Comment augmenter la température corporelle
Miscellanea / / May 25, 2022
Nous analysons quatre manières - de la plus évidente à la plus complexe.
Quelle température corporelle est considérée comme basse
La température normale est considérée comme étant de 36,6 °C. Cependant, la plage de 36,1 à 37,2 °C est également n'indique pasNormes de température corporelle / Medline Plus à l'apparition de la maladie.
Si la température tombe en dessous de 35°C, on dit hypothermieHypothermie / Clinique Mayo - une condition dans laquelle le corps dépense plus de chaleur qu'il ne peut en produire.
En règle générale, de tels arriveHypothermie (basse température corporelle) / Cleveland Clinic due à l'hypothermie et s'accompagne de tremblements importants, d'un pouls faible, d'un manque de coordination, de confusion et de troubles de l'élocution.
Si vous ne vous réchauffez pas à temps, la condition peut s'aggraver - jusqu'à un arrêt cardiaque et la mort.
Comment augmenter la température corporelle
Nous énumérons cinq façons de le faire.
Asseyez-vous dans une pièce chaude
Le moyen le plus simple et le plus évident est de modifier la température ambiante. Cependant, ne vous attendez pas à une forte augmentation des degrés, car le corps est excellent
gèreOh Shido, N. Sugimoto, M. Tanabé. Température centrale et apparition de la transpiration chez les humains acclimatés à la chaleur donnée à une heure quotidienne fixe / American Journal of Physiology avec thermorégulation même dans des conditions très chaudes.Par exemple, après un repos de 30 minutes dans un bain finlandais avec une température de l'air de +80 ° C et une faible humidité, vous pouvez ajouterJ Leppaluoto. Thermorégulation humaine en sauna / Annales de recherche clinique environ 0,9 °C. Et pour le même temps dans un hammam avec 35-45°C et une humidité jusqu'à 100% - environ 0,6°C.
S'il n'est pas possible d'aller au sauna, vous devez vous allonger dans un bain d'eau chaude (39-42 ° C). 20 minutes de telles procédures d'eau augmenterY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Effets de l'eau du bain et de la température de la salle de bain sur la fonction thermorégulatrice humaine et la perception thermique pendant le bain du demi-corps en hiver / Elsevier Ergonomics Book Series température corporelle de 0,8 °C.
Faites de l'exercice intense
Les contractions musculaires pendant l'activité physique produisent de la chaleur, réchauffant le corps. Pour stabiliser la température, ce dernier libère de la sueur. L'évaporation de l'humidité refroidit la peau, mais si l'exercice est intense ou assez long, le corps commencera à se réchauffer.
Par exemple, 15 à 30 minutes d'exercice intense sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant peuvent chaufferG. P Kenni, R. McGinn. Restauration de la thermorégulation après l'effort / Journal of Applied Physiology corps de 1,5 à 2 °C et maintenir la température élevée pendant 45 à 60 minutes après l'arrêt. De plus, plus vous travaillez intensément, plus le corps accumulera de chaleur et mettra plus de temps à se refroidir.
Si vous souhaitez vous échauffer dans un espace restreint et sans accès aux machines, vous pouvez utiliser des exercices au poids du corps.
Sauter "jambes ensemble - jambes écartées", squats avec saut, burpee, courir sur place - faire chacun pendant 60 secondes, en s'arrêtant uniquement lorsque cela est nécessaire. Travaillez ainsi pendant 15 à 20 minutes et votre température corporelle n'augmentera pas moins qu'après le cardio sur les simulateurs.
Mangez quelque chose d'épicé
Il est logique de supposer que vous pouvez réchauffer le corps avec des aliments ou des boissons chaudes. Cependant, ce n'est pas la méthode la plus efficace.
Dans une expérienceN b. Morris, D. Filingéri, M. Halaki. Preuve de réponses thermoeffectrices viscérales de défense contre le froid chez l'homme / The Journal of Physiology un verre de boisson chaude (52°C) a immédiatement aidé à se débarrasser des tremblements et à se sentir mieux. Mais en même temps, cela n'affectait pas plus la température corporelle que l'eau fraîche et même froide.
Et ici nourriture épicée peut vraiment réchauffer le corps de l'intérieur. La capsaïcine est la substance qui rend les piments forts. affecteY. UN. Mahmoud. La capsaïcine stimule l'hydrolyse de l'ATP non couplée par la pompe à calcium du réticulum sarcoplasmique / The Journal ofbiological chemistry sur un certain type de protéine musculaire, augmentant la thermogenèse.
Par exemple, dans un rechercherM Ludy, R. RÉ. Mats. Les effets des doses de poivron rouge hédoniquement acceptables sur la thermogenèse et l'appétit / Physiologie et comportement 1 g de poivron rouge après environ 3 heures a élevé la température corporelle des participants de 0,25 ° C. L'augmentation est faible, mais avec d'autres méthodes, elle peut augmenter l'effet.
Goûtez l'haleine du ventre
Il s'agit d'une pratique de méditation tibétaine qui implique une respiration spéciale et la visualisation d'une flamme dans l'abdomen.
Dans une expérienceM Kojevnikov, J. Elliot, J. Berger. Composantes neurocognitives et somatiques de l'augmentation de la température pendant la méditation g‑tummo: légende et réalité / PLoS One des scientifiques ont réuni des moines bouddhistes pratiquant le tummo et leur ont demandé de le pratiquer dans une chambre froide (0°C). Des occidentaux familiers avec les pratiques de yoga et de respiration ont également participé à l'étude - ils ont appris la technique par un instructeur.
Pour tester ce qui aide exactement à s'échauffer, les participants à l'expérience ont été invités à respirer d'abord sans méditation, puis après un court repos avec. Au cours de l'expérience, leur température et leur activité cérébrale ont été mesurées à l'aide d'un électroencéphalogramme (EEG).
Il s'est avéré que la technique du tummo avec méditation fonctionne mieux que la simple respiration et qu'en 10 minutes, elle aide à réchauffer le corps de 1 à 2 ° C. Un participant à l'expérience a augmenté la température jusqu'à 38,3 ° C - un état de fièvre.
Instructeur de respiration Tim van der Vliet a écritRespiration du ventre et méditation instructions sur la façon d'apprendre à faire cette méditation en 5 étapes.
Cela peut prendre de la pratique pour arrêter d'être confus. Par conséquent, pour commencer, faites chacun séparément - complétez 5 respiratoire cycles puis passer au suivant.
1. Concentrez-vous sur le bas-ventre
- Inspirez par le ventre, inspirez par le nez, expirez par la bouche.
- Prenez cinq respirations profondes avec votre ventre uniquement.
- Après la sixième respiration, retenez votre souffle pendant 5 à 10 secondes.
- Concentrez-vous sur le bas-ventre pendant la prise.
2. Menton de haut en bas. Répétez la première étape, mais tout en inspirant, levez le menton et, lorsque vous expirez, appuyez-le contre votre poitrine.
3. Château inférieur. Répétez la deuxième étape. Tout en retenant votre respiration, poussez légèrement le diaphragme vers le bas, puis serrez les muscles des fesses et du plancher pelvien et maintenez jusqu'à la prochaine respiration.
4. Verre vide avec le feu. Répétez l'étape 3, mais en respirant, imaginez que vous êtes une coquille vide, seulement de la peau. Imaginez ensuite un incendie qui se déclare dans le bas-ventre. Chaque fois que vous expirez, la flamme devient plus forte, comme si vous souffliez réellement dans un feu.
5. Canaux. Imaginez deux canaux qui descendent dans le dos et se terminent dans le bas-ventre. Lorsque vous expirez, vous pouvez penser à la façon dont la flamme est allumée en dessous - comme dans la quatrième étape - ou à la façon dont le feu monte le long de la colonne vertébrale et sort de la couronne.
Il est difficile de dire si cela méditation vous aidera à augmenter la température de votre corps, car dans une expérience scientifique, les moines savaient déjà comment l'exécuter et les gens ordinaires pratiquaient avec un instructeur. Mais ça vaut quand même la peine d'essayer.
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