Pourquoi chaque homme de faire glisser le fer
Pourboires / / December 19, 2019
Rod - jeune passe-temps? Bien, bien. Regardez votre main. Il 10% de votre masse musculaire. Maintenant, imaginez que tous les muscles de la main ont disparu. Il y avait des os de la peau qui pend, et rien d'autre. C'est combien de muscle un homme perd de 24 à 50 ans. Et 60 ans plus autant. A été fait sur un quart de siècle, un homme commence à perdre une moyenne de 1% de la masse musculaire chaque année.
Le fait agréable est que cela ne se produit que quand un homme ne fait rien pour garder les muscles.
Avec le départ des muscles fragiliser les os, les articulations, la colonne vertébrale. Il augmente le risque de diabète, les maladies cardiovasculaires et d'autres maladies. Il n'y a pas d'interférence de pratiquer des sports de puissance et 90 ans, si vous avez toujours développé propriété importante d'un organisme - résistance au vieillissement. le sport puissance - sa résistance au vieillissement. Le levage de poids est un signal naturel et le plus fort d'économie, et vice versa, pour augmenter la masse musculaire maigre du corps. Telle est l'opinion du médecin des sciences médicales, et nous ne pouvons pas discuter avec eux.
Ce qui est bon pour votre santé
Les recherches menées à l'Université du Michigan, très lucidement a révélé une chose simple. Trois formation de base une semaine pour deux mois - et votre tension artérielle est réduite par huit points. À l'âge de ce moyen moins 40% de la probabilité d'accident vasculaire cérébral.
Il renforce les os
Avec l'âge, les hommes perdent de la masse osseuse et, par conséquent, et la force. À un moment donné, il peut entraîner une rupture des dommages de la hanche ou la colonne vertébrale. Statistiques de la Mayo Clinic montre des données alarmantes: 30% des hommes âgés de moins d'un an sont morts après une fracture de la hanche. L'affaiblissement de la colonne vertébrale nous fait ressembler à Quasimodo XXI siècle. Des études publiées dans le Journal of Applied Physiology, suggèrent l'amélioration de la force fémorale de 3,8% après 16 semaines de formation de force. Au cours de cette même période, une augmentation de 19% des taux sanguins de ostéocalcine - un marqueur, ce qui indique la croissance du tissu osseux.
Il ne donne pas d'obtenir la graisse
Chaque kilogramme de muscle perdu est remplacé par kilogramme de graisse. En l'absence de force la formation de votre poids ne change pas, et le volume et le laxisme de la peau augmente de manière significative, car le tissu adipeux est de 18% plus de volume des muscles.
Il reste flexible
De 30 à 70 ans des joints mâles peuvent perdre de 20 à 50% la flexibilité. Ces 16 semaines de formation avec trois cours par semaine ont augmenté articulations de la hanche et de l'épaule flexibilité de 30%.
Cela réduit les dommages aux glucides rapides
Lorsque nous consommons des aliments avec beaucoup de glucides rapides, notre insuline augmente. Le problème est que, en soi élevée contribue à l'insuline au développement du diabète et les maladies cardiaques. Université du Massachusetts a mené une étude dans laquelle les hommes ajoutent à la norme de l'activité aérobie ne sont que deux puissance de base séances d'entraînement par semaine, après la prise d'insuline riche en glucides restauration rapide était de 25% inférieur à celui de ceux qui ont pratiqué seulement aérobie la formation.
Il reste en vigueur
Les muscles sont constitués de fibres lentes et rapides. Rapide - puissance explosive. Lent - l'endurance sous répété. Il est intéressant de noter que réduite de 25%, et la perte de fibres musculaires rapides nombre de lent - jusqu'à 50%. Ceci est important parce que chaque année, nous perdons est notre force et de puissance qui rend toute activité de puissance de plus en plus difficile.
Cela accélère le métabolisme
Moins d'une heure de calories consommées d'exercice sont la restauration des réserves d'énergie dans les muscles. Pour être plus précis, dans cette période, 73% plus de calories vont se rendre au travail utile, plutôt que sur les côtés. Juste deux séances par semaine pendant 18 semaines, et vous déposez 11 kg de graisse sans changer le régime, à condition que avant votre poids corporel était stable.
Il améliore l'humeur
En 2004, à l'Université de l'Alabama a constaté que les hommes plus âgés après six mois de formation de la force, qui comprenait trois séances d'entraînement par semaine, sont devenus moins tendus, pas si souvent confus, ne soyez pas en colère, et leur humeur générale est devenu beaucoup mieux. Le mécanisme de l'effet de l'entraînement en force sur l'humeur n'a pas encore été étudiée, mais il y a une explication logique. Lorsque vous avez fait votre corps 10 ans plus jeune, je laissai tomber 1,5 kilos de graisse et gagné 2 kilos de muscle, ce qui augmente la force globale de 42%, vous allez en quelque sorte dans une bonne humeur.
Et enfin.
Appris? Ceci est Mel Gibson avant le tournage de "The Expendables 3". Sur la photo, il est âgé de 57 ans. Que voulez-vous être dans 57 ans? Partir en trenazhorku.