiatre sur le régime d'allaitement sont très différents des conseils que les femmes reçoivent encore dans les maternités. comment considérerRégime d'allaitement sain / NHS Start4life experts, le régime alimentaire d'une mère qui allaite ne devrait pratiquement pas différer de l'habituel.
Vous pouvez tout manger, mais il vaut mieux que la base de l'alimentation soit une alimentation saine.
Vous devez également essayer de vous assurer que la nourriture est variée et contient les nutriments nécessaires. Ensuite, vous n'avez pas besoin d'un apport supplémentaire de vitamines et de minéraux. Une exception peut être faite pour les végétaliens, les végétariens et ceux qui ne mangent pas certains aliments pour diverses raisons. Par conséquent, assurez-vous d'informer votre pédiatre des caractéristiques de votre régime alimentaire.
En même temps, il est important que la teneur en calories soit un peu a augmentéRégime maternel / CDCParce que la lactation est un processus énergivore. Pour que ajouterÉducation des patients: Santé et nutrition pendant l'allaitement (Beyond the Basics) / UpToDate à sa norme 330 kcal, si l'enfant n'a pas encore six mois, et 400 kcal, s'il y en a déjà. Essayez simplement de ne pas les obtenir à partir de glucides simples et de graisses.
féculents
Ils doivent se réconcilierDirectives alimentaires / NHS environ un tiers de votre alimentation. Parce qu'en eux terrainAlimentation saine pendant la grossesse et l'allaitement / OMS glucides complexes: amidon, glycogène, inuline et fibrequi sont les principales sources d'énergie. De plus, ces produits contiennent des vitamines et des minéraux.
Vous pouvez manger du pain et des produits à base de farine, des pommes de terre, des pâtes, des céréales, mais non raffinés - épluchés et fabriqués à partir de farine blanche - mais le moins transformés possible. Par exemple, les pâtes et le pain de grains entiers, le riz brun et les pommes de terre avec leur peau. En eux terrainAllaitement et alimentation / NHS fibres, et il aide à lutter contre la constipation et d'autres problèmes intestinaux courants chez les femmes après l'accouchement.
Sources de protéines
Viande, volaille, poisson, œufs ou légumineuses richeAlimentation saine pendant la grossesse et l'allaitement / OMS protéine dont la mère et le bébé ont besoin. Et la viande rouge contient du fer, qui est mieux absorbé que les aliments végétaux.
OMS recommandeAlimentation saine pendant la grossesse et l'allaitement / OMS Mangez au moins 2 portions de protéines par jour. 1 portion correspond à 2 œufs, ou 70 à 80 g de viande, de volaille ou de poisson, ou 150 à 200 g de haricots bouillis.
Si vous préférez la viande, n'oubliez pas que le ministère britannique de la Santé et du Bien-être conseilleLa viande dans votre alimentation / NHS ne consommez pas plus de 70 grammes de viande rouge par jour, le reste doit donc être blanc. Choisissez simplement des variétés faibles en gras et coupez le gras. Essayez de manger moins souvent des saucisses fumées, des saucisses et d'autres aliments transformés: ils contiennent beaucoup de sel et de matières grasses.
Produits laitiers
Produits laitiers avait besoinAlimentation saine pendant la grossesse et l'allaitement / OMS comme principale source de calcium. Il favorise la croissance osseuse et dents enfant. Par conséquent, s'il n'y a pas assez de ce macronutriment dans l'alimentation, le corps de la mère dépensera ses propres réserves. Les dents, les ongles, les cheveux et les os en souffriront.
Les produits laitiers dans l'alimentation doivent être d'au moins 3 portions par jour. Ceci, par exemple, est de 200 ml de lait, la même quantité de yaourt ou de kéfir et 45 g de fromage à pâte dure. Dans le même temps, essayez de choisir des produits laitiers faibles en gras, comme le fromage cottage, au lieu de la crème et de la crème sure.
Les sources non laitières de calcium comprennent le pain brun, le tofu, les légumineuses et les fruits secs.
Légumes et fruits
C'est une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux. Alors le jour recommanderRégime d'allaitement sain / NHS Start4life mangez au moins 5 portions - environ 400 g - de fruits et légumes. Ils peuvent être non seulement frais, mais aussi cuits, y compris séchés, marinés, en conserve, congelés. L'essentiel est de choisir des produits sans sel ni sucre ou avec une petite quantité.
Et oui, n'aie pas peur il y aJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, L'alimentation maternelle modifie les qualités sensorielles du lait maternel et le comportement du nourrisson / PédiatrieAil et autres légumes à forte odeur. Cela n'affectera pas la qualité du lait maternel.
Combien de liquide est nécessaire
Un enfant qui ne vit que d'allaitement mange jusqu'à un litre de lait par jour. Par conséquent, afin de reconstituer les stocks à temps, essayez boireAlimentation saine pendant la grossesse et l'allaitement / OMS 6 à 8 verres de liquide par jour et surveillez signes de déshydratationÉducation des patients: Santé et nutrition pendant l'allaitement (Beyond the Basics) / UpToDate. C'est la bouche sèche, la miction rare, l'urine foncée.
Eau
La meilleure chose boireAlimentation saine pendant la grossesse et l'allaitement / OMS eau propre. Il ne contient pas de sucre et n'interfère pas avec l'absorption des substances bénéfiques. Emportez une bouteille avec vous au cas où vous auriez soif.
Jus et compotes
Les jus et les compotes sont utiles boireAllaitement et alimentation / NHScar ils contiennent des vitamines. Bien sûr, en plus petite quantité que les fruits, mais quand même. Choisissez des boissons sans sucre ou préparez les vôtres. Mais rappelez-vous qu'il vaut mieux ne pas boire plus de 150 ml de jus 100% fruits par jour.
Thé et café
Thé et café admissibleAllaitement et alimentation / NHS entre les repas, car ils réduisent l'absorption du fer. Quantité caféine il est souhaitable de limiter 200 mg par jour. Tant de choses peuvent être obtenues à partir de trois tasses de thé ou de deux tasses de café.
Ce qu'il faut éviter pendant l'allaitement
Certaines substances pénètrent encore dans le lait et nuisent au développement de l'enfant.
Médicaments
Lorsque vous discutez d'un traitement avec votre médecin, parlez toujours de l'alimentation. Si possible, médecin RamasseronsAllaitement et circonstances spéciales: utilisation de médicaments sur ordonnance / CDC un médicament sûr qui ne passe pas dans le lait maternel ou qui s'y trouve en très petites quantités.
Peu de médicaments sont testés sur les femmes enceintes et allaitantes car cela est contraire à l'éthique. Par conséquent, toutes les annotations ne contiennent pas d'informations objectives sur l'effet du médicament sur l'enfant. Afin de ne pas vous retrouver dans une situation où vous êtes inquiet pour le rendez-vous ou le spécialiste ne recommande pas le remède, citant pour obtenir des instructions, utilisez les services qui collectent des informations sur l'allaitement maternel en toute sécurité médicaments. Par exemple, la National Library of Medicine (NLM) des États-Unis maintient un service LactMed, et l'organisation suisse à but non lucratif Health On the Net Foundation - website e‑lactancia.
Alcool
Il gêneAllaitement et circonstances particulières: Alcool / CDC la croissance et le développement de l'enfant, provoque des perturbations dans son sommeil et supprime également la lactation. Par conséquent, l'option la plus sûre consiste à renoncer complètement à l'alcool. Pour le moment alcool est dans le sang de la mère, il est aussi dans le lait maternel. Et le pompage n'aide pas à réduire sa quantité.
Pourtant des spécialistes AutoriserAllaitement et circonstances particulières: Alcool / CDC les femmes qui allaitent ne boivent pas plus d'une portion d'alcool par jour. C'est environ 13g éthanolBuvez-vous trop? Evaluez votre consommation d'alcool avec l'AUDIT / OMS, c'est-à-dire une canette (330 ml) de bière à 5%, un verre (140 ml) de vin à 12 degrés ou un verre (40 ml) de boisson forte. Une telle utilisation modérée ne devrait pas nuire à l'enfant. L'essentiel est d'allaiter au plus tôt après 2 heures.
Que faire si vous pensez que l'état de votre enfant s'aggrave à cause de votre régime alimentaire
Les aliments que mange une femme qui allaite sont rares affecterÉducation des patients: Santé et nutrition pendant l'allaitement (Beyond the Basics) / UpToDate sur l'état de l'enfant. Au contraire, des études ont montré que plus l'alimentation de la mère est variée, moins le bébé est susceptible de développer des allergies. Même s'il comprend les allergènes les plus courants: cacahuètes, fruits rouges et autres.
Si le bébé est devenu agité, si ses selles ont changé ou si des éruptions cutanées sont apparues, le plus souvent ce n'est pas la nourriture qui est à blâmer.
Mais parfois les aliments que maman mange encore maiNutrition de l'allaitement maternel: Conseils pour les mamans / Mayo Clinic provoquer une réaction. Par exemple, certains enfants peut êtreÉducation des patients: Santé et nutrition pendant l'allaitement (Beyond the Basics) / UpToDate être allergie pour les protéines de lait de vache ou de soja. Par conséquent, si vous observez les symptômes ci-dessus, consultez votre pédiatre.
Lire aussi🧐
- Fitball pour bébés: vaut-il la peine d'essayer et comment le faire
- Est-il possible d'être prêt pour la naissance d'un enfant et comment le vérifier
- Comment sevrer un enfant de l'allaitement
- Comment sevrer un enfant pour qu'il couche avec ses parents
- Qui sont les doulas et faut-il les emmener avec soi à l'accouchement ?
Meilleure offre de la semaine: réductions chez AliExpress, Lamoda, Mixit et autres magasins